9 Maniere om ooreet stop

Mense met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) is geneig om te wees oor eters. Inderdaad, vetsug is vyf keer meer algemeen onder mense met ADHD as diegene wat nie hierdie toestand het nie. "Baie faktore `n rol speel oor hoekom," sê Roberto Olivardia, PhD, `n kliniese sielkundige en kliniese instrukteur by Harvard Mediese Skool in Boston. Een rede hiervoor is dat mense met ADHD is geneig impulsiewe te wees. "En kos is een van die baie dinge wat hulle kan impulsiewe met wees," sê Olivardia.

Nog `n rede is dat om gesond te eet en in matigheid, moet jy aandag te skenk aan jou honger en versadiging leidrade. Dikwels mense met volwasse ADHD misverstaan ​​wat hul liggame vertel hulle. Hulle verwar gevoelens van verveeldheid of bekommerd wees vir honger, en so het hulle ooreet. Wanneer jy dit doen - veral as jy kies die verkeerde kos - dit is maklik om oor die gewig te sit, het gesê Jessica Crandall, RD, CDE, program direkteur vir Sodexo Wellness en Voeding Dienste en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Nog `n rede dat vetsug is `n probleem onder mense met ADHD simptome is dat hul brein het `n glitch in die uitvoerende funksionering gebied wat nodig is om te beplan en voor te berei gesonde maaltye, het gesê Olivardia. "So, eet voorberei etes of kitskos word die norm, en hulle uiteindelik eet meer vet en kalorieë as wat hulle nodig het, wat lei tot gewigstoename," het hy gesê.

Strategieë te vermy gewigstoename

Video: Lollos: Bons dat dit gons!

Video: How To Get Healthy | Six Morning Habits Of Surprise That May Make You Fat

As jy `n volwassene ADHD, beteken dit nie dat jy bestem is om gewig op te tel. Hier is `n nege wenke wat jy kan gebruik om vetsug te veg:

1. Beplan vooruit. "Neem `n uur of so op `n Sondagaand en probeer om die beste van jou vermoë om jou maaltye te beplan vir die week," Olivardia voorgestel. "- of om iemand wat vir die saak - Dit kan moeisame om iemand met ADHD voel, maar dit is beslis die moeite werd." Sodra jou werksweek begin, word dit baie moeiliker. Wanneer maaltydbeplanning, kan jy die hulp van `n dieetkundige of dieetkundige inroep as jy nodig het om, Crandall bygevoeg.
2. Moenie winkel wanneer jy honger is. Gaan na die supermark ná ontbyt of middagete, nie reg voor. As jy honger wanneer jy loop in die winkel en sien al die aanloklike items op uitstalling, dit is baie moeiliker om jou impuls koop beheer, het gesê Olivardia. In plaas daarvan, vir diegene wat nie-goeie-vir-jou kos hoog in vet en suiker sal waarskynlik vind hulle weg na jou wa.
3. Vermy gemorskos "winskopies." Ja, wat pakket van 50 botter koekies vir $ 4 is `n winskoop - veral wanneer dit vergelyk word met 50 sent vir `n enkele kiwi of $ 3,50 vir `n pint van bloubessies. "Maar as jy kyk na wat jy ook koop meer pond op jou liggaam, hoe groter pakket is nie altyd die beter waarde," sê Olivardia. Moenie jouself mislei, het hy gesê. As jy dit koop, sal jy dit eet.
4. Ken jou sneller voedsel. As jy weet jy kan nie die versoeking weerstaan ​​grondboontjiebotter koekies, moet hulle nie hou in die huis. Jy kan een keer te geniet in `n rukkie, maar as jy `n paar pakkette sit op jou spens rakke, sal dit moeiliker wees om nee te sê wanneer jy op soek is na iets om te eet. Probeer om te verhoed dat die aankoop van kos hoog in natrium, versadigde vet, en suiker, Olivardia gesê, en voorraad in plaas van `n gesonde krammetjies soos eierwitte, vars of bevrore vrugte en groente, en neute soos ongesoute amandels.
5. Eet ontbyt. "Ma was reg: Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag," sê Olivardia. "Dit stel jou metabolisme vir die dag." Mense met ADHD, in die besonder, moet suiker hoogtepunte en laagtepunte vermy. En Crandall het opgemerk dat as jy sluit proteïen en `n hoë-vesel kosse in jou ontbyt, sal jy voller langer voel en sal nie verskeurende voor middagete wees.
6. Kry genoeg slaap. Dit mag lyk soos `n vreemde dieet punt, Olivardia gesê, maar mense met ADHD het dikwels slapeloosheid of ander slaap versteurings. "Slaapdeprivatie en vetsug gaan hand-in-hand," het hy gesê. "Hoe minder ons slaap, hoe minder ons liggame wil vet verbrand. Dit is Moeder Natuur se manier van die behoud van energie. Ook is ons liggame eintlik ontwerp om vet koester en suikers wanneer ons slaap ontneem, asook om nie voel as `n volle toe ons moet wees. "
7. Eet die hele dag. Hierdie punt ook kan onvanpas lyk, sê Olivardia. "Maar studies toon dat die eet van 4-5 klein maaltye of versnaperinge in `n dag is beter vir energie, aandag, en metabolisme as die eet van drie vierkante maaltye." Om te bly op die regte spoor, moet jy dalk jou maaltye te skeduleer en stel `n timer, sodat jy weet wanneer dit tyd is om te eet.
8. Wees goed vir jouself. As jy binge eet, nie klop jouself. As jy te veel eet en voel hopeloos daaroor, sal dit moeiliker wees om te verander. "Jy sal net voel meer hopeloos," sê Olivardia. "Jy kan `n verskil die oomblik dat jy die patroon wat gelei het jy om te ooreet in die eerste plek erken te maak."
9. Lei jou energie. Mense met ADHD is geneig om baie energie hê. So sit dat energie om goeie gebruik. Eerder as sit in die voorkant van die TV en peusel op grondboontjies of roomys, bel `n vriend en gaan vir `n vinnige loop rondom die buurt. Mobilisering van `n vriend of oefening buddy sal jy meer geneig om op te staan ​​uit die bed maak. Hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë jy verbrand. En die meer kalorieë jy brand, hoe minder gewig wat jy kry.

ADHD en vetsug

Video: Best Way To Lose Weight 11 Foods That Help To Drop The Flank | Natural Health

Dit is maklik om te pak op die pond as jy ouer en meer sittende kry - en selfs meer so vir diegene met volwasse ADHD, want jy het `n neiging om impulsief te wees, wat kan lei tot jou ooreet van ongesonde kos. Jy hoef nie om voortdurend dieet, sê Olivardia. "Gooi daardie woord uit jou woordeskat," het hy gesê. In plaas daarvan, maak hierdie eenvoudige leefstylaanpassings, en jy sal vind jy kan jou eetgewoontes en jou gewig te beheer.