Eet jou pad na `n beter slaap

Is daar enigiets meer ontwykende as `n goeie nagrus se? Vra die meeste mense, en die antwoord is `n groot, rustige no. Maar hier is die goeie nuus: Die kos wat jy eet en-en meer belangrik wanneer jy eet hulle-kan help "reset" jou liggaam se slaap klok, volgens `n nuwe studie van die Verenigde Koninkryk.

`N Enkele nag van swak slaap is genoeg om af te gooi sirkadiese ritmes jou liggaam, wat bepaal wanneer jy slaperig voel en wanneer jy op en wakker voel, sê studie skrywer Felino Cagampang, PhD, `n senior dosent aan die Universiteit van Southampton. Terwyl blootstelling aan sonlig `n groot rol in die regulering van jou slaap siklus speel, Cagampang se navorsingspan het bevind dat jou dieet eintlik jou sirkadiese klok kan ignoreer, en kan jou help om vlugvoosheid, `n onstabiel werkskedule, of `n paar nagte van strydig slaap te bowe te kom.

Hoe? Dit is ingewikkeld, maar dit het te doen met iets genoem die "kos entrainable klok", wat gereguleer word deur hipotalamiese streek se jou brein, sê Cagampang. Eenvoudig gestel, eet troef slaap wanneer dit kom by jou brein oorlewing hiërargieë, en so jou liggaam se kos klok in staat is om vrede te maak om jou liggaam slaap klok dikteer, sê Cagampang.

Hy bied die volgende raad vir diegene van ons hoop om dwars slaappatrone kraal:

• Ophou eet 12 uur voor ontbyt. As die woord "ontbyt" impliseer, jou liggaam erken oggend as die tyd wanneer jy "breek" jou langste "vinnig" van die dag, spreek Cagampang. So vir `n optimale slaap, moet jy eet gedurende die dag en vas wanneer dit donker.
• Jou oggendmaal moet die grootste wees. Oggend is die optimale tyd om krag-up op carbs, proteïene, en ander voeding energiebronne, sê Cagampang. Wat jy nodig het dat energie terwyl jy wakker is, nie in die nag wanneer jy voorberei is om te slaap. Probeer om terug te sny op koolhidrate en proteïen in die laatmiddag en aand as jy voor te berei om te slaap, of anders sal jy sein na jou liggaam wat jy van plan is om wakker te wees vir `n rukkie, sê hy.
• Vermy versadigde vette-veral in die nag. Studies het getoon dat kos met versadigde vette, soos rooivleis, varkvleis, lamsvleis, en die meeste suiwelprodukte, ontwrig sirkadiese ritmes, en so hulle eet naby slaaptyd kan jy verhoed dat die slaap raak, sê Cagampang. (Sien hoe selfs `n bietjie versadigde vette kan jou hart beskadig.)

Video: Bonken met hoofd en wat erbij zingen en dan in slaap vallen. #440

Video: Snel Koken met Jesper Fassotte - Snelle Eet Acties

Video: Elvis se Seun - `Wil Jy in My Arms Lê Vanaand`

Vir meer maniere om jou beste nagrus ooit, sien 20 Maniere om te slaap Beter elke aand