Die kos wat jou diabetes risiko verlaag 26%

Asof jy nog `n rede om hulle te eet wat jy nodig: Beslag hele vrugte soos appels en bloubessies-maar nie vrugtesap-mag aansienlik laer risiko vir tipe 2-diabetes, vind twee nuwe studies oor die helfte van `n dosyn Amerikaanse en Britse instellings.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Na die dop van die gesondheid uitkomste van ongeveer 187,000 mense vir meer as twee dekades, `n span van die Harvard School of Public Health gevind diegene wat geheel vrugte geëet op `n weeklikse basis verlaag hul tipe 2-diabetes risiko met 23% in vergelyking met diegene wat vrugte minder geëet as een keer `n maand. (Dieselfde studie gepubliseer in British Medical Journal gevind drink vrugtesap elke dag verhogings diabetes risiko deur as sentimentaliteit as 21%.) `n afsonderlike verslag wat gepubliseer is in die Journal of Nutrition gekoppel die verbruik van flavonols-voedsame verbindings gevind in baie vrugte en groente-tot `n daling van 26% in tipe 2-diabetes voorvalle.

Video: Weight loss fruits | 10 fruits that lose weight

Die tweede studie kan `n verduideliking vir die bevindinge van die eerste verskaf: Flavonols soos quercetin is gekoppel aan laer bloedglukosevlakke, verbeter insulien konsentrasies, en verlig die simptome van diabetes, het die navorsers skryf. En vrugte wat `n baie quercetin-naamlik appels, rooi druiwe, en bevat bloubessies-was dieselfde hele vrugte die Harvard studie gekoppel aan afgeneem diabetes risiko.

In teenstelling met die vrugte van wat hulle afgelei, drank soos appel en lemoensap slaag deur jou spysverteringstelsel baie vinnig en het `n hoë glukemiese indeks-wat beteken dat jou bloedsuikervlakke is geneig om te verhoog nadat hulle in beslag. Dit kan verduidelik hoekom vrugtesap, en nie stadig verteer hele vrugte, verhoog jou risiko van suikersiekte, die Harvard-studie span hypothesizes.

Probeer om ten minste twee porsies hele vrugte elke week eet, die Harvard navorsing dui daarop. Wat is `n bediening? Een koppie, of die ekwivalent van `n medium-grootte appel of `n ruim handvol van druiwe of bloubessies. Doen dit, en jy sal verminder jou risiko van suikersiekte met byna `n kwart, toon die navorsing. Maar moenie verwaarloos ander vrugte. Dit is waarskynlik dat die flavonols gevind in pere, piesangs en ander geheel vrugte en groente is ook nuttig in die verlaging van jou diabetes risiko, die Journal of Nutrition studie toon.