Don `t net daar sit: sittende leefstyl verhoog tipe 2-diabetes risiko

Dit is reeds goed gevestig dat nie genoeg oefening sit jy op `n pad na diabetes risiko hoër. Trouens, kon sowat nege uit 10 tipe 2-diabetes diagnoses voorkom as net `n paar risikofaktore is uitgeskakel, volgens die Harvard School of Public Health. Dit sluit in oorgewig, eet `n swak dieet, rook en, bowenal, nie te oefen. Maar navorsers weet nou dat dit nie net `n gebrek aan oefening wat `n probleem kan wees: Die hoeveelheid tyd wat jy spandeer sit - selfs al is jy ook oefening te bou in jou daaglikse roetine - kan nog verder verhoog jou tipe 2-diabetes risiko.

Sit en Diabetes Risk: Die Navorsing

A Februarie 2013 studie gepubliseer in die International Journal of Behavioral Voeding en fisiese aktiwiteit in ondervra 63048 middeljarige Australiese mans oor hoe lank hulle sit tydens `n gemiddelde dag, sowel as diagnoses van enige chroniese siektes, insluitend tipe 2-diabetes. Die antwoorde gestrek vanaf minder as vier uur na meer as agt ure per dag sit.

Die navorsers het bevind dat as die vergadering tyd toegeneem het, so het die risiko vir tipe 2-diabetes en ander chroniese diseases- wat meer is, selfs al is die manne uitgeoefen gereeld hulle nog was by `n hoër risiko vir diabetes as hulle sit vir meer as vier uur per dag .

"Met die eerste oogopslag, blyk dit duidelik dat die vergadering te veel verhoog die risiko van diabetes," sê Richard Rosenkranz, PhD, studie mede-skrywer en assistent-professor van menslike voeding aan Kansas State University. "Wat hierdie studie het bevind, en wat ander studies oor die afgelope vyf jaar het gevind dat die vergadering tyd is `n onafhanklike risikofaktor. Selfs as jy 30 minute se oefening elke dag, jy is nog steeds `n risiko as jy sit vir meer as vier ure."

En dit is nie net diabetes. Sit vir meer as ses uur per dag verhoog die mans se risiko vir kanker, hartsiektes, en hoë bloeddruk. Vir die twee groepe wat die meeste sit, hul risiko vir verskeie chroniese siektes het met sowat 18 persent.

Hoekom langdurige sitting is `n risikofaktor vir diabetes en ander chroniese siektes bly `n bietjie van `n raaisel, maar. Een gedagte is dat wanneer jy sittende is, jou liggaam eintlik nodig het om harder te werk om suiker te absorbeer en maak insulien. Wat kan te veel stres op die selle wat insulien vervaardig, en thatmay wees `n belangrike diabetes risikofaktor.

"Dit kan wees dat `n lang tydperk van die uitgawes `n baie lae energie is die sleutel faktor," sê Rosenkranz. "Al wat jy hoef te doen om die risiko van langdurige onaktiwiteit te verminder is staan ​​op en loop stadig. Jy hoef nie oefening nodig het, net `n paar verhoogde aktiwiteit."

Vroue en Diabetes Prevention

Sit tyd kan ook bydra tot die feit dat die mense kry baie chroniese siektes meer gereeld as vroue, insluitend tipe 2-diabetes en hartsiektes. "Tradisioneel, sedert kinderjare, mans minder tyd spandeer doen huiswerk of kind sorg," sê Rosenkranz. "Dit kan beteken dat hulle meer ononderbroke sitting tyd gehad."

Maar vroue is nie uit die haak wanneer dit kom by die tyd sit. Daar is `n verband tussen tyd spandeer sit in die voorkant van `n televisie en diabetes risiko, volgens Die Verpleegstersdag Gesondheidstudies, `n deurlopende studie met betrekking tot vroue wat begin in die 1970`s. Data dui daarop dat 90 persent van tipe 2-diabetes in vroue is wat veroorsaak word deur oortollige gewig, ongesonde dieet, gebrek aan oefening, rook, en drink van alkohol.

Diabetes Prevention: Wat die Studie beteken vir jou

In bykomend tot ander lewenstyl verandering vir diabetes voorkoming of beheer, moet baie Amerikaners om `n poging om te verhoed dat die vergadering vir ure op die einde maak. Elke twee ure wat jy spandeer sit in die voorkant van die televisie verhoog jou risiko vir tipe 2-diabetes met 14 persent, volgens die Harvard School of Public Health. Jy hoef nie elke half-uur oefen, maar moet jy opstaan, rek, en rond te beweeg vir `n paar minute.

"Toe ek klasse nou gee, Ek maak my studente neem `n breek, opstaan ​​en beweeg om elke halfuur," sê Rosenkranz. "Ek het ook tot bekering my werkstasie sodat ek heen en weer uit te staan ​​om die vergadering kan skakel."

Diabetes voorkoming is moontlik so lank as wat jy veranderinge aan risikofaktore te elimineer maak. Jy kan begin deur die volgende te doen:

• Kry om `n gesonde gewig en bly daar.
• Begin `n gereelde oefenprogram en vashou aan dit. Stap vinnig vir 30 minute elke dag sny jou diabetes risiko met 30 persent.
• Eet `n gesonde dieet.
• Moenie rook nie.
• Drink alkohol net in matigheid. Dit beteken dat nie meer as een drankie per dag vir vroue en twee drankies vir mans.
• Sny terug op jou sit tyd - afdraai dat TV en op te staan ​​en te beweeg!