5 Maniere om die meeste uit van jou gewig workouts

Stadiger Squats, pushups en been hysbakke om hulle te laat harder-jou spiere sal ekstra tyd spandeer onder spanning. Bespoedig dinamiese bewegings, soos berg klimmers, plank jacks, en `n hoë knieë, wat jou anaërobiese stelsel sal lei tot meer krag en fakkel bykomende CALS bou.

"Liggaam gewig" hoef nie geen toerusting-net nie die gelaaide soort beteken. Probeer verhef jou voete met `n bankie in glute brûe en lunges. Die hoogte ups die uitdaging deur die verhoging van die afstand van jou liggaam het om te reis teen swaartekrag. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Toevoeging van laterale, vorentoe of agtertoe beweging na enige oefening (dink loop hande in die lug of versterking voete aan die een kant na `n plank) rekrute spiere wat net chillin mag gewees het. Meer spiere aktivering = beter brand.

Hoe korter jou "op" interval, hoe harder jy moet werk. Om die oprit van jou intensiteit, afgekap interval na 20 of 30 sekondes en gee jouself die ekstra tyd om beter te herstel. Of hou jou werk interval dieselfde en snoei jou rus tyd, sodat jou liggaam bly in die hoë-intensiteit, vet-skietwerk sone.

Neem `n stap wat jy het `n duisend keer gedoen (kyk na jou, Squats) en heg `n tweede een ( `n ster spring, `n skop, iets wat vloei) om dit te. "Wanneer `n oefening lyk anders, verskillende dit voel, wat jou gees en liggaam stimuleer," sê Akande.