Glad die oorgang na dagligbesparingstyd

Bereid wees om te verloor `n bietjie slaap die naweek met die oorskakeling na Dagligbesparingstyd, maar een dokter bied `n paar wenke vir `n gladde oorgang.

Die verandering vind plaas by 02:00 Sondag, wanneer horlosies "lente vorentoe" een uur.

"Dit is algemeen bekend dat `n klein verskuiwing in die tyd `n impak op ons liggaam klok en ons gesondheid kan hê, en die tyd verander kan slaperigheid en moegheid. Wanneer tyd skofte, onthou jou liggaam het `n klok, te veroorsaak," sê dr Josef Krespi, direkteur van die Sentrum vir Slaapstoornissen by Lenox Hill-hospitaal in New York City.

Krespi gesê die een-uur verandering moet min verskil aan die jong en gesonde maak. Maar slaap-wakker siklusse verander as mense ouderdom, so die ouer mense is, hoe groter die kans is hulle sukkel met die tyd aanpassing.

"Individue met voorafbestaande slaap toestande soos slapeloosheid of slaapapnee sal selfs meer probleme in die aanpassing van die verandering het," het hy gesê in `n hospitaal nuusvrystelling.

Navorsing het bevind dat hartaanvalle, verkeer ongelukke en werkplek ongelukke verhoog net na die skakelaar na Dagligbesparingstyd. Versteurings in slaappatrone wat verband hou met die verandering kan ook invloed op prestasie, konsentrasie en geheue, Krespi bygevoeg.

VERWANTE: Hoeveel slaap het jy nodig?

"Die impak van Dagligbesparingstyd is waarskynlik verwant aan interne sirkadiese ritme ons liggaam se molekulêre siklusse wat ons brein reguleer wanneer ons voel wakker en wanneer ons voel slaperig," sê Krespi.

Die meeste mense moet in staat wees om aan te pas by die verandering binne `n dag of twee, het hy gesê, die aanbied van die volgende voorstelle:

• Volwassenes moet wakker word 15 minute vroeër as gewoonlik op elk van die paar dae voor die tyd verandering en verhoed dat Pluising hierdie naweek. Saterdag, kry `n bietjie oefening rondom die middag in plaas van later in die dag, want oefening help bevorder jou liggaam klok.

• As dit moontlik is, spandeer ten minste `n uur in sonlig op Sondag te help om jou liggaam klok aanpas by die tyd verander. Beperk swaar eet en vermy ingewikkelde take - soos rekenaar, tablet of ander gebruik elektroniese toestel - vir ten minste `n uur voor slaaptyd.

• Vermy stimulerende middels soos alkohol, tabak en kafeïen - gevind in koffie, tee, sjokolade en `n paar verligting van pyn.

• As jy vaak na die horlosie skakelaar voel, neem `n middagslapie, maar slegs vir 30 minute of minder.

• Maak seker dat jou slaapkamer is koel, stil, donker en vry van afleiding vir die beste moontlike slaap.

• Sny babas en kleuters `n middagslapie keer met sowat `n derde oor die naweek om hulle voor te berei vir `n slaaptyd wat andersins te vroeg kan voel. As jong kinders gaan slaap laat as gevolg van die tyd verander, laat hulle hul normale hoeveelheid slaap in die oggend.