Hoe om `n drank te voorkom voor dit begin

Foto deur PLAINVIEW / Getty Images

Ons het daar al was. Ondanks die feit dat groen smoothie jy het daarin geslaag om te kry af vanoggend, dit neem net een snarky e-pos / baie onvriendelike diens hardloop-in / onbedagsame buurvrou te parkeer in jou plek en-die volgende ding wat jy weet jy`s kneukel diep in `n pot van bonkige grondboontjiebotter en jy weet nie wat gebeur het op daardie blok van skerp cheddarkaas. Die goeie nuus: bingeing hoef nie jou go-to hantering metode wees. Hier is `n 11 maniere om beheer van jou emosionele eet vir goeie verkry.

Video: Maak (niet) je eigen alcohol ,voor de lol.NIET maken maar alleen kijken.!

Tik in ander bronne van plesier.
Die wetenskap het getoon dat die begeerte na plesier ingebed in ons DNA en veroorsaak dat ons om te soek na die feel-good sensasie meer as een keer `n dag. Maar die alledaagse lewe is dikwels so gejaagde dat dit maklik is om geluk miskyk of vind die tyd vir dit. "Daar is `n goeie kans dat jy plesier ontneem en het al met behulp van voedsel-n vinnige en maklike plesier tref-as `n plaasvervanger," sê gewigsverlies deskundige Jena la Flamme. "Die sleutel tot die bereiking van jou gesonde gewig en die voorkoms van binging is om `n verskeidenheid van dinge wat tap in daardie gelukkige brein chemie-nie net kos nie, maar vriendskappe, beweging, musiek, kuns, ontspanning, en liefde te omhels." So dink oor wat jy geniet, en vind maniere om te weef in gesonder plesier treffers die hele dag.

Moenie vergeet om te eet.
Draai maaltye of spasiëring hulle te ver beteken uitmekaar jy jouself opstel vir groot-time honger-lei tot jy inaseming alles in sig nie. En die gevolge hou hei op nadat jy klaar is met wat donut: Navorsing dui daarop dat die glukemiese impak van die kos wat jy eet by een maaltyd kan vir tot 14 uur en invloed wat jy besluit om te eet vir jou volgende maaltyd. Eet proteïen en vesel ryk maaltye of versnaperinge elke 2 tot 3 uur kan help om jou bloedsuikervlakke normaal, jou metabolisme revved-en jou drange onder beheer.

As jy gaan om te geniet, stadiger en geniet dit.
Wanneer jy jou kos inasem, jy die ervaring van eet en die plesier wat daarmee gepaard gaan mis, "sê la Flamme. In plaas daarvan, oefen bewus te eet. Verlangsaming kan jy om te erken wanneer julle blydskap in die ete is besig om te kwyn en gee jou liggaam tyd . om volheid seine te stuur na jou brein, `n proses wat ongeveer 20 minute neem die tegniek kan aha oomblikke oplewer: In `n onlangse studie, gedagtig eters opgemerk die kos wat hulle gedink het hulle daarvan gehou het nie eintlik smaak dat `n goeie "Wanneer ons vinnig eet. , mis ons belangrike inligting, en ons is geneig om te ooreet, nie omdat ons honger is, maar omdat ons nie tevrede voel wanneer ons klaar is, "sê studie skrywer Ruth Wolever, PhD, direkteur van navorsing aan die Duke Integrative Medicine in Durham, NC. (Hier is hoe om `n eet meditasie probeer.)

Klik op die yoga mat.

Foto deur Photo / Frederic Cirou / Getty Images

Joga is amazing vir so baie dinge en, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Kwalitatiewe Gesondheidsnavorsing, dit kan jou help om uit-van-beheer eet bekamp: `n at-home joga praktyk verminder bingeing se vroue in net 12 weke. Eenvoudig deur die kweek van die huidige oomblik bewustheid, die deelnemers het bevind dat hulle geëet minder algehele. Joga help ons ook om te leer self-deernis, sê joga-onderwyser Jillian Pransky, en navorsing het getoon dat mense wat hulself vermy slaan oor dieet glip-ups is baie meer geneig om terug te gesonde eetgewoontes gaan by die volgende maaltyd. Dit is nie soseer die beweeg, maar die Yogic lesse (die dinge onderwysers deel dikwels aan die begin en einde van die klas) wat mense aan te moedig om nice te wees om hulself. "Die werk wat jy doen in die klas bevorder `n deernis wat in elke aspek van jou lewe vloei," sê Pransky. Die bottom line: uit te vind hoekom dit gebeur het, vergewe jouself, en gaan voort.

Video: Alcohol & jongeren: animatie van Jellinek

Maak `n punt om te ontspan.
Wanneer jy beklemtoon, jou liggaam stel hormone wat jou eetlus te stimuleer vir vetterige behandel soos koekies, koek, en roomys. "Net 20% van kronies beklemtoon mense eet gewoonlik," sê Mary Dallman, PhD, professor Emerita van fisiologie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, wat bestudeer hoe stres beïnvloed dieet en gewig. "Van die ander 80%, half eet meer as gewoonlik en die helfte minder eet-maar hulle is almal meer geneig om vetterige, kalorie troos voedsel verteer." Skuldig te voel wanneer jy eet is net so erg. Dit maak jy meer geneig om kos vinnig asem, wat beteken dat jy mis nie uit op een van die vernaamste redes wat jy eet in die eerste plek: die strewe om plesier te ervaar. (Probeer hierdie 2-minuut stres oplossings vir verligting.)

Sê vir jouself te stop.
Overeaters Anonymous het `n gesegde wat bekend staan ​​as stop. Dit herinner jy jouself vra of jy honger, kwaad, Lonely, of Moeg voordat jy eet. As dit is net honger, eet iets! Indien nie, maar werk op die aanspreek van wat regtig aangaan met jou. Wil jy dalk Overeaters Anonymous vergaderings of ander vorme van ondersteuning te probeer, sê Limor Baum, MS, RD. "Enige soort van ondersteuning help-so werklik as terapie, ondersteuningsgroepe of net praat met vriende en familie."

Drink meer water.

Foto deur FUSE / Getty Images

Soms jou liggaam dink dis honger, terwyl dit in werklikheid is dit net dors. Drink `n lang glas yskoue water wanneer jy voel hungry- die koue drankie sal veroorsaak dat jou metabolisme te versnel omdat jou liggaam harder werk om die water te warm, en jy sal voller voel. Kry kreatiewe en speserye tot jou gewone water met kruie soos kruisement of basiliekruid, of skyfies suurlemoen of komkommer. (Hierdie 25 Sassy Water resepte sal dit ook goed doen.)

Let op hoe kos maak dat jy voel.
Soms jou gunsteling behandel, mindfully geëet, is net wat die dokter bestel vir `n vinnige humeur hupstoot, sê la Flamme. Maar dit beteken nie dat gorging op gebak en chips. "True plesier kom uit `n redelike bediening van voedsel en tot stilstand kom wanneer ooreet begin," sê la Flamme. Deur aandag te skenk aan hoe kos maak jy voel-in die oomblik, in die volgende uur, en selfs die volgende dag-jy kan begin om plesier te gebruik as `n riglyn om `n gesonde dieet. Jy kan geskok om te vind dat die kos wat jy gee die meeste plesier is eintlik goed vir jou, soos `n stuk vars vis of `n koel deel van sappige waatlemoen wees.

Video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Skoon uit jou spens.
Bingeing gewoonlik gebeur by die huis, so as jy nie gemorskos geredelik beskikbaar het, sal jy minder geneig om drank wees. Vul jou kombuis plaas met gesonde versnaperinge soos wortels en seldery, of Griekse jogurt met bloubessies. gee hierdie hoë proteïen snacks `n probeer.

Te beweeg.
`N Algemene wanopvatting oor die uitoefening is dat dit laat jou selfs hongerder. Maar volgens Baum, `n matige hoeveelheid oefening (ongeveer 30 minute per dag) kan eintlik jou eetlus onderdruk. Net oordoen dit nie: bingeing is geneig om te voorkom wanneer mense uit te oefen in `n uiterste wyse en weet nie hoe om te re-voed hul liggame.

Video: Verborgen camera: 14-jarige Fenna kan gemakkelijk drank laten bezorgen - RTL NIEUWS

Moenie obsessief wanneer jy dit oordoen.
Jy gaan nie in staat wees om bingeing koue kalkoen-daar sal wees dae ophou wanneer jy in gee en dit is nie `n rede om jouself te klop nie. Die sleutel? Herinner jouself dat `n mens slegte dag nie hoef te-en shouldn`t-ondergang jou week van gesonde eetgewoontes.