Uitgestres?

Ja of nee vraag: Is jy beklemtoon? As jou vuiste nie gebalde en jou hart is nie wedrenne, kan jy dink jy in die helder. Maar nie so vinnig, me Cool komkommer. Selfs as jy nie die duidelike tekens van angs toon, jou asemhaling dalk net daarop dui dat jy meer flummoxed as jy verskyn.

In `n klein studie gepubliseer in die Journal of asem Navorsing, `n Span van Loughborough University en Imperial College in Londen waargeneem 23 mans en vroue tydens twee afsonderlike, en baie ander, toetsperiodes. In een sessie, die groep sit gemaklik luister na klassieke musiek. In `n ander, ondergaan hulle `n stresvolle wiskunde eksamen terwyl jy `n video van hulself vrae te beantwoord. Verkeerde antwoorde is begroet met `n groot alarm. Navorsers gemeet die deelnemers se bloeddruk en hartklop regdeur beide sessies, en geadministreer asem toetse voor en na elke een.

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

Nie verrassend nie, die deelnemers was mega-beklemtoon tydens die tweede toets tydperk-en hul asem uitgestal beduidende veranderinge in reaksie. In die besonder, het navorsers bevind `n skerp toename in twee verbindings wat uitgestraal word deur die asem van die deelnemers. Een van hulle sogenaamde indool, wat gedurende daardie spanningsvolle deur 157% toegeneem scenario-geassosieer word met die produksie van serotonien, wat ander studies het geïmpliseer as `n reaksie op akute stres. Die ander saamgestelde, 2-methylpentadecane, is vinger as `n potensiële biomerker van kanker.

Dit is nie die eerste keer dat asem die liggaam verraai: Vorige studies het getoon dat asem verbindings kan optree as biomerkers vir tuberkulose, kankers, asma, en longsiektes, volgens die studie se skrywers. Maar terwyl asem stres kan aandui, weet dat dit ook kan genees nie. Hier is hoe om te de-stress jou asem wanneer jy voel paniek opstel in.

Asem te haal om die maksimum. Diep asemhaling aktiveer jou vagus, wat jou brein streel, volgens dr Mehmet Oz. Om die krag van jou asem te maksimeer, suig jou naeltjie na jou ruggraat op die uitasem, en inasem diep om jou stelsel te vloed met `n goeie-vir-jou stikstofoksied. (Check uit meer van Dr. Oz se gunsteling kop-aan-toe-stres breker tegnieke.)

Stop en ruik die sandelhout. Wanneer jy beklemtoon, jou neus raak eintlik meer sensitief vir aromas. Tuig dat krag deur die draai om aromaterapie, wat jou bui kan verander met `n enkele druppel. Vir stres, snuif sandelhout of schar `n paar druppels op jou bors. Haal diep asem vir die beste resultate!

Neem `n asem loop. Oorspronklik van `n antieke joga tegniek, asem loop is `n gunsteling de-stresser van Jim Nicolai, MD, mediese direkteur van die Andrew Weil, MD Integrerende Wellness Program op Miraval Resort en Spa. Neem vier kort asem in deur jou neus, gevolg deur vier kort asem uit. Tyd hierdie asem aan elke stap wat jy neem, en jy sal rus en orde te kry op `n eenvoudige stap om die blok.

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team.