Die natuurlike manier om jou diabetes risiko te verlaag 20%

Die stelling: In vergelyking met mense wat geen veranderinge aan hul dieet het, diegene wat `n poging om meer volgraan, vrugte, groente en vrugte te eet wat geniet `n 20% daling in tipe 2-diabetes risiko, volgens `n studie van die Harvard Skool van Openbare Gesondheid.

Die navorsing: Die studie span gemeet die kwaliteit van die dieet van mense met `n 100-punt "gesondheid indeks" wat gebaseer is op `n daaglikse aanbevelings die regering se eetgewoontes. (Byvoorbeeld, vroue en mans wat meer as die 1,5 en 2 koppies vrugte per dag eet, as die USDA beveel, aan te teken `n 5 out of 5 op daardie gedeelte van die gesondheid indeks.) Na vier jaar, mense wat hul gesondheid verbeter indeks telling met 10% verlaag hul risiko vir tipe 2-diabetes met 20%-ongeag van hoe gesond hulle geëet aan die begin van die studie.

Wat dit beteken: Dit is waarskynlik nie `n groot verrassing dat die eet van reg kan jou help om afweer diabetes. Maar dit was `n bietjie vreemd: Selfs as die studie deelnemers versuim het om te oefen en het geen gewig nie verloor, hul risiko vir die siekte nog het, sê studie mede-skrywer Sylvia Ley, PhD, `n post-doktorale genoot, terwyl haar aanbieding navorsing op `n jaarlikse vergadering van die Amerikaanse Diabetes Vereniging. "As jy ander lewenstyl faktore te verbeter, jou risiko te verminder vir tipe 2-diabetes, selfs meer, maar die verbetering van dieet gehalte alleen het aansienlike voordele," Ley verduidelik.

Die bottom line: "As [mense] kan die algehele gehalte van wat hulle eet ... hulle gaan hul gesondheid te verbeter en hul risiko vir diabetes te verminder te verbeter," Ley bygevoeg. Spesifiek, het sy gesê beslag minder rooivleis en suiker-versoete drankies (soos soda), terwyl eet meer vrugte, groente, en volgraan was die beste dieet strategie vir die verlaging van die risiko vir diabetes. (As jy oefen en hou jou gewig onder beheer, jou risiko druppels selfs meer, die Harvard navorsing toon.)