7 Inkopies foute wat stadiger jou gewig te verloor

Nie net is dit moeiliker om die koekies of Wink poffertjies wanneer jy honger te weerstaan, maar jy kan ook minder geneig om jou gewone gesonde optel gryp wees. Verbasend, moenie honger koper nie eintlik koop meer kos as koper wie se mae is vol. Hulle het net kies meer ongesonde, hoë-kalorie kosse en minder gesonde, lae-kalorie kinders, gevind een Cornell studie. So beplan jou reis na die mark nadat geniet `n maaltyd of versnapering. (Kan ons stel voor een van hierdie 17 snacks wat die mag gewigsverlies?)

Inkopies doen sonder `n lys nie net jy meer vatbaar vir dieet-ontspoor (en beursie-dreinering) impuls koop maak, beteken dit ook dat jy meer geneig om huis toe te kom sonder die bestanddele wat jy nodig het om skoon, vul maaltye te bou. In plaas daarvan, het saam `n plan vir wat jy wil om te kook vir die week. (Hierdie maklik maaltyd prep wenke kan help.) Dan maak `n lys die basis van die bestanddele, saam met enige gesonde ekstras wat jy gewoonlik graag op die hand te hou.

Voorkoming Premium: 12 Super Jy moet eet

Dit is waar die meeste van die verpak, verwerkte voedsel leef. Seker, jy sal `n paar gesonde opsies (soos hawermout of ingemaakte boontjies) vind, maar dit is meestal die tuiste van koekies, soet graan, en ander produkte wat nie sal doen jou taille enige gunsies. Jou doel? Probeer om te shop in die buitenste omtrek van die winkel so veel as moontlik. Dit is waar die meeste van die gesonde kos wat sal ondersteun jou gewig te verloor doelwitte lewens-agtige vrugte en groente, maer vleis en vis, en suiwelprodukte. (Hierdie 31 gesonder optel by die kruidenierswinkel is ook dinge wat jy dalk wil om te oorweeg kous oor.)

Dit is makliker om te regverdig koop gedroogd bars wanneer hulle versterk met antioksidante of skyfies wat `n volle bediening van groente lewer. Maar ten spyte van die gesonde lingo, die meeste van hierdie items is steeds hoog in suiker en verfynde koolhidrate en laag in voedingstowwe wat eintlik sal jou help om gewig te verloor (soos proteïen en vesel). Tog, hulle is nie almal sleg nie. Die enigste manier om te sê vir seker? Deur nie die maak van hierdie volgende fout ...

Selfs as `n verpakte voedsel lyk werklik gesonde, toetsing van die voeding etiket (soos hierdie 4 dinge voedingkundiges kyk vir) Is die enigste manier om te bevestig of die item in vraag aan jou voedingswaarde standaarde. (Moenie jou eie stel voedingswaarde standaarde nie? Maak nie saak wat jy koop, mik vir minder as 10 gram suiker per porsie en ten minste `n paar gram vesel.) In die eerste plek kyk na die voeding paneel om te kyk vir die kalorieë, suiker, proteïen en vesel per porsie. As dit lyk reg vir jou, langs check die bestanddeel lys. As jy enige van hierdie 10 voedsel bymiddels om nooit ooit eet of enige ander onherkenbaar bestanddeel gelys, sit die item terug op die rak en terug weg stadig.

In teenstelling met hul vars eweknieë, kan bevrore produkte en vleis duur vir maande-so hou `n paar sakke op hand beteken dat jy altyd die bestanddele van `n gesonde ete, selfs wanneer jy nie tyd om te shop in `n rukkie het. Dit is die moeite werd om die gooi van `n paar skoon gevriesde etes in jou kar ook. Oorweeg dit jou kaartjie na die voorkoms van vetterige meenemen op nagte wanneer jy by die huis kom laat.

A wig van kaas hier, `n sny van crostini met dip daar, oh-en moenie vergeet dat heerlike monster koppie krummel koek! Almal wat gratis byt optel, dus is dit belangrik bedag te wees wat jy sê "ja". Dit is goed om iets probeer jy eintlik dink oor die koop, maar die behandeling van voedsel winkel as `n gratis snack geleentheid beteken dat jy waarskynlik vul op ekstra kalorieë wat jy nodig het nie. (Voor jy gaan inkopies doen, het een van hierdie snacks voedingkundiges eet om drange te bekamp.)