Die behandeling van slapeloosheid: 4 mites oor slaap

Slapeloosheid vererger en verewig deur `n stel van valse oortuigings. Soms het ons nie eens besef wat ons glo oor slaap-en hoe daardie oortuigings sneller angs en kompromie slaap-tot `n goeie nag se hulle voor ons uit gelê. In hul boek, "stil Your Mind Kry om te slaap, "skrywers Colleen Carney, Ph.D. en Rachel Udi, Ph.D. lys `n paar mites oor slaap en verduidelik waarom hulle nie nuttig. Hulle het my gehelp in my mees onlangse bout van slapeloosheid, en ek is hoop hulle kan jou help, ook.

Mite # 1: "Almal vereis agt ure slaap te funksioneer gedurende die dag.

Waarheid: Daar is `n wye verskeidenheid van slaap behoeftes. Die gemiddelde hoeveelheid slaap wat nodig is vir `n volwassene sy onbekende maar is waarskynlik minder as agt uur. Tweede, duur slaap is net een van baie determinante van die dag functioning- binne perke, slaap kwaliteit is waarskynlik meer belangrik as die totale bedrag van die slaap.

Mite # 2: As jy `n goeie slaap gehad het, moet jy wakker word voel verfris.

Waarheid: Na wakker, is dit natuurlik om te bestee tot 30 minute voel deurmekaar. Dit staan ​​bekend as slaap traagheid of slaap dronkenskap, wat is verbygaande en is waarskynlik geraak word deur die slaap stadium waaruit julle gewek. As jy `n nag persoon, kan jy meer slaap traagheid as die gemiddelde persoon ervaar.

Mite # 3: As jy wakker word `n paar keer gedurende die nag, selfs al is jy val terug na redelik vinnig slaap, moet dit wees `n negatiewe effek.

Waarheid: Kort arousals is `n normale deel van die slaap proses. Hoewel die meeste is nie lank genoeg om onthou te word in die oggend, die gemiddelde aantal ontwaking per nag is twaalf (Bonnet en Arand 2007). `N Normale hoeveelheid tyd om wakker te spandeer in die bed is tot dertig minute.

Mite # 4: As jy spandeer meer tyd in die bed, sal jy meer slaap kry en beter voel die volgende dag.

Waarheid: kwaliteit Slaap is meer belangrik as kwantiteit. In bykomend tot inmenging met die slaap bestuurder en jou biologiese klok, spandeer ekstra tyd in die bed kan depressie verhoog.