2 Hoogs effektiewe-boude vorming beweeg

Inhoud

Move1_.jpg
Body0106.jpg
Move2.jpg
Video: the great gildersleeve: iron reindeer / christmas gift for mcgee / leroy`s big dog
Body0104.jpg
Body0103.jpg

voorkoming

Ek het nie baie tyd-en ek weet dat jy ook nie. So ek het saam `n superefficient roetine te maak aan `n minder-as-perky agterkant toon. In `n onlangse Amerikaanse Raad op Oefening studie is hierdie bewegings getoon dat die meeste boude-Verstevigende krag hê. Doen 3 stelle van 12 spanne van elke oefening, 3 dae per week.

HURK

move1_.jpg

voorkoming

A. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Hou `n 8- tot 12-pond gewig in elke hand by skouerhoogte.
B. Met ABS stywe en rug reguit, buig knieë en heupe en terugsit. Laer totdat dye is amper parallel met die vloer. Styg tot stand en herhaal.

Wat om nie te doen ...

body0106.jpg

voorkoming

Kniel LEG LIFT

move2.jpg

voorkoming

A. Kniel met hande op die vloer direk onder skouers en knieë onder heupe.
B. Met knie gebuig, kontrak reg gluten en lig regterbeen tot heup parallel met die vloer is. Hou abs krap. Press hak na plafon en druk gluten by die top van die berg. Hou vir 3 sekondes, dan laer byna tot op die vloer, en herhaal. Voltooi `n stel en dan oorskakel bene.

(Geen tyd om die gimnasium te slaan? Dan moet jy hierdie ongelooflik doeltreffend 10-minuut workouts van ons nuwe Pas in 10 DVD!)

Wat om nie te doen ...