5 Dinge om nooit drink voor `n oefensessie

As die gedagte van Downing suiwelprodukte voor `n draai induseer beelde van karakter Will Ferrell se Anchorman skree, "melk was `n slegte keuse," jy die regte idee het. "-Dairy met drank is beter om te verteer postworkout in teenstelling met voor of tydens," sê Onsgard. Sedert melk proteïen, koolhidrate, en vet bevat, dit neem baie tyd om te verteer, sê sy. (En dit is nie `n goeie ding wanneer jy probeer om bang uit burpees.) In plaas daarvan, sluk wei-proteïene pakkies gemeng met gefiltreerde water vir `n paar mojo. Jy sal die voordele van die proteïen te kry, minus die vet en meer vertering keer as jy wil te kry met suiwelprodukte.

Soos `n kind, kan julle liefgehad het dié handelbaar Capri Sun pakke, maar hulle is net oor die ergste ding wat jy kan vul op voor `n oefensessie. "Die meeste van hierdie vrugtige drink is gelaai met `n hoë fruktose koring stroop, `n mensgemaakte versoeter dit is reeds gewys dat lewerdisfunksie, metaboliese sindroom, en vetsug te inisieer," sê Onsgard. In plaas daarvan, verlevendiging jou waterbottel met vars sitrusvrugte, bessies, kruisement, of basiliekruid. "Of kies vir klapper water, wat die elektroliete jy verloor tydens jou oefensessie aanvul," sê Onsgard.

MEER: 7 Foods Jy mag eet nooit voor `n oefensessie

Gaskoeldrank, soos koeldrank en Seltzer, kan blaas, abdominale pyn, en gas veroorsaak (asof om deur jou oefensessie was nie hard genoeg). Dit bevat ook aansienlike bedrae van natrium, wat water uit die liggaam se selle trek en kan dehidrasie veroorsaak. As jy `n dieet koeldrank monster is, weet dat die meeste handelsmerke bevat aspartaam, `n kunsmatige versoeter wat is gekoppel aan `n aantal van die newe-effekte soos migraine, duiseligheid, geheueverlies, en buierigheid. "In plaas van koeldrank, gaan vir `n koue groen tee drink," sê Onsgard. "Dit is natuurlik hoog in antioksidante en is getoon dat die risiko van verskeie vorme van kanker te verminder."

Lebron James `gedefinieer Pecs en bultende armspiere dalk `n ander storie vertel, maar die meeste sportdrankies op die mark is eintlik gelaai met suiker en bevat min-tot-geen voeding. "Jy kan `n paar bygevoeg vitamiene en elektroliete uit `n paar handelsmerke op die mark, maar die hoë suikerinhoud gaan regdeur jou stelsel om `n energie-ongeluk later op veroorsaak," sê Onsgard. "Dit kan saai verwoesting op jou hormonale stelsel en is `n stam vir jou liggaam om te verwerk, op die top van die herstel van vereistes waaraan `n oefensessie te volg." In plaas daarvan, sluk met `n paar toevoeging vry tamatiesap, wat kalium bied, het natuurlike suikers, en bevorder `n gesonde bloeddruk.