7 Maniere om `n gemorskos drank te voorkom

Kultuur RM / Kathrin Ziegler / Getty Images

Ons het daar al was. Ten spyte van die beste gesonde voeding bedoelings, een slegte e-pos, telefoon oproep, of belaglik stadig kruidenierswinkel lyn later, vind jy jouself verdien gee diep in `n sak van Cheetos. Klink dit bekend? Die goeie nuus is dat bingeing hoef nie die outomatiese uitkomsgebaseerde hier wees is hoe om beheer oor te kry jou emosionele eet kwessies. (As jy reeds binged, hier is `n 8 dinge moet jy later eet minder icky voel).

07/01 Kultuur RM / Laura Doss / Getty Images

Eet meer.

Draai maaltye of spasiëring hulle te ver beteken uitmekaar jy jouself opstel vir groot-time honger-lei tot jy inaseming alles in sig nie. Plus, die beperking van sekere voedselitems sal uiteindelik backfire, wat veroorsaak dat `n binge op daardie selfde kos, sê Limor Baum, MS, RD. Eet proteïen en vesel-ryke maaltye of versnaperinge elke 2 tot 3 uur kan help om jou bloedsuikervlakke normaal en jou metabolisme revved. (Dit is wat `n perfekte dag van skoon eet lyk.)

07/02 stepanpopov / Shutter

HALT!

Overeaters Anonymous het `n gesegde wat bekend staan as stop. Dit herinner jy jouself vra of jy honger, kwaad, Lonely is, of Moeg voordat jy eet. As dit is net honger, eet iets! Indien nie, maar werk op die aanspreek van wat regtig aangaan met jou. Wil jy dalk Overeaters Anonymous vergaderings of ander vorme van ondersteuning te probeer, sê Baum. "Enige soort van ondersteuning regtig help-soos terapie, ondersteuningsgroepe, of net praat met vriende en familie. "

07/03 JGI / Jamie Grill / Getty Images

Drink `n glas water.

Soms jou liggaam dink dis honger, terwyl dit in werklikheid is dit net dors. Drink `n lang glas yskoue water wanneer jy voel hungry- die koue drankie sal veroorsaak dat jou metabolisme te versnel omdat jou liggaam harder werk om die water te warm, en jy sal voller voel. Kry kreatiewe en speserye tot jou gewone water met kruie soos kruisement of basiliekruid of met skyfies suurlemoen of komkommer. (Probeer hierdie 25 sassy water resepte.)

07/04 3d verbeelding / Shutter

Skoon uit jou spens.

Bingeing gewoonlik gebeur by die huis, so as jy nie gemorskos geredelik beskikbaar het, sal jy minder geneig om drank wees. Voorraad jou kombuis plaas met `n gesonde snacks, soos wortels en seldery of brood met grondboontjiebotter en piesang skyfies. (Verloor tot 15 pond sonder dieet met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon-eet eetplan.)

07/05 Banar Fil Ardhi / EyeEm / Getty Images

Snack op gekruide kos.

Die meeste van ons kan nie te veel van gekruide kos soos Chili rissies eet, so eet `n paar van hierdie om jou drange te bekamp. Sommige studies toon selfs dat gekruide kos kan jou metabolisme te verhoog, spring-begin gewig te verloor.

07/06 photosebia / Shutter

Te beweeg.

`N Algemene wanopvatting oor die uitoefening is dat dit laat jou selfs hongerder. Maar volgens Baum, `n matige hoeveelheid oefening (ongeveer 30 minute per dag) kan eintlik onderdruk jou eetlus. Net oordoen dit nie: bingeing is geneig om te voorkom wanneer mense uit te oefen in `n uiterste wyse en weet nie hoe om hul liggame te voed.

07/07 savitskaya Iryna / Shutter

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

Wees mooi vir jouself.

Jy gaan nie in staat wees om op te hou bingeing koue kalkoen-daar sal wees dae wanneer jy gee in, en dit is OK. Die sleutel? Herinner jouself dat een slegte dag hoef nie-en shouldn`t-ondergang jou week van gesonde eetgewoontes. Uit te vind hoekom dit gebeur het, vergewe jouself, en gaan voort.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante