Probeer hierdie vinnige oefening te verlig jou stres vinnig

Stres gooi jou hele liggaam uit balans, nie om jou gedagtes te noem. Om te neutraliseer en die gevolge teen te werk, sielkundige Rollin McCraty, PhD, ontwikkel `n program genaamd Heart Math, wat aktief kweek positiewe gevoelens, soos waardering, sorg, en deernis behels. McCraty het een tegniek, genaamd "Freeze-raam," wat gebruik word om uitvoerende hoofde, medici, atlete, kunstenaars, en selfs die polisie te help en die weermag te verminder hul stresvlakke.

Hier is hoe om dit te doen:

1. HERKEN dat jy voel beklemtoon en neem `n time-out, sodat jy jou gevoelens en gedagtes die wag kan sit.

2. SHIFT jou fokus op die gebied van jou hart. Nou inasem asof jou asem vloei in deur die middelpunt van jou bors en uit deur jou maag area. Oefen asemhaling op hierdie manier om die oorgang na die tegniek. Asem te haal in vir 4 tot 5 sekondes en dan uitasem vir 4 tot 5 sekondes. Asem rustig en natuurlik. Voortgaan om hierdie ritmiese asemhaling as jy die res van die stappe te doen.

3. aktiveer `n positiewe gevoel. Dagvaar `n gevoel van waardering of omgee vir iemand, `n plek (jou gunsteling strand of staproete, byvoorbeeld) of iets wonderlik in jou lewe. Dit is belangrik om werklik voel die gevoel hierdie gedagte wek.

MEER:8 Simple Meditations dit kan verander jou lewe

4. VRA jouself wat sal `n beter manier om hierdie situasie, of watter stappe sal jou stres te verminder hanteer word. Probeer om `n minder stresvolle perspektief te kies, selfs al is jy nog nie kan voel nie.

5. KENNISGEWING enige verandering in die manier waarop jy dink en voel oor die situasie. Probeer om `n nuwe gedagtes en gevoelens onthou vir so lank as wat jy kan.