Ontspanning `s dieper as slaap

Moet asseblief nie moed opgee nie op meditasie! Wat jy ervaar is baie algemeen. Gelukkig het ek het `n paar truuks om jou te help vashou aan dit, sodat jy al die voordele van hierdie praktyk kan maai, van die vermindering van stres te verlaag jou bloeddruk.

In die eerste plek vind `n gemaklike posisie sodat jy minder geneig om te vroetel is. Dit is nie in klip wat jy kruisbeen-sitting moet sit in `n stoel kan meditasie baie makliker maak geskryf. As doen joga inhou of loop help jy konsentreer, gaan voort.

Volgende, fokus op jou asemhaling. Op die eerste, net elke inaseming en uitaseming waarneem sonder om te probeer om hulle te beïnvloed: Wanneer jy agterkom jou aandag dwaal, herfokus op jou asem.

Sodra jy hierdie oefening bemeester, probeer tel asem. Tel "1" na jouself as jy uitasem, dan "2" op jou volgende getuig, en so aan, totdat jy "5." bereik begin dan weer by "1." Begin met 5 minute en werk tot 20 tot 30 minute per dag.

Of probeer oefen met `n mantra-`n lettergreep, woord, of frase (soos vrede, asem te haal, of vrede) dat jy óf in stilte of hardop te herhaal terwyl mediteer. Hierdie ou geestelike praktyk kan help fokus verspreide gedagtes en duidelik jou gedagtes. Baie mense herhaal hul mantra stil gedurende die dag.

Ten slotte, beveel ek volgende my "ontspannende asem" of "4-7-8" oefening. Vir spesifieke instruksies, kliek hier.