Dieet bestuur: hou `n voedsel dagboek

Neer te skryf alles wat jy eet in `n voedsel dagboek is reeds gewys om gewig te verloor, die idee is om die aantal kalorieë dop as jy hulle vernietig en hou jouself uit gaan oor jou daaglikse limiet verhoog.

Aangesien selfs dieters met die beste bedoelings struikel van tyd tot tyd, om gemotiveerd oor die behoud van jou kos joernaal up-to-date is `n belangrike stap in suksesvolle dieet.

Journal kos: bewese sukses

As jy `n voedsel dagboek hou jy kan jou gewig te verloor verdubbel, volgens die resultate van `n studie van 1700 oorgewig of vetsugtig mans en vroue wat deelneem aan `n DASH gebaseer gewig te verloor program met `n daaglikse doel van die sny van 500 kalorieë. (DASH is `n dieet program wat soutinname beperk om te help beheer hoë bloeddruk.)

Na 20 weke, diegene wat elke week die meeste kos rekords gehou het die grootste hoeveelheid van die gewig te verloor. Terwyl hul rekords was nie volmaak nie, die moeite wat hulle in die behoud van `n akkurate kos joernaal sit was direk verband hou met pond gedaal.

Food Journal: Rekord as jy eet

In `n ideale wêreld sou jy stip jou voedselinname of hoeveelheid oefening in jou kos joernaal onmiddellik, maar gedrags- studies toon dat, ongelukkig, mense ophou om dit te doen met verloop van tyd. Trouens, baie mense wag 2-6 ure na die eet van hul kos joernaal te werk. Dit is `n probleem, want jy kan maklik jou daaglikse kalorie doelwitte gedurende daardie tyd kon bereik sonder om te weet dit, en die doel van `n voedsel dagboek is om te help jy vinnig aanpassings te maak.

Jy is waarskynlik suksesvol met gewigsverlies te wees as jy konsekwent jou kos joernaal werk binne 15 minute van eet.

Food Journal: Aan Gedissiplineerde

Vashou aan jou kos joernaal is een deel dissipline en een deel gerief.

"As jy dit byt, jy dit skryf," sê Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, `n dieetkundige en navorsingskoördineerder aan die Universiteit van Alabama by Birmingham. "Jy kan `n Hershey se soen hier, `n peusel van aartappelskyfies daar het, en voor jy dit weet jy meer geëet 200 tot 500 kalorieë daardie dag."

So, ja, jy het om tred te hou van elke oënskynlik klein smaak in `n tydige wyse te hou. Daardie soort van gedetailleerde aanspreeklikheid is deels waarom kos tydskrifte werk. Die gedagte dat jy sal hê om neer te skryf jou tweede porsie van baba terug ribbes moet `n afskrikmiddel wees om hulle te eet.

Food Journal: Gaan High-Tech

Die ander deel van die vergelyking is gerief. Mense het tradisioneel gebruik potlood en papier kos tydskrifte om tred te hou, maar dit is dieselfde data wat dui op die maak van jou joernaalinskrywing binne 15 minute wys ook dat mense nie dat gretig om te draai maak `n papier joernaal en skryf. Trouens, lê ons na onsself en glo ons is meer tydige en akkurate met ons papier tydskrifte as ons werklik is.

Dempsey beveel om `n web-gebaseerde voedsel tydskrif wat jy gemaklik voel met behulp van. "Doen dit aanlyn maak `n groot verskil," sê sy. "Dit sal kalorieë te bereken vir jou. Sommige webtuistes bied selfs aanbevelings as jy jou doelwitte te bereik. Wen `n toekenning is nie so groot `n deal, regtig, maar weet jy kan voldoen aan jou doelwitte is."

EverydayHealth.com se aanlyn-joernaal, My Calorie Counter, opgestel sodat jy al die kos wat jy eet vir elke ete en snack kan betree. Jy sal onmiddellik terugvoer op hoeveel kalorieë wat jy verbruik en hoeveel jy verlaat het vir die dag, gebaseer op die doelwitte wat jy vir jouself gestel binne die kos joernaal kry.

Ook, kan jy inligting in te voer oor al die oefening wat jy elke dag doen, uit hark om hardloop, en die My Calorie Counter kos joernaal sal jou laat weet hoeveel kalorieë jy verbrand.

Eksperiment om die formaat wat vir jou werk, maak dan die poging om `n voedsel dagboek in jou gewigsverlies strategie in te sluit.