4 Stappe om `n gesonder werksdag

As jy deel van die 40-plus werk week skare is, kan jy dink dat jou gesonde gewoontes is nie bestaan ​​nie, en hulle mag wees. Navorsers het bevind dat vroue wat lang ure gewerk was ook baie meer geneig om te rook, drink swaar en ontsien oefening. Wat meer is: middeljarige vroue wat meer as 35 uur gewerk per week het meer gewig oor `n tydperk van twee jaar as diegene wat minder gewerk.

Van die meer as 9000 vroue wat deelgeneem het in `n studie by Monash Universiteit in Australië, wat baie lang ure gewerk (meer as 49 uur per week) het die meeste elke vrou sit op gemiddeld 1,9 persent van haar liggaam gewig, in vergelyking met net `n 1,6 persent gewigstoename in vroue wat gewerk deeltyds. "Dit is belangrik vir vroue en hul families om bewus te wees dat die werk lang ure is wat verband hou met gewigstoename en dus potensieel `n gesondheidsrisiko," sê hoofnavorser Nicole Au.

En selfs as jy vermy ooreet wanneer werk beklemtoon jy uit is dit waarskynlik jou lessenaar self-of liewer, die feit dat jy vasgeketting is om dit heeldag-dit is om jou te help pak op die pond. Timothy S. Kerk, PhD, `n oefening navorser by die Pennington Biomediese Navorsingsentrum in Baton Rouge, LA, gepubliseer `n studie verlede jaar in die joernaal PLoS One wat bevind dat 80 persent van werkgeleenthede vandag is sittende, wat beteken dat solank jy werk, jy kry nie die oefening wat jy nodig het.

So wat kan jy doen as jy nie kan kry uit die kantoor in tyd om die gimnasium te slaan en kook `n gesonde ete? Bring die oefensessie vir jou! Neem advies Dr. Kerk se pas aktiwiteit in selfs die gekste werksdag-ja, bedoel ons een van daardie dae wanneer jy nie eens die klok op jou rekenaar te gaan totdat 13:00.

Video: Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert

Oefen goeie telefoon etiket. Moet nie net probeer om jouself te herinner om op te staan ​​tydens telefoonoproepe-dwing jouself, deur die plasing van jou selfoon op `n hoë-up rak by jou lessenaar. Neem `n beroep op jou sel wanneer jy kan, en pas jou kantoor terwyl jy praat. En vir diegene gevreesde konferensie oproepe, neem voordeel van al daardie ekstra tyd: sit jou kollegas op speaker, en probeer om te sluip in `n paar Squats of spanne met gratis gewigte terwyl jy luister.

Neem terug jou etensuur. Hardloop na die deli beteken benede jy terug na jou lessenaar vinniger te kry, maar `n paar ekstra minute se stap kan `n groot verskil maak. Probeer dat nuwe Thai plek wat `n paar blokke weg geopen, of neem jou middagete op `n park binne loopafstand en eet in die sonlig in plaas van onder somber tl.

Video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie`s Cake

Steek die kubus grens. Probeer om nie te bel of e-pos enigiemand wat binne 500 voete van julle sit, sê dr Kerk. Die kans is, hulle voel `n bietjie eensaam op die lessenaar om 04:00, te-pop deur en vra jou vraag persoonlik! Die kanse is goed dat hulle sal die maatskappy verwelkom, en jy sal `n verskoning om weg te loop van jou lessenaar te hê.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline`s Hat Shop

Volg die 40-minute reël. Sommige sê dat jy moet opstaan ​​uit jou lessenaar elke uur, maar Dr. Kerk sê dit behoort te wees meer soos elke 40 minute. Ons het nie stel voor dat jy `n koppie koffie wat dikwels nie, tensy jy wil hê dat jou kollegas om jou te verwar met die Energizer Bunny kry, maar gelukkig, jou kantoor verskaf baie ander verskonings. Druk om die verste drukker van jou lessenaar, te ondersoek of die badkamers op die vloer bo jy werklik is mooier, doen `n vinnige son groet voor jou oggend vergadering ... jy kry die prentjie. As jy so is in die sone wat ure gaan deur en jy nog steeds vasgenael voor jou stoel, stel `n alarm op jou rekenaar-as dit is nie `n produktiewe manier om jou kalender te vul, weet ons nie wat is.

As die bedreiging van `n groeiende middellyf is nie genoeg om jou unglue van jou stoel, oorweeg dit: `n sittende lessenaar werk kan lei tot groot probleme in die pad af, soos vetsug, suikersiekte, pre-diabetes, rugpyn, en gewrigspyn, sê dr Kerk. So opstaan ​​en te beweeg, ter wille van gesondheid se!