6 Truuks om te bly laat in die nag

Staying up late kan taai op die liggaam wees, maar soms is dit onvermydelik. Miskien is jy laat werk, of jy dalk nodig het om te bly vir `n eenmalige gebeurtenis soos `n gesin reis of `n kind se oorslaap of selfs pas jou slaap skedule om `n nuwe nagskof opdrag te akkommodeer. In ieder geval, daar is truuks wat jy kan gebruik om suksesvol `n nag uil geword.

Hou in gedagte dat sukses is relatief wanneer dit kom by staying up late. Hoe langer jy up, sal die meer jou liggaam en gees van die gevolge van slaapverlies voel. "Ons liggame is geprogrammeer om te slaap in die nag en wees wakker en waaksaam gedurende die dag," sê Christopher Drake, PhD, `n slaap navorser by die Henry Ford Slaapstoornissen Center en `n mede-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe Neurowetenschappen by die Wayne State University School of Medicine in Detroit. "Wanneer ons probeer om tred te laat bly en slaap gedurende die dag, is ons besig om teen ons eie liggame."

Beampte Shane Sevigny kan getuig dat. Gedurende die somer werk hy die begraafplaas verskuiwing patrollie vir die Departement Salem Polisie in Salem, Oregon., Wat strek vanaf 10:00 om 08:00

"As jy ouer word, is dit moeiliker," het Sevigny, 47. "Ek het `n moeiliker tyd slaap gedurende die dag. My liggaam klok wil slaap in die nag. Ek het ondervinding om dit te doen, maar om terug te gaan en weer is die hardste vir my, veral as dit vir `n kort tyd. Ek voel net nie rus. "

6 maniere om Laat Bly Up

As jy `n enkele all-nighter is trek of probeer om aan te pas by `n nagskof, daar is `n paar basiese maniere waarop jy kan jou kanse van `n verblyf aan die einde van die verbetering van.

Video: RiceGum - God Church ( Official Music Video )

Middagslapie vooraf. Óf slaap `n bietjie langer elke aand voor jou laatnag of gryp `n middagslapie daardie dag. " `N Mens kan slaap bank," sê Drake. "Voor jou all-nighter, kry nege ure slaap per nag vir `n week en bank slaap."

Bly besig. Mense wat besig terwyl hulle slaperig bly geneig om te tydren, stoot slaperigheid opsy omdat hulle belangstel in die nuwe taak is. Dit is wat help Sevigny kry deur middel van die nag. Hy is gelukkig dat sy nagskofte begin op Vrydag en Saterdag, tipies die besigste nagte vir polisiebeamptes. "As ons besig bly, het jy nie eens agterkom dit totdat jy klaar is met jou skof en jy op jou pad huis toe," het hy gesê.

Gebruik kafeïen ... die regte manier. Kafeïen is `n doeltreffende aide vir staying up late. Maar net chugging een groot caffeinated drank aan die begin van die skof sal jy nie help om deur die hele aand. "My aanbeveling is nie `n reuse-Venti Starbucks benut, maar om klein dosisse ewe matig oor die nagskof gebruik," sê Drake. "Dit sal help om in stand te hou gereedheid regdeur die verskuiwing maar ook verhoed dat mense met `n beduidende slaap versteuring wanneer hulle huis en gereed vir die bed." / P>

Video: Taco Bell Caramel Apple Freeze + Mysterious PR Unboxing

Middagslapie smart in die nag. Neem `n kort halfuur middagslapie tydens `n skof kan effektief wees, maar `n paar mense sal daarna traag voel. Drake se oplossing: Drink `n 8-ons koppie koffie, wat ongeveer 75 mg kafeïen, voor jou middagslapie. "Met `n klein koppie koffie reg voor `n mens wat kort middagslapie die slaap traagheid effek sal uitskakel," het hy gesê.

Bly in helder lig. Lig het `n kragtige uitwerking op jou interne klok, en helder lig kan tydelik vals die liggaam om te dink dit is nog nie tyd om te gaan slaap. "Dit sirkadiese klok het bande met die oog, en helder lig kan ons interne klok te herstel," het William Kohler, MD, mediese direkteur van die Florida Slaap Instituut in Spring Hill, Florida. "Dit klok is wat ons vertel wanneer ons waarsku en wanneer ons moeg. " Bly in uiters goed beligte kamer of met tussenposes gebruik `n ligte box wat tussen 2000 en 10000 lux./p> produseer

Video: People Finding Secret Hidden Rooms In Their Homes !

Voor te berei vir 04:00-05:00 Banking slaap sal jy net so ver te kry deur middel van die nag, egter. "Jy kan nie wegkom van die negatiewe gevolge van die sirkadiese klok," sê Drake. " `N Mens gaan slaperig te wees om 04:00-05:00 want dit is die sleepiest tyd van die dag." Wees voorbereid uiters slaperig in die uur om te voel net voor dagbreek en gebruik alle moontlike teenmaatreëls te help om wakker te bly.

Aanpassing van jou skedule

Oor te skakel na `n gereelde nagskof skedule neem meer moeite. Jy het om hard te werk om jou verstand en liggaam flous, en selfs dan moet jy verwag dat dit nie heeltemal suksesvol sal wees. Slaap gedurende die dag is fundamenteel verskil van die nag slaap.

Hou dit in gedagte, mense wat nodig het om nagskofte werk moet hierdie strategieë probeer:

Vestig `n valse dag-nag siklus. A 2013 studie in die Journal of Clinical Slaap Medicine bevind dat nagskof verpleegsters was die beste in staat is om aan te pas by die skedule indien hulle blootgestel hulself uiters helder lig in die begin van hul skof en dan dra donkerbril na die verskuiwing. Jy kan hierdie effek te brei deur die gebruik van `n slaap masker en oorpluisies sodra jy in die bed.

Moenie probeer om alles op een slag te slaap. Baie mense maak die fout om te probeer om die nag slaap herhaal gedurende die dag. "Die meeste nagskof werkers sal gaan slaap binne 10 of 15 minute, maar na vier uur, hul slaap raak gefragmenteerde," sê Drake. "Hulle val aan die slaap en wakker word en aan die slaap raak en wakker. Dit is waarskynlik beter om twee slaap tydperke wat drie of vier uur duur gebruik. Moenie probeer om te bly in die bed. Staan op en doen wat jy hoef te doen. Begin kuier . na drie of vier ure van waaksaamheid, neem `n ander drie of vier uur middagslapie voor terug te gaan na werk. "

Vermy alkohol. Die idee van `n nightcap nie werk gedurende die dag (en ook nie werk in die nag). Alkohol kan jou help om aan die slaap raak, maar dit kan versteurings wat die gehalte van jou slaap ruïneer veroorsaak.