Die positiewe en negatiewe van Slaap

Ooit dat vaak gevoel in die laatmiddag, waar jy net begin gapende? Jou liggaam kan clamoring vir `n middagslapie.

Vir baie mense, kan `n laatmiddag-snooze voordelig wees, sê Steven M. Scharf, MD, `n professor van medisyne by die Universiteit van Maryland Mediese Skool in Baltimore, verduidelik dat die liggaam funksioneer op `n 24-uur klok reguleer slaperigheid en waaksaamheid .

Vra die meeste enige nagskof werker, en hulle sal jou die vroeë oggendure vertel, 03:00-05:00, is een van die moeilikste om wakker te bly. "Dis biologiese," sê dr Scharf, "en dit stem ooreen met dalings in ons liggaamstemperatuur en hormoonvlakke."

Die tweede dip vir die meeste gesonde volwassenes kom in die laatmiddag, vanaf ongeveer 03:00 om 06:00 Tussen die ure, `n kort middagslapie is heeltemal gesond, het hy gesê.

Hoe lank kan ek Nap?

Scharf aanbeveel dat slaap duur nie meer as 30 tot 45 minute. Meer, en die middagslapie kan `n negatiewe uitwerking hê, meng met slaap daardie nag. En iemand wat nodig het om nap buite daardie middag ure, soos by 11:00, het waarskynlik ander gesondheidskwessies, het hy bygevoeg.

Selfs net 10 minute van stil-oog in die middel van die middag kan voordelig wees, volgens `n 2006 studie in die joernaal Slaap. Die studie se skrywers het bevind dat `n 10-minuut nap verhoogde waaksaamheid en prestasie onmiddellik na die middagslapie en blywende tot drie uur.

`N 10-minuut nap kan selfs beter wees vir sommige mense as `n 30-minuut een werk, het die navorsers bevind, want na `n 30-minuut nap, daar kan `n tydperk van onzekerheid of disoriëntasie wees - bekend as slaap traagheid - wat kan duur `n halfuur of so.

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

As Scharf verduidelik dit, is daar `n geweldige biologiese variasie in mense se behoefte aan slaap. Een persoon kan nie `n middagslapie te alle nodig het, terwyl nog `n groot mag doen na 15 minute, en iemand anders kan dit moeilik vind om deur middel van die aand te kry sonder `n 45-minuut middagslapie.

Wat as jy nie kan slaap?

Nie elkeen wat vir `n middagslapie nodig kan kry een, en lewenstyl speel `n groot rol in die sin dat, sê Scharf. In sommige kulture, Slaap is `n gereelde (en gesonde) deel van almal se dag. Daar is die middag siesta in Mexiko, en mense in Mediterreense lande tradisioneel noue winkels en kantore in die middag ure vir `n groot maaltyd en middagslapie, heropening by 4 of 17:00

Maar in die Verenigde State van Amerika, mense is besig om meer en meer slaap ontneem, moontlik as gevolg van die eise van toenemend besige dae, volgens die Nasionale Slaap Foundation.

Inderdaad, Scharf gesê hy het 15 minute slaap van tyd tot tyd voorgeskryf tydens die werksdag in uiterste gevalle, soos vir `n paar pasiënte met narkolepsie of ander slaap versteurings, en het werkgewers gevind deur en groot te word akkommodeer.

Niks fout met indutten

Video: 6 Best Natural Remedy To Prevent Hair Loss | Natural Health

Video: Wagter weet hoe jy voel

Vir mense wat sal voordeel trek uit `n middagslapie, maar kan `n mens nie kry, Scharf gesê dat `n verblyf aktiewe slaperigheid kan teenwerk. Kafeïen kan ook help, sê hy, maar nie na 02:00, want dit kan bly in die liggaam vir 12 uur - wat kan lei tot probleme met slaap in die nag, gevolg deur meer bedags slaperigheid, en op en op.

Nog `n opsie is vir mense om te streef na `n ekstra halfuur of so van slaap in die nag. Of, as jy by die huis kom van die werk af vroeg genoeg, het hy gesê, "Daar is niks verkeerd met die val af."