Die caregiver`s geheime wapen? Slaap

Ek was nog altyd jaloers op vermoë my dogter se nap is. As `n pediatriese onkologie verpleegster voortdurend skakel tussen 12-uur dag en nag skofte, haar slaap skedule is in `n konstante toestand van verandering. Op enige gegewe tyd, egter, sy kan net besluit om te gaan lê, cuddle met `n warm kombers, en af ​​te slaap sy gaan.

Die Nasionale Slaap Foundation wys daarop dat "meer as 85 persent van soogdiere is Polyfasische dwarslêers," wat beteken dat hulle slaap vir kort periodes gedurende die dag. Ons mense is in die minderheid van monofasies dwarslêers wat ons dae te verdeel in `n tyd vir slaap en `n tyd om wakker te wees. Studies toon dat as `n nasie is ons besig om meer slaap-ontneem te danke aan ons oor geprogrammeer lewens. Een manier om dit te bowe te kom is deur Slaap.

Die fondasie beskryf drie verskillende tipes slaap:

1. Beplan Slaap (of voorbereidende Slaap). Ons wil neerlê selfs al is ons nie noodwendig slaperig, want ons weet ons kan laat wakker wees (wat my dogter nie).
2. Nood Slaap. Ons skielik baie moeg in die middel van `n aktiwiteit en moet stop en sluit ons oë vir `n bietjie. Dit kom handig te pas wanneer die stryd teen lomerig ry.
3. Gewoontemisdadiger Slaap. Ons nap elke dag op dieselfde tyd, baie soos `n baba slaap op sekere tye elke dag. (Wel, ten minste hoop ons sal hulle!)

Kenners by die Mayo Clinic vertel ons dat die integrasie van `n kort middagslapie in ons dag kan help om stemming, paraatheid en prestasie te verbeter. Blykbaar, 10 tot 30 minute is die ideale lengte van tyd tot die grootste voordeel te kry uit Pluising. Voordele sluit in ontspanning, verminder moegheid, verbeterde prestasie (insluitend vinniger reaksie tyd), beter geheue, en minder ongelukke en foute.

Sara C. Mednick, skrywer van Vat `n middagslapie! Verander jou lewe is van mening dat ons ongelooflike voordele van selfs `n 15 tot 20 minute middagslapie kan lei deur "Herstel van die stelsel en kry `n sarsie van gereedheid en verhoogde prestasie motor."

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Daar is egter negatiewe gevolge van Slaap dat ons nodig het om bewus te wees van.

Video: Muhammad The Last Prophet ( full + many subtitles )

Slaap te lank kan lei tot slaap traagheid, wat deurmekaar en gedisoriënteerd op ontwaking voel. Dit is gewoonlik net `n kort situasie, maar dit is duidelik kan ons nie `n motor bestuur of masjinerie totdat ons is ten volle alert.If youhave probleme slaap in die nag, om bedags te dut kan `n goeie idee nie.

Vir die meeste van ons, al is, Slaap kan stres verminder en help ons meer gefokus te wees. Versorgers dikwels kla van moegheid en sukkel om genoeg slaap. Probeer sluip `n paar slapies in jou besige skedule. Hier is hoe om dit te doen:

• Voordat jy hulle in te slaap, stel `n alarm vir 20 tot 30 minute sodat jy nie sal wakker sleepier as jy begin.
• Dit blyk dat die beste tyd vir `n middagslapie is 01:00-03:00. Slaap dan sal af post-middagete moegheid te weer, maar nie te naby aan slaaptyd wees. As jy `n voltydse dagtaak het, Pluising by die werk in daardie uur dalk `n bietjie lastig.
• Vind `n donker kamer of dra `n oog masker om die lig te sluit.
• Het jy `n kombers beskikbaar nie omdat wanneer jy slaap jou liggaamstemperatuur daal.
• Laat genoeg tyd na `n middagslapie om terug te volle gereedheid te kry voordat jy aktiwiteite begin.
• As jy `n nuwe begin van moegheid ervaar sonder `n ooglopende rede, oorweeg praat met jou dokter.