10 Mind-body tegnieke om te help bestuur rumatoïede artritis

ByBeth Orenstein

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Dit is `n bose kringloop: Die pyn, styfheid, en moegheid van rumatoïede artritis (RA) kan `n bout van angs veroorsaak - en dat stres kan jou toestand nog erger maak.

Dit is waar noemenswaardige-spanning te verlig tegnieke kan help. Mind-body praktyke soos joga, meditasie, en akupunktuur kan almal help gemak angs, moontlik die risiko van `n opflikkering van simptome te verminder. "Dit is nie genoeg om jou gewrigte te help - jy moet ook die brein help," sê Michelle Petri, MD, MPH, `n geïntegreerde Rumatoloog by die Johns Hopkins Lupus Sentrum in Baltimore.

Hou in gedagte, maar dat nie alle verstand-liggaam tegnieke werk vir almal, sê Elaine Husni, MD, MPH, `n rumatoloog by die Cleveland Clinic. Sy beveel aan die werk met betroubare aanvullende of alternatiewe medisyne spesialiste of funksionele medisyne praktisyns. "Hulle moet ondersteunend wees en saam te werk met jou Rumatoloog," sê sy.

Probeer hierdie strategieë om beter te bestuur RA:

1. Begeleide beelde: Hierdie tegniek behels die stil sit vir so min as 10 minute en beeld tonele wat `n glimlag te bring om jou gesig, soos golwe op die see of sneeu op die bergtoppe, sê die Artritis-stigting. `N Oktober 2015 resensie gepubliseer in die joernaal Pain Management Verpleegkunde bevind dat die praktyk kan help om pyn en angs in mense met artritis en ander rumatiese siektes.

2. Diep asemhaling: Om diep asemhaling probeer, sit rustig en maak jou oë toe, stadig asemhaal in en uit. Koördineer vreedsame gedagtes met elke inasem en uitasem.

Terwyl diep asemhaling `n stand-alone praktyk kan wees, kan jy ook diep asemhaling as `n deel van ander gees-liggaam tegnieke, soos begeleide beelde of meditasie.

3. Meditasie: Neem `n paar minute om te fokus op jou fisiese en geestelike toestand, blokkeer die agtergrond geluide. Konsentreer op die positiewe. Mediteer terwyl die gebruik van diep asemhaling kan jou help om meer doeltreffend te hanteer jou gewrigspyn en ander RA simptome, sê die Artritis-stigting. Jy kan mediteer deur jouself of in groepe onder leiding van `n professionele gesondheidsorg.

4. Progressiewe spierverslapping: Begin deur sit of staan ​​met jou oë toe. Volgende, stadig gespanne die spiere in jou voete en kalwers nie, asemhaling in en hou vir drie tot vyf sekondes. Dan, ontspan die spiere en uitasem. Voort te gaan met ander spiere, werk jou pad uit jou voete tot by jou nek. Jy kan dit terwyl diep asemhaling doen as well. As hierdie tegniek veroorsaak dat jy pyn, stop.

5. Akupunktuur: `N antieke Chinese praktyk, maak gebruik van akupunktuur strategies geplaas klein naalde om die vloei van energie deur die liggaam blokkeer. Studies van akupunktuur vir RA verligting is beperk, volgens die Artritis-stigting, maar dit kan `n paar mense te help. Petri glo ook dat akupunktuur n mate van verligting van artritis pyn kon verskaf, al is dit gesamentlike skade nie sal voorkom.

6. Joga en tai chi: Oefen joga en tai chi, twee antieke Chinese vorm van oefening, kan stres verligting te bring vir mense met RA. Beide praktyke is stadig en sag, en vereis dat jy om te fokus op jou asemhaling, asook beweging.

7. Musiekterapie: Speel en luister na musiek kan help om mense met RA verlig hul pyn en verlig stres, volgens Junie 2015 navorsing in Annale van die Rumatiekkoors Siektes.

8. Journaling: Skryf jou gevoelens en frustrasies af kan jou help om te sit dit in perspektief, sê die Artritis-stigting. Joernaal kan ook help om tred te hou van jou successes- sien jou oorwinnings in skryfwerk kan help om jou selfvertroue en verminder jou stres vlakke te hou.

9. Massage: Massering kan help verlig pyn in jou gewrigte, ontspan jou gedagtes, en die bevordering van `n beter slaap. Jy kan `n gelisensieerde terapeut het vir jou `n massering of masseer jou seer gewrigte jouself, sê die Artritis-stigting.

10. Baths: `N Warm bad voor slaaptyd kan help gemak pyne in jou gewrigte en, deur die verligting van stres, help om beter in die nag slaap, sê die Artritis-stigting. Neem die tyd om te sit en geniet.