20 Oefeninge om te doen by jou lessenaar - fiks te werk ?!

As jy gaan sit en lees van hierdie artikel op die oomblik, moet jy stop! Goed, goed moenie ophou lees, maar jy dalk wil om op te staan ​​om dit te voltooi. Ek sal seker maak om jou `n paar oefeninge om later te doen by jou lessenaar gee, en jy gaan wil.

Hoekom? Wel, as jy soos die meeste mense vandag, is die kanse is jy spandeer te veel tyd wat gekoppel is aan jou lessenaar begrawe in die e-pos. Of miskien het jy onderonsjes weg die tyd klakkeloos blaai deur Facebook, Twitter en Instagram, want jy het `n vrees van die vermiste uit.

Ons moderne lewens is ontwerp sodat ons die meeste van dit kan spandeer sit. Ongelukkig sitting is ons letterlik doodmaak.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Volgens die World Health Organization, kan `n geskatte 3,2 miljoen sterftes toegeskryf word aan `n gebrek aan fisiese aktiwiteit. (1) Ons sittende lewenswyse is verantwoordelik vir die verhoging van ons risiko van diabetes en hartsiektes asook `n verlies van spiere en been krag. Miskien selfs meer kommerwekkend is dat mense wat gereeld oefen is waarskynlik nog nie genoeg beweging in hul lewens aan die nadelige gevolge van te veel sit teen te werk. (2)

Al wat Sitting maak jou vet

Gemiddeld, spandeer ons oor 9.5 uur per dag sit. Vergelyk dit met die 7.5 ure slaap wat ons kry gemiddeld, is ons besig met `n baie van die vergadering.

Dan moet ons kyk na die tipiese werksdag. Heel waarskynlik, jy pendel na en van jou werk in `n motor met gemaklike emmer sitplekke. Of ten minste kan jy sit op iets wat `n bietjie minder gemaklik as jy pendel per trein of bus, maar nog steeds sit. Jy rol in die kantoor en gaan sit op jou lessenaar en staar na jou screensaver van `n afgeleë tropiese strand terwyl jy luister na stemposse. Vergaderings, konferensie oproepe, en dalk selfs `n bietjie skinder sessie, waarskynlik al gedoen, terwyl die vergadering.

Het jy jou middagete afgelewer sodat jy kan eet by jou lessenaar en aanhou werk? Aan die einde van die dag, sit jy af vir die pendel huis waar jy waarskynlik kan nie wag om die rusbank getref.

Sien hoeveel en hoe vinnig dit kan al tel? Dit is die rede dat uur op die elliptiese nie van plan om jou te red! Die impak van alles wat sitting is `n verhoogde koers van vetsug. (3)

Die goeie nuus is dat met `n bietjie meer aktiwiteit gedurende die dag, ons kan eintlik die onvermydelike gewigstoename te keer - dalk selfs verloor tot 20 pond - wat verband hou met so `n sittende bestaan.

Een studie het gekyk na die rustende metaboliese tempo (RMR) van vetsugtige vroue. Die oorspronklike aanname was dat hulle RMR gaan laer as hul maerder eweknieë te wees. Wat hulle eintlik ontdek was die oorgewig groep sit `n ekstra 2,5 uur per dag. Deur alleen die verhoging van hul daaglikse fisiese aktiwiteit, kan hulle bestee `n bykomende 300 kalorieë per dag. (4)

Min veranderinge hier en kan daar `n lang pad om te gaan in die behoud van jou gesonde en gelukkig.

Ook, ons sit Verkeerde

Daar is talle maniere waarop jy meer aktiwiteit sluip in jou dag, aka oefening hacks. Daar is oefeninge te doen by jou lessenaar, soos stoel oefeninge en strek jy kan neem in jou daaglikse roetine. Maar voordat ons in die verskillende maniere waarop jy kan oefen by jou lessenaar, een van die beste maniere om elimineer rugpyn en stywe nekke is om seker te maak jy is behoorlik sit.

Laat ons eerlik wees hier, want die hele vergadering wat ons doen, ons is nie baie goed in. Ons doen `n baie slouching en craning ons koppe vorentoe. Ons koppe is swaar, en die verdere vorentoe ons het hulle in teenstelling met wat in lyn met ons rug, die swaarder hulle geword.

Deur die handhawing van `n vorentoe kop postuur, is jy voortdurend comprimeren al die senuwees wat lei tot die vreeslike hoofpyn by die basis van jou skedel. Om kronies uit belyning veroorsaak moegheid en seer en kan gevolge so erg soos asma te hê, skiatiese senuwee pyn, skyf kompressie en artritis.

Om seker te maak jou lessenaar stoel is die regte hoogte kan drasties verminder nek en rug druk. Jou voete moet in staat wees plat op die vloer en jou knieë en heupe op `n 90-grade hoek te wees. Hou jou rug gedruk teen die stoel te help in stand te hou `n goeie postuur. Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om vorentoe kop postuur te vermy is om seker te maak die boonste een-derde van jou monitor, is bo ooghoogte.

Rek by jou lessenaar 

Hierdie 10 stukke wat jy kan doen by jou lessenaar sal jy bendy en goeie gevoel te hou. Soos joga ... by jou lessenaar. 

1. Rubber NeckSit up hoog en drop jou regteroor af na jou regterskouer (jy hoef nie om dit aan te raak!) En hou vir `n paar sekondes en herhaal vir die linkerkant.

2. Reik na die StarsInterlace jou vingers en bereik op na die hemel, so hoog as wat jy kan ... die behoud van jou palms na bo na die plafon.

3. Kyk AroundTurn jou kop links en probeer kyk oor jou skouer en hou vir `n paar sekondes ... herhaal aan die regterkant.

4. BobbleheadDrop jou ken af ​​na jou bors en liggies rol jou kop van kant tot kant.

5. ShrugsRaise beide skouers op tot by jou ore en hou vir `n paar sekondes en release. Herhaal `n paar keer vir `n Goeie maat.

6. Chest OpenerBring jou hande agter jou rug, druk jou palms saam, sit regop en hou vir 5-10 sekondes.

7. Sit Toy SoldierSit up lank en uit te brei jou regterarm al die pad tot in die rigting van die plafon. Reguit jou linkerbeen uit en dit oprig as jy jou regterarm af te bring en probeer om jou linkervoet raak. Doen 8-10 aan elke kant.

8. Knie HuggerWith `n gebuigde knie, tot lig jou regterbeen en gryp dit met jou arms en trek dit in so naby aan jou bors as wat jy kan. Hou vir 5-10 sekondes en maak seker en doen dit op die linkerkant, ook.

9. Reach en BendExtend jou regterarm oor jou kop en uit te reik so ver as wat jy kan aan die linkerkant en liggies buig oor. Hou vir `n paar sekondes en doen dit andersom.

10. Knie PressThis een span die gluten. Met jou regterenkel op jou linkerknie, liggies druk teen die regterknie n paar keer. Natuurlik, nadat jy klaar is met die regte kant, is seker en gee die linkerkant paar liefde ook.

Wanneer jy gereed te gradeer, Oefening by jou lessenaar

Strek is fantasties, en dit is beslis iets wat jy moet onder meer in jou kantoor oefensessie plan, maar wat as jy gereed is om dinge te neem na die volgende vlak is? Check uit die volgende 10 oefeninge te doen by jou lessenaar. Gaan voort, stom dat konferensie noem jy op, kry jou bloed te laat vloei en daag jou spiere.

1. Walk / Draf / Run in Place

30-45 sekondes. 3-5 keer. Hierdie een is so eenvoudig soos dit klink. Opstaan ​​uit jou stoel en kry om dit te. Enigeen kan hierdie een doen, jy is in beheer van die intensiteit op grond van die tempo wat jy kies. Wil `n nog groter uitdaging? Bring jou knieë tot middellyf vlak.

2. opstote

Nou, voordat jy paniekerig raak by die gedagte om op die vloer in jou kantoor ... doen nie! Onthou, jy spaar jou lewe! Plus, daar is opsies behalwe die vloer. Die wysigings is om dit te doen op die muur of op die rand van jou lessenaar. As jy gaan om dit al te doen teen die muur, maak seker dit is nie `n aantrekhokkie muur of jy kan eindig op jou mede-werkers lessenaar. 10 spanne. 3 keer.

3. Squats

Van jou stoel, opstaan, sit terug en herhaal 10 keer. Eenvoudig!

4. Tricep Dips

Tricep dips kan pretty much enige plek gedoen word. Gebruik jou lessenaar of jou stoel as dit nie wiele het nie daarop. Posisioneer jou hande skouerbreedte uitmekaar op daardie lessenaar of stoel, dan beweeg jou boude af die voorkant met jou bene verleng in die voorkant van jou. Reguit jou arms, hou `n bietjie buig in jou elmboë om spanning op jou triceps en af ​​jou elmboog gewrigte hou.

5. Verbeel spring tou

Hop op beide voete gelyktydig, of alternatiewe. Verhoog die intensiteit deur die byvoeging van die armbewegings wat jy sou doen as jy `n tou moes.

6. Kalf verhoog

Staan agter jou stoel en hou op vir ondersteuning. Lig jou hakke van die vloer af tot jy staan ​​op jou tone. verlaag jouself stadig terug na die vloer. Doen 3 stelle van 10.

7. Glute Squeeze

Dit is `n isometriese skuif. Druk jou gluten so hard as wat jy kan en hou vir 10-30 sekondes.

8. skouer druk

Kyk rond die kantoor en vind `n ou telefoon boek of `n riem papier, iets wat `n paar pond weeg. Hou dit op skouerhoogte en dan in te samel dit al die pad oorhoofse. 10 spanne. 3 keer. 

9. Wall Sit

Nog `n groot isometriese beweeg. Staan met jou rug teen die muur en stadig verlaag jouself in `n sittende posisie en hou vir 10-30 sekondes op `n slag.

Video: Carpal tunnel syndrome | Relieve pain in carpal tunnel syndrome - 5 home remedies

10. Lunge

Jy kan hierdie skuif in rus te hou en te doen dit op jou lessenaar, of jy kan gaan almal uit en leun in die gang af na die drukker en terug. Met een been in die voorkant van die ander, versigtig laat sak die knie van jou agterste been af ​​na die grond. Soos jy gaan voor te stel om `n mede-werker. 10 keer op elke been.

Laat jou lessenaar, oefening Oral 

Brand `n paar ekstra kalorieë by jou lessenaar is een ding, maar hoe oor die manier waarop selfs meer beweging gedurende die dag? Hierdie volgende 10 idees is redelik ambisieus. Ek sou aanbeveel pluk een of twee om te begin met, en nie probeer om hulle almal te implementeer in `n keer.

1. Park verder weg

Daar is iets vreemd bevredigend oor die vermoë om die naaste parkeerplek by die ingang kry, maar parkering by die rand van die lot sal jou help om `n baie ekstra stappe in jou dag. 

2. Neem die trappe

Hou nie van die maak van `n klein praat op die hysbak? Neem die trappe in plaas. Die trappe is `n goeie manier om jou hartklop te verhoog en toon aan diegene bene.

3. Doen dit self

Na `n assistent kan `n parmantig van jou werk wees, maar as jy jou eie koffie en stap oor na die copier meer dikwels sal jy minder tyd sit spandeer.

4. Staan op

As jy hoef te wees oor die telefoon `n baie, watter beter tyd om op te staan ​​en doen `n paar strek. Ernstig, gaan voort, die ander persoon kan nie sien!

5. Neem `n wandeling breek

Skeduleer 10-15 minute per dag te wandel. Sien hoeveel stappe wat jy kan kry op jou fiksheid tracker. As dit is lekker buite, gaan kry `n paar vars lug. Sit dit op jou kalender om seker te maak dit gebeur. Beter nog, vind iemand om te gaan met jou en hou hou mekaar verantwoordelik.

6. Live chat

Wat gebeur as in plaas van die optel van die telefoon of stuur `n e-pos na Bob in rekeningkunde, jy eintlik gegaan en betaal Bob `n besoek? Jy meer beweeg, en ek is seker Bob sou die maatskappy weer waardeer in `n rukkie.

7. loop en praat

Hoekom nie `n stap vergadering volgende keer in plaas van die vergadering in `n koue konferensie kamer by `n tafel met verjaar oliebolle? En omdat oefening verbeter breinfunksie (5), kan jy kom met `n paar van jou beste idees!

Video: Section 1: Less Comfortable

8. Pendel anders

As jy leef in `n stad en steun op die openbare vervoer, probeer om van die trein af of die bus stop of twee weg van jou gewone stop en kry `n paar ekstra stappe in. As jy naby genoeg om te werk lewe, slaan die bus en hop op jou fiets of kant jou skoene en druk die sypaadjie.

9. Kry om te kook

Wanneer jy tyd spandeer in die kombuis kap groente en soek in die oond jy word meer aktief as jy besef. Die bykomende voordeel van hierdie is die voorbereiding van jou eie etes is `n baie gesonder alternatief vir kitskos of iets wat jy net gooi in die mikrogolf.

10. Walk en vlieg

As die meeste van jou tyd bestee in lughawens wag om te gaan na die volgende dorp, gebruik daardie tyd tot jou voordeel. reis lugredery kan frustrerend met al die layovers en vertragings wees, maar rondloop in plaas van om te bedank jouself om jou hek vir nog `n uur kon eintlik verlig sommige stres. (6)

die afhaal

Video: Listening practice through dictation 2 Unit 31-40 - listening English - LPTD - hoc tieng anh

Jy het nou `n arsenaal van tips en truuks wat jy kan gebruik om te help om die bevordering van jou gesondheid en verminder jou taille. Die belangrikste ding is om bewus te wees van hoeveel tyd jy spandeer sit en opstaan ​​en iets doen.

Ideaal moet jy opstaan ​​uit jou lessenaar ten minste een keer `n uur, selfs al is dit nie oefeninge te doen by jou lessenaar. Stel `n alarm om jou te herinner om te stop skeel op daardie Excel werkblad en opstaan ​​en beweeg. Stap vir net twee minute `n uur kan die negatiewe gevolge van die vergadering te verminder. Jy is nie nog sit nou is jy? Staan op, te beweeg!