Vra dr. Peeke: Hoe kan ek gaan met `n bose soet tand?

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Q: Ek het `n hoë bloedsuiker en `n bose soettand-hoe kan ek gaan?
-Sara MacKay, Easton, PA

A: Jou behoefte om jou suiker drang te bevredig voel oorweldigend, maar soos met enige ander verslawende drang, gereeld toegee kan verskriklike gevolge, insluitend redding jou insulien reaksie en skade aan jou brein funksie het. Jy kan selfs `n volskaalse suiker verslaafde geword. Sugar se ooreenkoms met harde dwelms is ronduit vreesaanjaend: Vir sommige mense, soet kosse te tree, net soos dwelms, omdat hulle veroorsaak die vrystelling van endorfiene en dopamien (die brein se "happy-up" chemikalieë), wat lei tot meer drange. (Dit is waar. Sien watter kosse mees verslawende is, hier.)

Ek wil graag jou te grawe diep en soek verbindings Maak stres aktiveer jou drang om soet verligting soek? Indien wel, my voorstel is eenvoudig en o so effektief: Eet meer vrugte!

Dokumente tradisioneel aangeraai om mense met diabetes of prediabetes te verminder of te vermy eet vrugte. Nou weet ons dit is stapelbed. Trouens, in `n onlangse Deense studie, meer as 60 mense met tipe 2-diabetes is bestudeer vir 12 weke. In vergelyking met mense beperk tot twee stukkies vrugte elke dag, diegene wat meer vrugte geëet werp byna 2 meer pond en `n ekstra duim hul middellywe. En hulle HbA1c vlakke ( `n akkurate maatstaf van bloedsuiker beheer oor `n paar maande) gedaal meer as die nie-vrugte-eters. Hierdie bevinding spieëls ander onlangse navorsing wat daarop dui dat die meer vrugte wat jy eet, hoe minder jy weeg.

Nou dat ek julle het oortuig om te bereik vir vrugte in plaas van lekkers, laat my help om jou nuwe gewoonte van stapel te stuur. Verandering is moeilik, veral wanneer stres laat jou voel verslaan. Wanneer jy in die versoeking is om grot `n suiker drang, fokus op my gesonde-lewende missiestelling: "Pas en pas," of "AA." Die meester sleutel tot permanente verandering is die opstel van jou reaksies op die lewe se uitdagings, sonder om self-vernietigende gedrag. As jy waaksaam bly, kan jy elke stresvolle gebeurtenis te omskep in `n geleentheid om `n asem te neem, en dan aan te pas en aan te pas in `n positiewe, produktiewe manier. Elke maand, sal ek jou wys nog `n voorbeeld, en AA sal tweede natuur geword vir jou.

Video: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation

Sleutel tot sukses
Kom ons duidelik wees: Dit is nie lisensie om oorboord te gaan en eet ton van vrugte. In plaas daarvan, vervang jou verfynde suikers met vrugte-maar beperk jouself tot 03:57 porsies per dag. Jy sal ekstra vesel kry om te help verhoed dat bloedsuikervlakke spykers, plus vitamiene, minerale, en antioksidante.

Video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War

aanpas pas strategie
Het jy `n bediening van vrugte wanneer `n suiker drang stakings. Byvoorbeeld:

Jou uitdaging: Ek mis roomys.
aanpas pas: Maak `n lekker sundae. Laag gevries Griekse jogurt met bessies en mango.

Jou uitdaging: My kollegas hou lekkergoed geregte wat tart en terg.
aanpas pas: Kompeteer met dié lekkergoed! Jy sal bereik vir vrugte as dit aantreklik vertoon word in `n plat gesig. Hou bolle van appels, clementines en druiwe handig vir almal.

Jou uitdaging: Ek is vas in `n oranje / appel / piesang groef.
aanpas pas: Pralerij. Al is dit duur, precut vars vrugte is maklik om te gryp, bied verskeidenheid, slae geblikte vir geur, en help aanstampen die inflammasie voorkom met diabetes.

Jou uitdaging: Vrugte gaan sleg voordat ek dit voltooi.
aanpas pas: Meng of vries dit. Piesangs en bessies vries pragtig in plastieksakke. (Bevrore vrugte maak ook voorsiening vir superhealthy smoothies.)

Jou uitdaging: Ek moet `n vinnige suiker fix.
aanpas pas: Munch bevrore kersies (hulle bestry inflammasie) of `n eetlepel gedroogde bosbessies.

Stuur jou vrae vir Dr. Peeke om [email protected].