Fiksheid en gewigsverlies: `n inleiding

Het jy geweet dat vetsug is een van die mees dringende gesondheid bekommernisse in die gesig staar Amerikaners? Die Center for Disease Control (CDC) berig dat vetsug onder volwassenes het 20-74 jaar toegeneem van 15 persent (1967-1980) tot 32,9 persent (in die 2003 -2004 opname) hoe sou dit dan dat kom neer op is dat een uit elke drie Amerikaners beskou obese.Two derdes van volwassenes en 32 persent van kinders word beskou as overweight.Nearly 70 persent van die Amerikaners het hulle verslag het geen gereelde oefening routine.Our vetsug probleem is beslis multidimensional.I wil om te fokus op die verhouding tussen fiksheid en gewig beheer.

Oor `n dekade gelede Weight Watchers bygevoeg `n oefening roetine om hul guidelines.They het dit gedoen omdat 90 persent van die mense wat gewig verloor het weer hul gewig binne `n jaar as hulle het nie begin `n oefening program.It is duidelik dat gereelde oefening het baie voordele wat insluit die verhoogde waarskynlikheid van die behoud van af ongewenste liggaam fat.More onlangse studies het getoon dat selfs as jy nie die ongewenste liggaamsvet verloor, sal jy healthier.In feit wees, `n aërobies fiks individu wat oorgewig is, het minder risiko vir die gesondheid as `n sittende dun persoon.

Verlede naweek het ek deelgeneem aan `n plaaslike triathlon.This driekamp het tradisioneel het oor `n 150 participants.This jaar was daar meer as 320 individue geregistreer. Toe kyk ek rond op al die deelnemers, baie lyk soos hulle is "oorgewig." Hul vermoë om 500 treë, fiets 12 baie heuwelagtige myl en hardloop / stap 2 myl vertel my dat hulle aerobiese fiksheid is ver bo hul sittende eweknieë swem .Die trots hulle het in hul prestasie was oral rondom die afwerking line.Of natuurlik hoef jy nie om deel te neem in `n driekamp aan jou gesondheid te verbeter, daar is baie ander maniere om dit te doen.

Twintig tot veertig minute van aerobiese loop het getoon dat die risiko vir die gesondheid van obesity.Improving jou gesondheid te verminder is iets soos beplanning van `n pad trip.First, wat jy hoef te weet jou begin point.What is jou huidige fiksheidsvlak? Toe het `n realistiese doelwit vir `n eindpunt (wat jou bestemming sal wees) .Jy kan `n korttermyn en langtermyn endpoint.For voorbeeld het, korttermyn wil jy dalk om een ​​myl te loop in twintig minute en jou doel langtermyn kan wees om deel te neem in `n 5K ras (3.1 myl).

Sodra jy jou begin en eindpunt, die ontwikkeling van `n plan om jou reis te maak, is easier.I vind die meeste individue begin om hul fiksheid program te aggressief. As loop twee blokke is `n uitdaging, begin daar en loop twee blokke elke ander day.It is belangrik om nie te stoot te hard.Starting `n oefenprogram te aggressief sal lei tot beserings en frustration.Reviewing sommige van my kliënte mislukte pogings om `n begin oefenprogram aan die lig gebring dat hulle oorskat hul fiksheid level.They begin met `n Run / Walk program.When ek hulle gemonitor met `n hartklop monitor, `n matige loop was meer as genoeg om hulle in die middel van hul aërobiese reeks bring.

Ek raai die gebruik van `n hartklop monitor by die begin van `n oefening program.All jy hoef te doen is neersien op jou pols en jy dadelik terugvoer oor wat moeite vlak is reg vir jou.

In die toekoms blogs sal ek meer gesels oor die gebruik van hartklop monitor en behoorlike toerusting (soos skoene ens) .Exercise kan pret wees, selfs as jy nog nooit gedink dit kan be.It is belangrik om iets wat jy wil, want jy sal wees meer geneig om te hou met dit.

Wees gesond,

Larry Krutka