Don `t net daar sit: verlaag jou risiko van suikersiekte

As jy meer as vier uur in `n stoel elke dag spandeer, luister up: Navorsing dui daarop dat hoe meer tyd jy spandeer sit, hoe hoër jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

Volgens twee diabetes studies gepubliseer in die joernaal Diabetologia, mense wat meer as agt uur per dag sit, het die hoogste risiko van diabetes, terwyl diegene wat minder as vier uur elke dag spandeer sit het die laagste.

Tipe 2-diabetes is `n lewenslange toestand wat gekenmerk word deur hoë bloedsuikervlakke. Dit is die vyfde grootste oorsaak van dood in die VSA, en dit is aan die toeneem. Met diabetes ups jou kanse van ander mediese probleme te, insluitend hartsiektes, nierversaking, en blindheid.

Dr. Emma Wilmot, `n mede-aan die Universiteit van Leicester en navorser op een van die studies, beraam dat die gemiddelde volwassene spandeer 50 tot 70 persent van die dag sit. "Deur eenvoudig die tyd wat ons spandeer sit beperk, kan ons in staat wees om ons risiko van diabetes, hartsiektes, en die dood te verminder," het Wilmot in `n joernaal nuusvrystelling.

Wat is ook opvallend oor hierdie navorsing is dat mense se kans om diabetes verhoog met tyd sit ongeag van fisiese aktiwiteit.

Wilmot het gesê dat selfs wanneer oefeningsriglyne voldoen, `n individu se gesondheid kan nog in die gedrang as hulle sit vir `n beduidende gedeelte van die dag. As jy uitwerk `n uur elke oggend, byvoorbeeld, maar jy sit vir lang tye gedurende die dag - hetsy by jou lessenaar by die werk of op die rusbank in die aande - jy sit jouself op `n groter risiko vir diabetes.

Kap op Tyd bestee sit

Die voorkoming van diabetes is makliker as die behandeling van dit, en hierdie bevindinge dui aan dat `n stap in die rigting voorkoming is letterlik `n kwessie van die neem van meer stappe. Nie dat jy moet opgee jou lessenaar werk of ophou TV kyk om jou gesondheid te beskerm. Navorsers sê dat net kap jou daaglikse sittende tyd met 90 minute `n groot verskil kan maak. Probeer hierdie strategieë:

• Maak die werksdag meer aktief. Neem die trappe in plaas van die hysbak, stap lessenaar `n mede-werker se plaas van skiet `n e-pos, en dokumente aan `n drukker aan die ander kant van die kantoor te stuur, sodat jy sal hê om verder te loop om hulle te kom haal.

• Neem staan ​​breek. Stel `n timer elke uur af te gaan gedurende die dag, en staan ​​op as vyf minute. Selfs beter, as jy die tyd neem `n Horde rondom jou kantoor gange of doen Squats en lunges in jou aantrekhokkie.

• Onderbreek rusbank tyd. Dit is OK as jy ontspan aan die einde van die dag met `n boek of in die voorkant van die TV geniet. Jy hoef net `n beperking op daardie tyd sit en maak `n daadwerklike poging om rond te meer beweeg. Na elke hoofstuk in `n boek, opstaan ​​en doen kuier vir `n paar notule of tydens kommersiële breek, werk om `n sweet deur te doen spring jacks, sit-ups, en pushups.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Hou aktiewe is die sleutel, maar dit is ook net `n deel van die algehele prentjie. Die handhawing van `n gesonde gewig, eet `n voedsame dieet, en gereelde oefening kan almal help verlaag jou risiko van suikersiekte.