Don `t vrees vrugte vir tipe 2-diabetes

Suiker geword openbare vyand nommer een in die gesondheid wêreld, en kundiges uit alle hoeke is tereg Amerikaners aan te moedig om minder van dit eet. Ongelukkig, heerlik soet vrugte, wat natuurlik hoog in suiker relatief tot ander hele voedsel, soms raak oor een kam skeer in met koekies, koek, en roomys as `n voedsel te beperk, veral op buitensporige dieet plans.And baie mense met tipe 2-diabetes skaam weg van vrugte - veral die hoogste suiker variëteite soos pynappel en mango - in `n poging om hul bloedsuiker getalle te verbeter. Maar verfrissend, kleurvolle, vitamien-draende vrug is `n ver van lekkergoed, en sny dit uit jou dieet is geneig om te werk teen jou.

In `n nuwe studie vandag gepubliseer, Harvard navorsers berig dat die gebruik van drie porsies heel vrugte per week, veral bloubessies, druiwe en rosyne, appels, en pere, is getoon dat die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes met soveel as 26 persent verminder. Verder vrugte uitwerking op diabetes risiko "glukemiese indeks (GI) telling, `n gradering wat aandui hoe vinnig voedsel in te samel bloedsuiker, het nie `n beduidende rol in die bepaling van individuele vrugte te speel. "Matig" en "high" GI vrugte - kategorieë wat waatlemoen en pynappel sowel as baie gedroogde vrugte insluit - was net so waardig as `n lae-GI keuses.

Alle vrugte is superfruits

Vrugte bevat suiker, maar dit is `n fraksie van die gevind in candy bars en nageregte bedrag. `N Porsie vrugte het sowat 15 gram suiker - `n derde van die gevind in `n bakkery kolwyntjie bedrag, byvoorbeeld. En, belangriker, dat matige dosis van suiker kom verpak met `n mees indrukwekkende rolverdeling van ondersteunende karakters. Die velle, sade, en vlees van heel vrugte is `n geweldige bron van vesel, wat inmenging speel, help om stadiger die liggaam se opname van suiker. En mooi pienk waatlemoen, robyn frambose, diep pers pruime,-sonsondergang gekleurde perskes, en die hele reënboog spektrum van vrugte is gelaai met antioksidante en ander phytonutriënten dat veel meer as voorsien natuurlike voedselkleursel doen. Hierdie kragtige bestanddele help om inflammasie beveg, delikate bloedvate te beskerm teen skade, en beskerm die liggaam van skadelike oksidatiewe prosesse.

Terwyl hierdie studie spesifiek gekyk na die rol van vrugte in diabetes voorkoming, die voordele vir die gesondheid van soetste voedingstowwe kragte van die natuur uit te brei na mense wat reeds `n tipe 2-diabetes. Natuurlik, moet vrugte in matigheid gebruik word as deel van `n gebalanseerde dieet wat baie ryk aan voedingstowwe groente insluit, saam met maer proteïen, hart-gesonde vette, en `n hoë-gehalte stysels soos volgraan. Maar vrugte moet as `n alledaagse Super, nie `n indulgence.In waarheid te sê, `n bak van sappige pynappelstukke of piesang met `n smeer van amandel botter en sprinkel kaneel behandel kan `n perfekte laer-suiker, net-soet-genoeg einde te wees `n gesonde maaltyd.

Sap verskaf nie dieselfde Gesondheid Perks

Laat ons nie heel vrugte met vrugtesap verwar egter. In die nuwe Harvard studie, het die beskermende voordele van vrugte nie uit te brei na vrugtesap. Trouens, was om te drink vrugtesap getoon Verhoog tipe 2-diabetes risiko. In teenstelling met heel vrugte, sap - selfs 100% rasse - gebrek aan vesel, wat kritieke vennoot wat jou help om die styging in bloedsuiker stomp en die bevordering van hartgesondheid. Dit is ook meer gekonsentreerde suiker. Vir dieselfde hoeveelheid suiker in `n 8-ons glasie 100% druiwesap, jy kan snack jou pad deur 50 druiwe. Die vervanging van jou oggend glas OJ met `n oranje - of `n glas appelsap met `n skerp appel - is `n eenvoudige verandering wat jy kan maak om jou gesondheid te verbeter en verminder jou suikerinname, terwyl hy nog geniet jou gunsteling vrugte.

Hierdie week, is my kombuis vol swart druiwe, waatlemoen, pynappel (my man het grootgeword in Hawaii en is `n skakelbeampte by kerf hele pynappel), en vars, plaaslike Jersey perskes van die plaas staan ​​my dorp se. Wat is jou huidige vrugte fix?