5 Diabetes gewigsverlies foute en hoe om dit te vermy

In `n wêreld waar `n nuwe gier dieet lyk pop-up elke ander maand, om gewig te verloor, kan `n verwarrende proses wees. Maar dit is belangrik om uit te vind, omdat die handhawing van `n gesonde gewig kan jou help om diabetes te bestuur.

As jy suksesvol is in jou gewigsverlies reis, sal jy sien verbeterings aan jou bloedglukose, bloeddruk, en cholesterol. Uitvoering ekstra pond kan die teenoorgestelde uitwerking hê en kan chroniese inflammasie en insulienweerstand verhoog, sê Donna Webb, RD, CDE, van Fit4D, wat gebaseer is in Springfield, Missouri.

Stel jouself vir sukses deur die vermyding van hierdie vyf gewigsverlies foute wat mense met diabetes is geneig om te maak:

1. aandag te skenk aan Koolhidrate - en niks anders nie

Tel koolhidrate is oor die algemeen aanbeveel vir mense met diabetes nie, maar dit is nie die enigste ding wat gaan in om gewig te verloor, sê Martha MCKITTRICK, RD, CDE, `n dieetkundige in New York City. Kalorieë tel ook. "Uiteindelik, as jy in beslag te veel kalorieë jy sal nie gewig te verloor," sê sy.

Vloek af carbs is nie `n goeie idee in elk geval, want `n paar carbs is gesond, en dit is waarom Webb stel mense met diabetes wees "carb bewus" eerder as streng "lae carb." Sy stel voor eet net een hoë-koolhidraat voedsel by elke ete, soos `n styselryke groente, vrugte, melk, of jogurt eerder as `n lae-gehalte carb bron, soos witbrood. Diegene gesonde carbs is voedsaam en bied langdurige energie eerder as `n vinnige styging bloedsuiker.

2. Nie Slaap Genoeg

Kry nie genoeg toegesluit-oog kan inmeng met jou gewigsverlies pogings, sê MCKITTRICK. genoem ghrelin en leptien, onderskeidelik - volgens die Mayo Clinic, kan duur slaap hormone wat maak ons ​​voel honger en beïnvloed gevoelens van volheid beïnvloed.

Wat meer is, geknoei met jou sirkadiese ritme, wat gebeur as jy nie hou by `n konsekwente slaap skedule, kan inflammasie te verhoog. Webb sê wat kan lei tot insulienweerstand en minder-beheerde bloedsuiker.

3. Vermy Fruit

Feit: Fruit bevat `n ordentlike bedrag van suiker, in die vorm van fruktose. Maar dit beteken nie dat jy moet dink aan dit dieselfde as ander soet kosse. Byvoorbeeld, `n bediening van vrugte het slegs sowat `n derde van die suiker van `n kolwyntjie. En dit bied baie ander voeding voordele, veral as jy kies `n hoë-vesel vrugte wat jou bloedsuiker bestendige hou, soos pere en frambose.

Bloubessies, druiwe, en appels is ook `n groot keuse vir mense met diabetes. Volgens `n studie gepubliseer in Augustus 2013 in die British Medical Journal, beslag dié drie vrugte is sterk gekoppel aan `n verlaagde risiko van die siekte. Maar wegbly van vrugtesap - dié was getoon dat die risiko verhoog.

Webb sê sy het nog nooit bekommerd oor die eet van te veel vrug wanneer ek probeer om gewig te verloor nie, en die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) stel voor dat die eet van vrugte na jou soet tand te bevredig. Net in gedagte hou dat `n klein stukkie van die vrugte het sowat 15 gram (g) van koolhidrate, sodat jy nie wil hê om dit te oordoen.

4. draai maaltye

Ons weet wat jy dink: Skipping middagete beteken dat jy in minder kalorieë sal neem gedurende die dag en die pond sal smelt af, reg? Nie heeltemal nie. "Skipping etes in pogings om kalorieë te sny kan lei tot wisselvallige bloedsuiker, lae energievlakke, en `n verhoogde honger by die volgende maaltyd," sê MCKITTRICK. Verhoogde honger kan lei tot binging, MCKITTRICK sê, en bloedsuiker veranderinge kan veral gevaarlik wees as jy diabetes het.

Die harde waarheid is om gewig te verloor nie oornag gebeur nie. En probeer om dinge te bespoedig deur ontneem jouself en die beperking van jou kalorieë te lae vlakke is nie volhoubaar, sê MCKITTRICK.

5. Uit vrees Fat

rakke kruidenierswinkel in voorraad met `n lae-vet alles, van koekies en beskuitjies om melk en jogurt. Maar `n lae vet is nie gelyk aan gesonde. Trouens, `n lae-vet items kan dikwels hoër bedrae van suiker en koolhidrate as gewone opsies.

Jy moet die tipe en hoeveelheid vet wat jy sorgvuldig eet, net soos met carbs kies. Webb beveel fokus op mono-onversadigde vette en poli-onversadigde vette, wat voorkom in voedsel soos olyfolie en salm. Volgens die ADA, die vervanging van versadigde en trans vet met dié bronne kan help om LDL, of "slegte" cholesterol.

Hierdie onversadigde vette kan ook help om volle voel, Webb sê, wat uiteindelik kan help om jou gewig te verloor doelwitte omdat jy minder geneig om te ooreet sal wees. hou net jou kalorie-inname in gedagte. Terwyl dit is nie nodig om te monitor hoeveel gesonde vet wat jy in beslag, moet jy nog kyk hoe jou algehele kalorieë as jy wil om jou gewig te handhaaf of te werp oortollige pond.