Jou beste abs: kry `n somer-waardig six-pack

Jy wil six-pack abs? A wasbord maag sal jy trots om te wys af op die strand wees? Dan vir die oomblik, vergeet van die crunches, die sit-ups, die pilates, die oefening balle, en al die ander ab oefeninge.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Car / Clock / Name

"Jy kan 1000 opsitte doen en wat sal jy nie kry six-pack abs," sê Nicki Anderson, `n persoonlike afrigter in Naperville, Ill., En die idee Gesondheid en fiksheid Vereniging se afrigter van die Jaar vir 2008-2009. "Dit is `n kwessie van die verlies van die liggaam vet."

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Dis reg - binnekant van almal van ons lê die potensiaal om `n six-pack het, en ab oefeninge nie veel om te doen met dit het. Die probleem is, die meeste van ons weg te steek dat six-pack onder `n laag van maag flab. "Almal is gebore met die vermoë om geruk abs te hê," sê Anderson. "Dis net dat die meeste van ons sien dit nie."

Dieet en oefening

Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education

Eet reg, eerder as om te doen ab oefeninge, is die eerste stap in die rigting te verkry dat six-pack. Anderson se eerste reël van gesonde eetgewoontes: "Bly weg van enige en alle verwerkte voedsel." Ander gewigsverlies wenke:

• Vrugte en groente moet die hoeksteen van jou gesonde dieet. Hulle is laag in kalorieë, maar verskaf grootmaat na jou daarvan weerhou voel honger.
• Proteïen moet kom in die vorm van maer vleis en vis. Kies beesvleis of varkvleis snitte wat "lende" in hul naam te hê, en die vel te verwyder uit pluimvee.
• Volgraan is baie beter vir jou as verwerkte meel of korrels omdat hulle meer vesel en voedingstowwe bevat.
• Moenie suiwelprodukte, wat nodig is kalsium en voedingstowwe voorsien nie vermy. In plaas daarvan, verbruik suiwelprodukte wat `n baie lae-vet of vetvrye.
• Wanneer kook, gebruik olyfolie of groente-olie, eerder as soliede vet produkte soos spek. Op dié manier, jy vervang skadelik versadigde vette met onversadigde vette.
• Drink baie water, eerder as soet vrugtesap of koeldrank.
• Monitor jou porsiegroottes, en sny terug as jy normaalweg eet groot gedeeltes van voedsel.
• Stop peusel op `n hoë-kalorie items soos koek, koekies, of aartappelskyfies.

Oefening is ook belangrik in jouself te ontdoen van die liggaam vet, en weer, moet jy nie jou oefensessie roetine te beperk tot net abdominale oefening. "Fat dek jou hele liggaam," sê Anderson. "Ten einde te leun op, wat jy hoef te krag opleiding oral doen."

Sy beveel aan `n kombinasie van krag opleiding en aerobiese oefening om werklik te verminder liggaamsvet. "Aerobiese oefening is `n kalorie brander. As jy uit en jy hardloop, jy verbrand kalorieë, maar jou metabolisme bly verhef vir net `n uur of so later," sê Anderson. "Dit maak nie verbeter jou maer spiermassa, óf. Sterkte opleiding doen, en dit skop ook jou rustende metaboliese tempo 24-7, wat help om jou meer gewig te verloor."

AB Oefeninge

As jy dood-set op te doen ab oefeninge om seker te maak die spiere goed lyk sodra hulle onthul deur jou smelt flab, hou in gedagte dat sommige workouts is beter as ander.

Die AB oefeninge aanbeveel deur die Amerikaanse Kollege van Oefening sluit in:

• Pedal beweging. Lê plat op die vloer, en sit jou hande langs jou kop. Begin met jou knieë verhef omstreeks n hoek van 45 grade. Begin `n fiets trap beweging waarin jy jou linker elmboog raak aan jou regterknie en omgekeerd, knars jou abs met elke beweging.
• `N ab uitdaging. Dit vereis `n spesiale stuk gym toerusting met uitgebreide arms ook bekend as `n "kaptein se stoel." Jy begin deur aangrypende hand-hou op beide arms van die stoel en laat jou bene hang hieronder. Lig jou knieë tot naby aan jou bors en dan verlaag hulle, wat seker die hele beweging versigtig te beheer.
• Oefening bal. Terwyl jy sit op `n oefening bal, voete stewig op die vloer, loop jou liggaam vorentoe, posisioneer die bal in jou lae rug. Steek jou arms oor jou bors en snoepie in jou ken oor `n fist`s-wydte van jou bors. Kontrakteer jou abs om jou bolyf in te samel, om dit nie meer as 45 grade uit jou dye. Bring jou voete nader aan mekaar sal jou dwing om jou obliques werk deur `n uitdaging jou balans.

Six-pack abs is binne jou bereik as jy die manier waarop jy eet en selfs die manier waarop jy oefen verander. `N Gesonde leefstyl en gesonde dieet sal nie net jou liggaam gesonder maak, hulle sal die manier waarop jou abs kyk verbeter ook.

Hier is meer in die alledaagse Men`s Health Health Centre.