Staan studie ontbloot die eenvoudige truuk vir vinniger gewig te verloor

Almal weet jy is veronderstel om meer te staan ​​deur die loop van die dag, maar `n nuwe staande studie bied `n paar verrassende bevindings.

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Eerstens, laat ons praat oor die uiterste risiko`s van `n sittende leefstyl. In die afgelope paar jaar, het ons baie geleer oor die gevolge vir die gesondheid van te veel sitting. En kry hierdie - `n sittende leefstyl kan net so skadelik vir ons liggame as rook nie. (1)

Hoewel daar is maniere om daardie gevolge vir die gesondheid teen te werk, soos die uitoefening van die werklikheid vir baie van ons is wat ons is nog steeds spandeer opwaarts van 8 uur per dag sit. Toerusting soos staan ​​lessenaars en loop loop bande is nie haalbaar is vir die meeste mense, óf. Beteken dit ons gedoem?

Besonderhede van die Staande Studie

Nie so vinnig nie. In `n onlangse studie van die Universiteit van Glasgow sê dis nie hoe lank jy staan ​​dat sake nie, maar hoe gereeld jy doen dit. Korter, meer gereelde staande breek, hulle ontdek, is meer effektief op vet verbrand as wat daar staan ​​vir langer periodes van tyd (of glad nie).

Hier is hoe dit werk. Die klein studie gewerf 10 deelnemers, al oorgewig of vetsugtig mense, vir drie 8-uur lange proewe in enige volgorde. Elke keer, die manne eet ontbyt, middagete vier ure later en dan spandeer `n ander vier ure tydens hul waarneming tydperk TV kyk, lees en so aan. Wat verander in elk van die drie sessies is hoe lank hulle gaan sit.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due

Aan die einde van elke sessie, beide van die staande groepe beland staan ​​vir dieselfde hoeveelheid tyd - vier ure deur die loop van die dag - maar een groep staan ​​vir langer tydperke op `n tyd as die ander.

Die resultate van die studie is baie interessant. Beide groepe wat opgestaan ​​ervare meer energie verbrand as die stilstaande groep. Maar mense gebrand die meeste energie wanneer hulle opgestaan ​​vir korter aanvalle van tyd, as wanneer hulle opgestaan ​​langer, selfs al is, aan die einde van die dag, het hulle albei staan ​​vir dieselfde totale duur.

Dit beteken dat opstaan ​​die hele dag vir kort tussenposes van tyd kan jou help om meer gewig te verloor as om te probeer vir `n langer strek van die tyd om op te staan.

Staan vir 15 minute op `n slag oor die dag het die aantal kalorieë verbrand deur 10,7 persent, maar staan ​​meer gereeld vir 1.5 minute op `n slag verhoogde brand kalorieë deur 20,4 persent meer as sit. Dit dui daarop dat daar dalk gewig voordele van opstaan ​​op jou voete soveel keer as wat jy kan gedurende die dag.

Video: Red Tea Detox

Die navorsers is van mening dat die spieraktiwiteit wat nodig is vir `n groter bedrag van sit-tot-stand oorgange was verantwoordelik vir die hoër energie-uitgawes onder die groep wat opgestaan ​​het vir net 5 minute op `n slag.

Wat Dit Staande Studie beteken vir jou

Terwyl ons weet dat ons moet beweeg, die haalbaarheid van opstaan ​​vir lang tydperke gedurende die werksdag is skraal vir die meeste mense. dinge soos staan ​​lessenaars het nie bewys is om te werk, óf- in werklikheid, staan ​​vir te lank kan redelik skadelik wees, ook.

En tog, sit vir `n lang, ononderbroke strek kan regtig `n tol op ons liggame en gesondheid. Wat meer is ontnugtering is dat oefening is nie genoeg om die gevolge van die vergadering die hele dag te versag - ons moet `n manier om op te hou om so baie sedentêre vind.

Breek die werksdag in klein, meer hanteerbare stukke van staantyd is baie meer realisties as die gang uur lange loop. Maar afgesien van loop na en van die water koeler, hoe anders kan jy braak vir julle sit tyd om daardie metabolisme beweeg te kry?

Slaan die e-pos. In plaas van messaging jou kollega, loop om hul lessenaar om jou vrae in plaas vra.

Kies vir stap vergaderings. Nie alleen sal jou liggaam dankie vir opstaan ​​en beweeg, word uiteengesit in die natuur kan jou help om te voel minder beklemtoon en vonk jou kreatiwiteit. (2)

Stel `n alarm. Het jy `n (stil) alarm afgaan elke 60 tot 90 minute as jou herinnering om op te staan, rek en hervul jou waterbottel.

Oefening by jou lessenaar. Dit kan `n sekere tipe van kollegas vereis, maar probeer om hierdie maklik oefeninge wat jy kan doen by jou werkstasie! Beter nog, oortuig medewerkers aan te sluit in.