7 Foute wat jy verhoed om getinte

Veral gedurende die warmer maande wanneer ons gekonfronteer word met min tot geen ander keuse gehad as om `n paar ernstige vel toon (hey, dis warm uit!), Begin mense meer ernstig neem hul fiksheid roetines. Maar, volgens Boudro, dit lei gewoonlik in twee scenario`s: "Óf mense kant van die skoene en kop uit vir `n lopie of hulle gaan na die naaste gym sonder `n plan en net spring in en probeer dit op hul eie." Terwyl die motivering is groot, spring in `n nuwe roetine sonder enige plan of rigting kan `n uitdaging, en nie te volhoubaar wees. Die oplossing vir hierdie? Huur `n professionele. "Sluit in op Boot Camp, HIIT sessies, liggaam-transformasie-uitdagings, krag joga, of wat dit ookal is wat sal maak dat jy sweet," sê Boudro. "Nadat ek iemand se afrigter, jy en uit te lê jou werk vir jou jy aanspreeklik sal hou, verseker jy harder en meer konsekwent werk, en kan jy begin sien werklike resultate."

Die pleeg van `n oefensessie program is `n goeie eerste stap-jy begin sien resultate, kry meer selfvertroue, en het `n algehele makliker tyd voltooi workouts. Maar een fout wat kan veroorsaak dat jy plato is die herhaling van dieselfde oefening roetine oor en oor weer. "Jou liggaam pas en aanpas by workouts, so dit is belangrik om voortdurend verander jou roetine te hou jou liggaam aan die raai en jou spiere groei," verduidelik Boudro. Hy stel voor toenemende tempo-jy kan `n snel, medium-, of langsaam oefensessie, elkeen met sy eie unieke stel voordele het. Nog `n metode is deur die vermenging in lae en swaar spanne met `n hoë en `n vinnige spanne. "Dit verseker dat jy slaan die tipe I en tipe II vesel-dit is altyd beter om beide te kry!"

Wanneer die vorming, kan jou eerste gedagte wees om kalorieë te sny, maar moet jy eintlik fokus op om meer proteïen. "Jou spiere herstel deur die gebruik van aminosure te herstel help en bou die spiere sterker as wat dit was voor wees," verduidelik Boudro. "As ons nie ons liggame met die proteïen, AKA nie voorsien `herstel sap," dan is ons spiere is nie van plan om aan te pas en te groei. "Dit is nie goed as jy probeer om jou liggaam toon. Oorweeg vul op gesonde proteïene soos eiers, hoender, vis, maer vleis, en `n hoë-gehalte proteïen poeiers. "Almal vereis `n ander bedrag van proteïen, maar ek begin altyd my vroulike kliënte af deur hulle mik na 120 gram proteïen per dag," sê hy. Hy beveel aan programme soos MyFitnessPal of Amazon se Alexa om die berekening van jou proteïen inname `n hele klomp makliker.

Oorweeg tyd en intensiteit vennote-hulle hand aan hand gaan. "As jy jouself die voltooiing van `n stel van 10 Halter hurk stuwers met twee-pond pienk rubber gewigte, en dit het nie `gevoel` dat hard, die kans is jou spiere nie so nie dink," sê Chris Ryan, CSCS, stigter van Chris Ryan fiksheid. "Dieselfde geld vir as jy het die elliptiese vir `n halfuur en skaars het `n sweet-kanse is jou spiere het nie gedink jy wou hulle getinte maak." Tyd en spanning is die twee grootste enkele faktore te bou van spiere, wat brand vet, en kry wat sexy, getinte kyk jy strewe na, voeg hy by. "Negatief een of die ander en jy sal spin jou wiele op soek na die resultate wat jy wil." (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. kry Pas in 10: Slim en sterk for Life nou!)

"Ek is mal amandel botter en avokado soveel as die volgende persoon en maak hulle kramme van beide my voeding en voeding my kliënte se [planne], maar dit is belangrik om bewus te wees dat hierdie Super is as voedingstof digte as hulle kalorie digte," sê Ryan. "Hulle kan vinnig voeg en kry gestoor as vet." Terwyl kalorie tel is nie altyd nodig-nie werk dit vir almal-bly bewus van jou inname is die sleutel tot Verstevigende up. "Eie wat jy sit in jou liggaam en, nog beter, verstaan ​​die brandstof bronne jy meer as enigiets kies," voeg hy by.

Jou liggaam bestaan ​​uit 60% water, so dit is voor die hand liggend dat jy nodig het om die dinge te drink om behoorlik te funksioneer. Nie om jou regmatige deel lei tot dehidrasie, wat lei tot `n aantal van-oefensessie saboteer faktore soos moegheid, `n stadige metabolisme, en selfs ongesonde drange.

"Jou spiere kan nie behoorlik herstel na jou hard workouts wanneer jy ontwater is-nie kan jou liggaam effektief vet verbrand, wat al jou harde werk negeer, "sê Ryan. Oor die algemeen, beveel hy beoog om ten minste die helfte van jou gewig te drink in onse water per dag. Dit beteken dat as jy 150 pond weeg, jy drink 75 onse water gedurende die dag. `N goeie manier om tred te hou, is om `n 20-ounce bottel kry en maak seker jy drink ten minste daagliks vier.

Rusperiodes is van kardinale belang-en nie net vir jou fisiese en geestelike stamina. "Wanneer jy hard werk, jy veroorsaak klein spiere trane wat help om jou spiere met verloop van tyd te versterk," sê Ryan. "As jy egter voortdurend uit te werk, met `n bietjie tyd af, kan jy jouself sit in die" herstel gat "en nie bereik die gewenste resultate of sit jouself in gevaar van besering." Behoorlike herstel beteken genoeg slaap, wat jou liggaam nodig het om te funksioneer op sy beste. "Alles dra by tot, so as een ding in jou herstel is uit veeg as die swaarverdiende resultate wat jy wil sal so goed wees," sê hy.