kedlaguru.bid

Die beste manier om te herstel van `n oefensessie

Wenk: Dit is waarskynlik reeds in jou gym sak



Stap op die maat: Terwyl baie navorsing bewys musiek pompe jy tydens oefening, die regte musiek kan ook help om vinniger te herstel van `n intense oefensessie, kry `n nuwe studie gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing.

Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream


`N Span van die Israeliese navorsers het 10 mense te voltooi `n reeks van 6 minute naellope workouts. Na 15 minute, bloed laktaat konsentrasies-`n betroubare maatstaf van spiervermoeidheid-het gedaal ongeveer 11% meer onder naellopers wat na musiek geluister in vergelyking met diegene wat nie, volgens die studie.

Hier is hoekom: Diegene hardlopers wat geskud uit het ongeveer 120 meer stappe tydens die 15 minute afkoel en strek tydperk as dié kronkel af sonder `n klankbaan, die studie verduidelik. Dat `n lae-intensiteit beweging gehelp bespoedig die verwydering van oortollige bloed laktaat, en so verkort die hardlopers `herstel tye, die studie se skrywers skryf.

Na jou volgende oefensessie, druk speel op `n up-tempo konfyt. Die musiek wat in die studie aangevul 140 slae per minuut-dink Gloria Gaynor se "Ek sal oorleef." Die ritme sal help om jou liggaam Movin `, en so moet jou help om vinniger te bons terug van jou oefensessie, die studie dui daarop. (Upgrade jou klankbaan met hierdie 6 Playlists Van Fitness Pros-van Bob Harper aan Jackie Warner!)

Volg hierdie bykomende wenke om turbo-hef jou oefensessie herstel:

Gaan blou: Mense wat bloubessies post-oefensessie hupstoot hul 24-uur herstel tariewe deur ongeveer 300% tot niet gemaak, vind `n studie gepubliseer in die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding. natuurlike verbindings die bloubessies `verlaag vlakke van siekte-veroorsaak en spiere herstel-blokkeer vrye radikale in die bloed, die studie se skrywers skryf.

Ontspan: Stres belemmer jou liggaam se vermoë om terug van `n oefensessie hop, toon `n studie van die Universiteit van Texas. Hoekom? -Spanning ontsteking inhibeer natuurlike herstel prosesse jou spiere, die studie span sê. Probeer een van hierdie eenvoudige 2-minuut stres dissolvers, wat insluit glimlag en dieper asem.

Video: Lower Blood Pressure Naturally Cinnamon


Kry benoud. Die antioksidante in kersie sap laer pryse van spierskade, inflammasie, en oksidatiewe stres ná `n uitmergelende oefensessie, sê `n studie van Northumbria Universiteit. Drink 4-6 onse volgende intense oefening, die studie se skrywers beveel.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!



Meer Van Voorkoming: Joga Vir seer spiere

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Top 10 energie-bevordering van liedjies om jou loop oefensessie kragTop 10 energie-bevordering van liedjies om jou loop oefensessie krag
7 Redes jy na musiek moet luister wanneer jy uitwerk7 Redes jy na musiek moet luister wanneer jy uitwerk
Ek het probeer om 4 gek post-oefensessie herstel rituele, en here`s wat gewerkEk het probeer om 4 gek post-oefensessie herstel rituele, en here`s wat gewerk
Hoeveel kalorieë kan jy regtig brand tydens `n interval oefensessie?Hoeveel kalorieë kan jy regtig brand tydens `n interval oefensessie?
Een-minuut workouts kan alles wat jy nodig hetEen-minuut workouts kan alles wat jy nodig het
Hoë-intensiteit interval opleiding vir beginnersHoë-intensiteit interval opleiding vir beginners
Die 7-minuut oefensessieDie 7-minuut oefensessie
Gang slimmer, nie harder gemaakGang slimmer, nie harder gemaak
Musiek kan die `wrede beast` van post-op pyn te verligMusiek kan die `wrede beast` van post-op pyn te verlig
Verbrand meer kalorieë in die helfte van die tydVerbrand meer kalorieë in die helfte van die tyd
» » Die beste manier om te herstel van `n oefensessie