Beplan jou ms oefening roetine

Oefening is `n belangrike deel van `n verblyf gesonde vir almal, maar dit is veral belangrik as jy een van die 400,000 Amerikaners leef met veelvuldige sklerose.

Hoekom? `N Gereelde MS oefenprogram kan bydra tot jou algehele fisiese fiksheid, verbeter die gesondheid van jou hart, en versterk jou bene en spiere.

Tog, as gevolg van komplikasies van die siekte, mense met veelvuldige sklerose moet dikwels hul oefening roetines om fisiek aktief te bly verander. MS raak verskillende mense op verskillende maniere. As jy leef met veelvuldige sklerose, weet jy dat dit die manier waarop dit jou raak op enige gegewe tyd kan verander, afhangende van die stadium van die siekte en watter deel van jou liggaam word aangetas.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Verander jou oefenprogram as jy leef met veelvuldige sklerose is `n belangrike deel van die lewe jou beste lewe, maak nie saak wat jou simptome is. As jy hulp in die skep van `n MS-vriendelike roetine, `n fisioterapeut wat ondervinding het moet werk met veelvuldige sklerose baie behulpsaam kan wees. Hulle kan jou en jou versorgers wys hoe om korrekte postuur en posisionering, asook hoe om te bestuur enige aangepaste tegnologie, soos gemotoriseerde toerusting, in jou fiksheid regimen te bereik. `N ander nuttige wenke sluit in:

Tydsberekening Jou MS Oefening Program

Luister na jou liggaam en leer hoe dit reageer op veranderinge in jou roetine en lewenstyl. Hou in gedagte dat mense met veelvuldige sklerose is veral sensitief vir hitte en moegheid, sodat jy sal wil hê om voorkomende maatreëls te tref om te verseker dat jy nie meer as jou liggaam kan hanteer nie.

"Dit is belangrik om oefensessies skeduleer tydens optimale tye - wanneer dit koel, in die oggend, nadat `n goeie nagrus se vir `n paar voorbeelde," sê Amy McCoy, MPT, `n fisioterapeut by die Bolwell Gesondheidsentrum in Cleveland wat spesialiseer in samewerking met mense wat neurologiese versteurings. "Dit is ook belangrik vir pasiënte met MS om gereelde breek te neem, terwyl die uitoefening. Die doel is om moegheid te verminder en voorkom oorverhitting."

Video: Israel, Iran, CIA, Defense, the U.S. Treasury, Fiscal Cliff, Taxes, Interrogation Techniques (2013)

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

McCoy beveel opbreek jou roetine in verskeie kleiner roetines wat meer hanteerbaar kan wees. "As daardie take kry makliker, dan kan jy hulle saam te stukkie terug," sê sy. Soos met kardio aktiwiteite, sal jy nodig het om te rus breek bou in `n vrye-gewig opleiding wat jy kies om te doen. Gebruik lig gewigte en `n lae aantal herhalings en neem breek as dit nodig is, sê Jakob.

Kies die beste MS Oefeninge

Studies toon dat spesifieke soorte fisiese aktiwiteit kan help om mense met veelvuldige sklerose langer in stand te hou hul mobiliteit. In bykomend tot oefeninge van keuse, dit help om oefeninge wat balans te verbeter sluit, help met gang opleiding (loop), en versterk jou kern spiere (maag, heupe, en terug). Strek en buigsaamheid oefeninge is ook baie voordelig vir mense met veelvuldige sklerose.

"Algemene versterking en mobiliteit aktiwiteite asook ambulation [loop] is die sleutel tot die handhawing van uithouvermoë en die voorkoming van AMYOTROFIE, of spier mors," sê McCoy. Mense met `n aktiewe simptome van veelvuldige sklerose sal die meeste baat vind by enige aktiwiteit of oefening wat maksimum mobiliteit en onafhanklikheid in aktiwiteite van die daaglikse lewe bevorder.

Hulptoestelle soos kieries, stappers, bromponies, en rolstoele kan al deel van jou fiksheid roetine met `n paar kreatiewe denke, sê Jakob. "Die belangrikste is," sê sy, "is dit die beste om te leer ontspanning en energiebesparing te opvlam te voorkom." Hou `n rekord van die oefeninge wat jy doen en hoe jou liggaam reageer op hulle. Jy kan die fiksheid log beskikbaar gebruik deur Everyday Health te help jy hou van jou MS oefenprogram te hou.

Kry Gespesialiseerde: MS oefenklasse

In bykomend tot die werk met `n fisiese terapeut, kan jy ook in staat wees om fiksheid klasse gelei deur instrukteurs wat ondervinding in die werk met mense wat MS het deur die plaaslike hoofstuk van die Nasionale Multiple Sclerosis Society te vind. Die samelewing beveel joga en tai chi as twee vorme van fisiese aktiwiteit wat fokus op strek, asemhaling, en ontspanning.

As jy toegang tot `n swembad deur jou gemeenskap, YMCA, of gesondheids-klub het, oorweeg water-gebaseerde oefeninge, soos water aerobics klasse. Water verwyder die druk van swaartekrag en ondersteun jou liggaam terwyl die verskaffing van `n bietjie van die bevordering van weerstand. Onderdompeling in water kan ook baie goed vir die bloedsomloop wees.

En onthou: Die belangrikste stap van almal is die heel eerste een. Net te begin, en jy kan jou roetine verander van daar af.