Gids dieet speurder se breek deur jou dieet plato

Hulle is so vinnig beweeg voor - wat gebeur? Enigiemand wat al ooit probeer om gewig te verloor weet slaan van `n dieet plato. Dit is die versperring wat kom nadat jy die aanvanklike gewig verloor het, en jy kan nie lyk na `n ander greintjie verloor. Die plato gebeur gewoonlik na ses maande van die dieet.

Jou liggaam ervaar `n afname in maer liggaamsmassa (spier), wat `n gevolg van kan wees gewigsverlies in baie gevalle. Daar is ook waterverlies (van glikogeen gestoor in jou liggaam), wat tot stilstand kom ná `n ruk.

Daarbenewens jou basale metaboliese tempo veranderinge - dit gaan af, en jou algehele kalorie-behoeftes is laer. Basies, begin jy brand minder kalorieë as voorheen, wat sin maak, want jy ligter is, en jy beweeg minder mass.However, dit is nie die volle picture.There is `n proses wat bekend staan ​​as "adaptive thermogenese," waardeur jou liggaam is aanpassing en die skep van `n nuwe kalorie brand koers. Nie goed nie!

Volgens navorsers by Laval Universiteit in Quebec City, Kanada, hoe meer gewig wat jy verloor, hoe minder kalorieë jou liggaam brand in rus, en dit beteken dat dit moeiliker om gewig te verloor. Dit kan erger wees as daar `n vinnige gewigsverlies, wat sin maak, met inagneming van die versnelde verlies van maer spiermassa, wat meer kalorieë brand as vet.

Probeer die volgende wenke om te breek deur middel van jou dieet plato:

Aanvaarding en verwagting Management

Gewigsverlies programme tipies produseer `n 10 persent gewig loss.The probleem is dat baie mense nie vind hierdie acceptable.You kan die gewig wat jy wil waarskynlik bereik, en selfs weer jou metabolism- maar dit neem tyd. Dit sal nie gebeur nie in ses maande- eerder moet jy `n twee-jaar proses verwag.

Verhoog Protein Verbruik

Voedselsoorte wat hoog is in proteïen stadig die beweging van voedsel deur die spysverteringskanaal, en stadiger maaglediging beteken dat jy voel vol langer en kry hongerder later.The bewyse dui daarop ook `n hoë-proteïen maaltye lei tot `n verlaagde daaropvolgende kalorie-inname. Maak seker dat jy jou vleis (geen sigbare vet en gedeelte beheer) en pluimvee (wit vleis, geen vel) maer hou. Eierwitte is `n groot lae-cal bron van proteïen. Ook neute, sade, bone en peulgewasse is super gesonde, maar neute en sade is baie hoog in vet (alhoewel dit is goed vet), so beperk porsiegroottes.

Dit is nie net nommers

Video: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes

Daar is ook ander belangrike faktore belangrik vir hoe jy voel. Moet nie net fokus op die getalle. Het jy `n bietjie ekstra zip? Slaap jy beter? Voel gesonder? Meer energiek? Jy is waarskynlik voortgaan om voordeel te trek uit jou oefensessie en dieet, selfs as jy nie sien om gewig te verloor.

Verhoog jou fisiese aktiwiteit - `n baie

Wat jy nodig het om die duur of intensiteit van jou HUIDIGE oefensessie verhoog. Loop `n bietjie verder of `n bietjie vinniger. Loop ten minste 60 tot 90 minute per dag, selfs al het jy dit op te breek.

Krag oefeninge

Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

Opheffing van gewigte bou spiermassa, en spiere is meer aktief as vet wanneer dit kom by die brandende kalorieë.

Verander jou oefening roetine en skok jou liggaam

Jou liggaam sal aanpas by herhalende opleiding stimuli. Verander jou roetine elke twee weeks.Try `n paar nuwe oefeninge, en verander die intensiteit van jou workouts.

Gebruik `n apparaat en / of Aansoek

Daar is so baie groot fiksheid en voeding programme en toestelle daar buite vandag (bv Nike + FuelBand, LINK deur BodyMedia, Fitbit). As jy wil ou skool te bly, kry net `n eenvoudige pedometer. Maar jy moet `n manier om jou aktiwiteit op te spoor, sodat jy weet wat om te doen om dit te verhoog.

Sosiale ondersteuning: Vind `n Buddy

Nog `n manier om jou geeste tred te hou tydens `n plato en die res van die gewigsverlies-proses is om te draai na `n vriend. Maak nie saak hoe gemotiveerd jy is wanneer jy `n nuwe dieet begin, moet jy iemand daar moet jy hou van raak moedeloos, sodat jy nie terug te keer na jou ou eetgewoontes maniere en kan dit deur middel van hierdie plato.

Skryf dit neer, Neem `n foto of gebruik `n App

Ons tipies onderskat kalorieë in voedsel met soveel as 45 percent.A kos dagboek sal `n verhoogde selfbewustheid, wat is `n vroeë stap in die rigting gedragsverandering te voorsien. Daar is nou baie smartphone apps en ander gereedskap om jou te help om tred te hou - selfs dié vir die neem van foto`s van alles wat jy eet, soos maaltyd Snap. Jy kan ook kyk terug en volg jou eie prestasies en verwys na hulle as `n ander plato langs kom.

Te veel vrug

Vrugte tipies is hoër in suiker as groente en vrugte is oor die algemeen laer in kalorieë op `n per-gram basis.Don`t my verkeerd verstaan: vrugte is steeds `n belangrike deel van jou dieet, maar moet jy nie oorweeg vrugte `n gratis kos. Die meeste nie-styselagtige groente (bv, broccoli, blomkool, rissies, seldery, ens), aan die ander kant, is baie laag in kalorieë en suiker, en jy kan gewoonlik eet soveel van hulle as wat jy wil sonder om bekommerd te wees oor jou gewig .

Kyk maar na jou Alkohol

Baie dieters vergeet dat drank het kalorieë - baie van hulle. Eenvoudig met `n bier `n nag voeg meer as 1000 kalorieë per week.A paar glase wyn in die loop van `n maaltyd kan maklik voeg soveel as 400 kalorieë. Onthou, die alkohol is wat die meeste van die kalorieë bevat, so hoe laer die alkohol-inhoud, hoe laer is die aantal kalorieë. Daar is sewe kalorieë per gram van alkohol, in vergelyking met vier kalorieë per gram van óf koolhidrate of proteïen. (Vet bevat nege kalorieë per gram.)

Ook, kan alkohol veroorsaak dat jou bloedsuiker vlak om vinniger te laat val, wat jou eetlus kan stimuleer en ontwrig jou vermoë om te vertel wanneer jy genoeg het om te eet gehad het.

Hier is `n paar wenke: Hou by bier of wyn. Alkohol is propvol kalorieë, maar wanneer jy meng voeg - soda, sap, stroop en ander bestanddele - kyk uit ook slaan iets romerige, bevrore of vrugtige.

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

`N weergawe van die hierdie artikel het oorspronklik op die dieet Detective webwerf.