5 Maniere om te hou eet op die pad van die maak van jou vet

Deur Brianna Steinhilber

Waar het jy vanoggend geëet jou ontbyt? In die motor? Stap op die trein? Op jou lessenaar? Woes skedules laat baie van ons noshing op die pad, maar nuwe navorsing gepubliseer in die Augustus 2015 Journal of Gesondheidsielkunde toon dat hierdie ongesonde gewoonte kan wees en bygevoeg groot duim na jou taille.

Video: Jan De Wet & Die Lofkleuters3

Die klein studie, wat deur navorsers by die Universiteit van Surrey in die Verenigde Koninkryk, ondersoek 60 vroue (beide verslankers en nie-verslankers) eet van `n graan bar in drie verskillende scenario`s: terwyl jy `n episode van "Vriende," terwyl loop af in `n gang en terwyl hulle `n gesprek met `n vriend. Daarna, die vroue het `n vraelys en `n smaak toets van vier verskillende voedselsoorte (sjokolade, wortelstokkies, druiwe, en skyfies), en hoeveel hulle geëet aangeteken.

Die resultate: Verslankers wat die graan bar verteer toe loop geëet meer van die snacks, insluitend vyf keer meer sjokolade.

"Dit mag wees omdat loop is `n kragtige vorm van afleiding wat ons vermoë om te verwerk die impak eet het op ons honger ontwrig," sê Jane Ogden, professor van gesondheid sielkunde aan die Universiteit van Surrey en hoofskrywer van die studie. "Of dit mag wees omdat loop, selfs net om `n korridor, kan beskou word as `n vorm van oefening wat ooreet later op as `n vorm van beloning regverdig. "

Terwyl die meeste impak op later ooreet in die dag loop gehad, enige vorm van afleiding, insluitend eet by ons lessenaars of in die voorkant van die TV, kan lei tot gewigstoename. "As ons nie ten volle konsentreer op ons etes en die proses van die neem van voedsel, ons val in `n lokval van breinlose eet waar ons nie op te spoor of die kos wat pas verbruik erken," sê Ogden. "My jongste navorsing het bevind dat diegene wat op die pad geëet en afgelei beland in beslag vyf keer meer kalorieë as diegene wat `n sit-down ete weg van die kantoor het. "

5 Gewoontes aan bande te lê Eet op die Go

Video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!

Stel jou alarm 10 minute vroeër. Jy hoef nie meer shoving `n snack bar in jou mond as jou loop by die deur uit. Ontbyt hoef nie te wees tydrowend, en wakker net `n paar minute vroeër sal jy die kans om te gaan sit en eet `n voedsame ontbyt voor die opskrif by die deur uit te gee. `N Griekse jogurt met bessies, avokado roosterbrood, en hawermeel is almal tevrede stel etes wat kan word geslaan in no-time.

Sit `n middagete op jou kalender. Jy sal nie slaan `n vergadering op jou kalender, so behandel middagete op dieselfde manier. Vind `n oop 20- tot 30-minuut tydgleuf in jou skedule, en potlood in `n middagete breek weg van jou lessenaar. "Maak tyd vir middagete en sit by die tafel is eintlik goed vir ons taille," sê Ogden. "Wanneer jy op `n tafel, weg van jou lessenaar en afleiding, wat jy eintlik dink," dit is kos, is dit `n ete, en jy dit onthou en jy dit tel. "

Neem hierdie quiz van die Universiteit van Surrey om te leer hoe om jou middagete gewoontes beïnvloed jou gesondheid.

Video: If HELLO NEIGHBOR was Realistic

Maaltyd prep op Sondag. Neem tyd op Sondag na jou maaltye te beplan vir die week, en voor te berei middagetes wat gereed is om te gryp en gaan in die oggend is. Aangesien jy nie tyd sal spandeer op reis en staan ​​in lyn om kos te bestel, het jy bevry tyd in jou skedule te sit en geniet jou middagete. "My jongste navorsing het bevind dat diegene wat op die pad geëet en afgelei beland in beslag vyf keer meer kalorieë as diegene wat `n sit-down ete weg van die kantoor." So neem jou tuisgemaakte middagete na `n nabygeleë park, die kafeteria in jou gebou, of `n koffiewinkel - enige plek wat jou toelaat om weg van jou lessenaar te kry en fokus op jou maaltyd.

Neem `n snack breek. Wanneer middag Munchies getref, stap weg van jou lessenaar en neem vyf minute om `n gesonde snack soos `n handvol neute of `n stukkie van die vrugte te geniet. Neem `n kort pouse sal laat jy weer oop en laat jou brein om te registreer wat jy eet, sodat julle nie verskeurende beland en gryp `n donut op jou pad na `n vergadering.

Skakel die TV. Soos aanloklik soos dit mag wees om oor te skakel op die TV of krag tot jou laptop, terwyl jy eet aandete, weerstaan ​​die drang. In plaas daarvan, gaan sit by die tafel en fokus op jou maaltyd sonder enige elektronika. Vorige studies het dat eet getoon terwyl TV kyk verminder ons vermoë om ons gevoel van volheid te monitor, wat lei tot oormatige verbruik. "As ons eet op die pad of in die voorkant van `n rekenaar, sal ons minder vol voel as ons aandag weg van die ete is afgelei, en ons het nie die verband tussen kos en maaltye te leer," sê Ogden.

Video: WORLD`S LONGEST STRAW (1000+ FEET) IMPOSSIBLE?

Foto krediet: Marti Sans / Stocksy