Skryf jou pad om gewig te verloor

Neer te skryf wat jy eet kan jou gewigsverlies sukses verdubbel en jou help om die pond af permanent te hou. Na alles, die handhawing van jou gewig kan harder as dit verloor word, sodat jy al die nuttige gereedskap wat jy kan kry.

Hou jou nuwe gewig: Hoekom Journaling Werke

`N Studie van 1700 oorgewig mans en vroue het getoon dat diegene wat `n gereelde kos en oefening dagboek gehou, saam met die eet van `n lae-vet dieet en oefening 30 minute per dag, verloor 18 pond in 20 weke, in vergelyking met `n nege-pond te verloor onder diegene wat geen joernaal gedoen.

Navorsers glo kos tydskrifte werk, want:

• Hulle maak julle verantwoordelik.
• Hulle help om te identifiseer waar ekstra kalorieë terug is sluipen in jou dieet.
• Hulle kan optree as `n afskrikmiddel - as jy weet jy moet neerskryf wat jy geëet het `n tweede ruim wig van dubbele fudge sjokolade chip poeding pie, kan jy nie eet nie!
• Hulle bied `n konkrete rekord van jou sukses.

Een van die lesse baie mense uit hul ervaring van kos joernaal is die verskil tussen `n porsiegrootte as gedruk op `n voeding etiket en die bedrag van `n voedsel wat hulle oorweeg om `n helpende wees. Byvoorbeeld, `n bediening van pasta is oor `n halwe koppie, sodat jy kan verbaas wees wanneer jy begin om jou kos joernaal dat jou gewone porsie spaghetti soveel as vier porsies kon wees.

Hou jou nuwe gewig: Kry jou beste Journal formaat

Wees kreatief met jou gewig joernaal formaat as wat help ook hou jy op die regte spoor. Die woord joernaal kan optower die beeld van `n leergebonde dagboek ingesteek onder jou kussing, maar 21ste eeu dieters kan dieselfde voordeel met `n hoë-tegnologie draai kry - SMS.

`N agt-week studie van 31 gesinne het getoon dat tegnologie-vaardig tieners was byna twee keer meer geneig om te hou by `n dieet plan as hulle kon teks-boodskap oor hul dieet en oefening keuses. Die studie se skrywers tot die gevolgtrekking gekom dat `n onmiddellike reaksie van `n dieetkundige gehelp hou hulle gemotiveerd. Jy kan dieselfde resultate te bereik deur SMS `n dieet buddy.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Nog `n opsie is die behoud van `n log van jou dieet keuses aanlyn, wat ook kan gee jou toegang tot interaktiewe gereedskap soos kalorie tellers en gewig spoorsnyers asook persoonlike ete en oefening planne.

Hou jou nuwe gewig: Wat om Journal

Video: У Ринаты была миома матки, кисты в женских придатках! Александр Малко.

Of jy nou `n volgende generasie slimfoon texter of `n spiraal notebook tradisionalis is, moet jy om tred te hou van spesifieke besonderhede vir die beste resultate te hou. Hier is `n algemene riglyn vir watter inligting op te spoor in jou log:

• Jou gewig aan die begin van die onderhoud en by jou gereelde weeg-ins.
• Jou doelwitte en enige spesifieke riglyne vir jou eetplan.
• Spesifieke metings jy dop, soos jou taille.
• Porsiegroottes van voedsel - onthou om dit te laat porsies, nie porsies - en voedselgroepe.
• Voedingswaarde inligting wat verband hou met die porsies jy eet, soos kalorieë, soutinhoud, vetinhoud, vesel, en koolhidrate.
• Minute se oefening bestee, plus enige ander oefening data jy teken, soos hartklop.
• Enige ander gewoontes wat jy glo om jou gewig, relevant is soos die tyd wat jy TV spandeer kyk of die video speletjies speel.
• Enige ander inligting oor jou eetgewoontes ervaring, soos waar jy geëet, wat jy met, en hoe jy voel emosioneel op daardie tydstip.

Video: Bouwer Bosch - God

Video: 5 ЛУЧШИХ БОЙЦОВСКИХ Упражнений с СЭНДБЭГОМ

Skryf alles wat jy eet of drink, insluitend snacks en water. En `n ander sukses wenk: Vir groter akkuraatheid neerskryf wat jy geëet het reg nadat jy dit eet.

Deur die behoud van `n voedsel dagboek, sal jy in staat wees om te sien of jy oor om te gaan oor jou toegeken kalorieë vir jou huidige gewig op enige gegewe dag is, asook as jy te veel of te min kalorieë jy eet in die loop van `n week.

Want dit is belangrik om te skud jou oefening roetine van tyd tot tyd te hou jou liggaam uitgedaag, jou joernaal sal ook toelaat dat jy verlede workouts te hersien en te waarsku wanneer jy as gevolg van `n verandering is.

Joernaal is `n groot motiveerder, hou jy op die reguit en smal en jou verhoed om te gly terug in ou patrone wat jou gewigstoename veroorsaak.