A rug-aan-skool kontrolelys vir slaap

1. Bereken hoeveel slaap jou kind se behoeftes

Baie welmenende ouers het geen idee hoeveel slaap hulle kind nodig het. Voorskoolse kinders moet 11 tot 12 uur. Vyf tot tien-jariges moet 10-11 ure en tieners bes doen met 9-10 uur.

Video: Steve Hoffman Karatbars Opportunity Presentation 2017 Steve Hoffman

2. Struikel dat slaap nou af

Gee jou kind gaan slaap en wakker 15 minute vroeër elke dag ten minste een tot twee weke voor die skool begin. Dit sal jou help rig hul sirkadiese klok om skooltyd.

3. elimineer kafeïen

Video: Michael Dalcoe The CEO KARATBARS INTERNATIONAL Presentation Global Webinar Michael Dalcoe

Stop al laatmiddag kafeïen, insluitend donker sjokolade, ten minste ses uur voor slaaptyd. Kafeïen is `n belangrike stimulant en inhibeer slaap.

4. Eet aandete vroeër

Gedurende die somer met `n lang dae en vertraag slaap tye, is ons geneig om later te eet as gedurende die skooljaar. Tydsberekening van aandete het `n beduidende uitwerking op ons sirkadiese slaap-wakker skedule.

5. Vestig `n slaaptydroetine

In voorskoolse en skoolgaande ouderdom kinders, kan dit bestaan ​​uit tande borsel, bad en lees `n slaaptyd storie. In ouer kinders en tieners, kan dit sluit die lees van `n boek of ander ontspannende aktiwiteite soos skryf, of leer ontspanningstegnieke soos meditasie en progressiewe spierontspanning.

6. Skakel die blou lig

Verskeie studies het die nadelige gevolge van elektronika voor slaaptyd gedemonstreer. Elimineer die televisie uit die slaapkamer. Kry die iPads, selfone, en skootrekenaars uit die slaapkamer. Hierdie toestelle afkomstig blou lig, wat gesluit die produksie van melatonien en inhibeer slaap.

7. Stop somer slaap

Baie kinders bo die ouderdom van ses begin weer Pluising gedurende die somer. Dit mag wees omdat hulle nie genoeg slaap. Wat ook al die oorsaak, as hierdie slaap langer as `n uur, sal hulle waarskynlik `n negatiewe invloed jou kind se vermoë om te val en aan die slaap te bly.

8. Vermy laatnag pizza

Omdat hulle nodig het om te slaap vroeër te kry, vermy kos naby aan slaaptyd wat nadelig beïnvloed slaap jou kind se. Gekruide kos kan suur reflux veroorsaak en liggaam temperature, wat albei verhinder slaap in te samel. Soutvleise soos salami en pepperoni, en bejaardes kaas soos parmesan, bevat tiramien, wat die vrylating van die nasleep bevordering neurotransmitter norepinefrien veroorsaak.

9. Vestig die slaapkamer omgewing

In bykomend tot die verwydering van die elektronika, oorweeg die temperatuur van die slaapkamer. A daling in temperatuur is `n sein na die brein te slaap betree. Kamertemperatuur van tussen 62 en 70 grade blyk die mees bevorderlik is vir slaap te wees.

10. Stel reëls en `n model voorbeeld

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford / Double Date with Marjorie / The Expectant Father

In `n onlangse opname deur die Nasionale Slaap Foundation het bevind dat kinders wie se ouers stel reëls as om te slaap-wakker tye en elektroniese toestelle in die slaapkamer, sowel as nakoming van hulle geslaap langer en beter. Hierdie kinders was ook meer geneig om beter in die skool en veel minder geneig om bui en angsversteurings te ontwikkel doen.