kedlaguru.bid

Lig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappe

Mitch Mandel

OK, so daar is manier om meer belangrike dinge in die lewe as hoe jou boude lyk in `n broek. Maar as jy wil om jou plek in te samel om waar dit was voor die lessenaar werk, pendel, en streaming TV platgedruk dit soos `n floppy pannekoek (of ten minste kry dit naby), probeer hierdie vyf eenvoudige stappe.

"Bykomend tot werk die gluten, hulle ook teiken die bene en kern, wat metabolisme en jou alles rondom krag verder verhoog, "sê celebrity afrigter Autumn Calabrese, skepper van die 21 Dag Fix en 21 Dag Fix Extreme programme. En `n stywe Tush gaan nie net oor nietigheid. "Jou glute spiere primêre beweegkrag, wat jou toelaat om te hardloop, spring, en verander rigtings," sê Calabrese. "Wanneer hulle sterk, enige aktiwiteit is makliker," of dit loop jou hond of, jy weet, los wat half-kis wyn wat jy nou net opgetel uit die winkel. Probeer `em-mik om hulle twee keer `n week-en doen sien vir jouself.

Afkopings

Video: TOTAL WIPEOUT - BEST YouTube Show CZ/SK + 43 Language Subtitles | 2016 | PVNST

surrenders.jpg

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

Mitch Mandel

Hoekom: Hulle mag klink `n bietjie skrikwekkend-jy`s oorgee wat? -maar hierdie eenvoudige stap is seker dat jou boude vinnig firma. Dit raak ook jou hartklop up, sodat jy meer kalorieë te verbrand en terselfdertyd die bevordering van jou quads, dyspiere en gluten, sê Calabrese.

hoe: Staan met jou voete bymekaar, hou handgewigte, indien verkies, op skouer vlak. Hou die bors opgehef en kern betrokke in die hele omvang van beweging. Stap een been terug en laer knie voor grond, dan herhaal aan die ander kant, kom na `n knielende posisie. Stadig om te keer die beweging een been op `n tyd, terug te keer na staande posisie. Herhaal met die teenoorgestelde been leidende. Doen 2 stelle van 10 spanne.

Ballet Butt Hysbak

ballet-boude-lift.jpg

Mitch Mandel

Hoekom: Die buitenste glute spiere kan dikwels `n paar van die strengste. Hierdie skuif strek die gebied en strenger dit ook, wat lei tot `n stewiger, meer verhewe posterior, sê Shannon Fable, gesertifiseerde professionele afrigter en direkteur van oefening programme op enige tyd fiksheid.

hoe: Aanvaar `n sittende krakeling posisie (een been gebuig voor en een been agter jou). Met `n lang rug, leun vorentoe en plaas hande op die vloer. Lig en laat sak die agterste been, die handhawing van die boks vorm. Maak seker dat jy die hysbak te inisieer van die boude en nie die knie. Die hele been moet die vloer laat. Hou in gedagte, is dit `n klein beweging so moenie bekommerd wees dat die been op die grond nie verlaat baie ver. Maar, as jy sukkel om die been van die vloer af nie, kom op die elmboë in plaas van oorblywende regop. Doen 2 stelle van 10 spanne op elke been.



(Kort op tyd, maar nog steeds wil `n moordenaar oefensessie? In net 10 minute per dag, kan jy jou liggaam te omskep met voorkomingse Pas in 10 DVD!)

curtsyleer Lunge

Video: The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party

curtsyleer-lunge.jpg

Mitch Mandel

Hoekom: Dié stap nie net gerig op jou buitenste glute spiere, maar dit werk ook jou dyspiere en quads, wat lei tot `n drie-vir-een skuif, sê Calabrese.

hoe: Begin met voete in `n heupwydte van parallel posisie en `n handgewig in elke hand op die skouer vlak. Buig die voorkant knie en stap die ander been terug en oor die sentrum van jou liggaam, beide knieë buig om `n hoek van 90 grade. Volgende, terug te keer na `n staande posisie met jou voete parallel in heupwydte posisie. Volledige spanne op een been en dan oorskakel kante. Doen 2 stelle van 10 spanne op elke been.

Clamshell Cheek Squeeze

clamshell.jpg

Mitch Mandel

Hoekom: Jy het die glute brug voor gesien, maar hierdie keer het ons het `n ekstra beweging wat lig en strenger jou buit selfs vinniger bygevoeg. Bonus: Jou dyspiere sal ook `n moordenaar brand van hierdie oefening.

hoe: Lê op jou rug, met jou voete plat op die vloer en knieë teen mekaar, lig jou gluten up in `n brug posisie. Sodra die heupe verhef, kom op die balle van jou voete. (Jy sal jou hakke opgehef vir die duur van die reeks te hou.) Nou, maak die knieë uit na die kant, hou gluten opgehef en hakke saam. Wag vir 10 tellings, dan bring knieë weer saam. Dit is 1 rep. Voltooi die spanne, dan lae rug af vir `n kort rus voordat hulle na die volgende stel. Doen 3 stelle van 10 spanne. Dwarsdeur die beweging, hou jou groot tone op die grond en jou hakke vasgeplak saam vir die beste effek.

Kant / Terug Lunge

newe-terug-lunges.jpg

Video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol

Mitch Mandel

Hoekom: Een van die beste dinge oor die opleiding van jou gluten is die veelsydigheid van die oefeninge, veral combo beweeg dat verskeie gebiede van jou boude gelyktydig werk. Die kant / terug stoot is een so `n skuif, sê Calabrese. Nie net het dit rig jou buitenste glute spiere, dit tref ook jou laer boude gebied naaste aan jou dyspiere, ook bekend as die gebied wat jy wil hê dat die meeste lig.

hoe: Begin met jou voete in `n heupwydte van parallel posisie en `n handgewig in elke hand. Stap een been na die kant, buig die knie voor 90 grade, knie direk oor die tone, en die verlaging van die gluten terug en af ​​terwyl die ander been so reguit as moontlik te maak. Stoot af met die gebuigde been en terug te keer na staande posisie. Volgende stap reguit terug met dieselfde been wat jy lunged aan die kant met albei knieë buig tot 90 grade, voor knie direk oor jou tone, en dan stoot die vloer af met die agterste been en terug te keer na `n staande heupwydte parallel posisie. Volledige spanne vir een stel en dan herhaal aan die ander kant. Doen 2 stelle van 10 spanne op elke been.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Maak my boude lyk groot?Maak my boude lyk groot?
Die beste krag opleiding oefeninge vir hardlopersDie beste krag opleiding oefeninge vir hardlopers
Hoe om al die spiere van jou boude in net 2 eenvoudige beweeg werkHoe om al die spiere van jou boude in net 2 eenvoudige beweeg werk
7 Redes jou boude isn`t veranderende maak nie saak hoeveel jy uit te werk7 Redes jou boude isn`t veranderende maak nie saak hoeveel jy uit te werk
Die een skuif moet jy doen om jou boude fermDie een skuif moet jy doen om jou boude ferm
8 Thigh uitoefen opleiers sweer by8 Thigh uitoefen opleiers sweer by
Die vinnige winter oefensessie wat vet kerseDie vinnige winter oefensessie wat vet kerse
4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev
Kry jou liggaam terug!Kry jou liggaam terug!
5 Dinge jou boude probeer om jou te vertel5 Dinge jou boude probeer om jou te vertel
» » Lig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappe