Wat is die paleo dieet?

deur Michele Foley, FitSugar

Video: Paleo Diet Explained - The Good and The Bad

Die Paleo Dieet, of Caveman dieet, is besig om momentum in die fiksheid wêreld as `n gesonde manier om gewig te verloor. My afrigter is alles oor die Paleo Dieet - `n maaltyd plan wat gebaseer is op die eetgewoontes van ons Paleolithic,-grot woning voorvaders. Ons praat wild, vleis, en seekos, groente en vrugte, vrugte, sade, en neute. Wat jy sal dit nie vind as deel van die Paleo Dieet is voedsel wat ontwikkel tydens die landbou- en industriële eras soos graan, suiwelprodukte, peulplante, verfynde suikers, en enige ander verwerkte voedsel.

Video: எப்படி பேலியோ டயட் துவங்குவது ? How to Start Paleo Diet in Tamil ?

Gegewe die Paleo Dieet se lae-carb neigings, maak dit sin dat dit besig om in gewildheid as `n doeltreffende manier om gewig te verloor. Op die kalorie meter, proteïen, groente, en vrugte gee `n baie bang vir die bok, en die uitskakeling van graan, verfynde suikers, en peulgewasse kan dramaties daal `n persoon se daaglikse kalorie-inname. Die groot vraag is of die Paleo Dieet is `n gesonde en volgehou kan word vir die lang termyn.

Hoe om Honderde kalorieë te red, en nog Eat Out

Ten spyte van sy groeiende gewildheid, die fokus en onderliggende filosofie van die Paleo Dieet is nie gewig te verloor. Ontwikkel in die 70`s deur `n gastroënteroloog, is die Paleo Dieet beskou vir die verbetering van algemene algehele gesondheid `n persoon se lewe. Paleo Dieet voorstanders sê die menslike liggaam het nie ontwikkel tot die voedsel ontwikkel sedert die opkoms van die landbou te hanteer, en, as gevolg van hierdie, het ons meer vatbaar vir gesondheidsprobleme, veral spysverteringstelsel (IBS, slegte spysvertering geword, en beide gluten of laktose-intoleransie , om `n paar te noem). Om hierdie afwykings te bekamp, ​​is dit aangevoer dat ons nodig het om terug te skuif na ons jagter-versamelaar wortels. Beide voedingkundiges en diegene in die mediese veld is verdeel oor die geldigheid van hierdie argument, en die maak van die meriete van hierdie back-to-aard dieet waziger is talle studies wat ondersteuning vir wys beide kante.

Evolusionêre argumente ter syde stel, het gewigsverlies `n gemeenskaplike (en soms verwelkom) newe-effek van die volgende die Paleo Dieet is. Kom ons wees ware, wanneer is die laaste keer dat jy `n grot skildery van `n vet Neanderdal sien? Studies voort te sit om te wys dat `n dieet hoog in proteïen en laag in koolhidrate is optimaal vir gewigsverlies, en, in teenstelling met die spek aangevuur lae-koolhidraat dieet van die `90, die Paleo Dieet bevorder `n wye verskeidenheid van gesonde proteïene sonder om te vleis -centric. Sedert jag en visvang is nie lewensvatbaar opsies vir die meeste van ons, is die klem op gekoopte gras gevoer vleis, wild seekos, en organiese eiers. In vergelyking met die fabriek geboer vleis, gras gevoer is maerder, vry van antibiotika en hormone, hoër in omega 6 en omega 3-vetsure, en minder geneig om te E. coli stamme dra.

Hoe om te gaan met drange te verslawend Foods

Terwyl alle vrugte en groente word toegelaat (in teenstelling met vorige weergawes van die Paleo Dieet), is dit aangemoedig om vrugte te voorkom met `n hoë glukemiese indeks gradering. Behalwe dierlike proteïen bronne, vette in die Paleo Dieet vandaan poot, plant aardige en-neut gebaseer olies en vrugte soos avokado en klapper. Wat die Paleo Dieet nie voortgaan om uit te sluit is suiwelprodukte, graan en pseudograins (soos quinoa), peulplante, styselagtige groente, verwerkte voedsel, vrugtesap, verfynde suikers, en `n hoë-natrium voedsel. Beyond gewigsverlies, kan die Paleo Dieet ook `n goeie uitskakeling dieet te volg as jy op soek is om te sien of jy `n sensitiwiteit vir gluten of melk. (Maak seker dat gluten en suiwel stadig hervestig sodat jy kan sien hoe dit kan of mag nie jou raak.)

In terme van volhoubaarheid, Ek is op die heining, meestal gegee die ongelooflike voordele van volgraan, peulgewasse, en `n lae-vet suiwelprodukte. Daar is `n paar benaderings tot die Paleo Dieet wat dit moontlik maak vir `n klein bedrag van graan, maar selfs in hierdie gevalle, die dieet is geen suiwelprodukte en `n baie lae graan. As jy dit doen begin met die Paleo Dieet verwag, beywer julle oor die eet van `n hoë-veselagtige, kalsium-ryke vrugte en groente en die neem van `n multi-vitamien om te help vul die ADH vir voedingstowwe (soos vitamien D) wat jy kort van die dieet kan val. Dit is ook belangrik om seker te maak jy kry genoeg kalorieë, want dit is waarskynlik dat kalorie tel gaan baie laer te wees as jou dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit maer proteïen en plante. Soos enige beperkende dieet, sal die Paleo Dieet `n bietjie meer gedink vereis wanneer dit kom by uiteet of maaltydbeplanning.

Kry jou Partner vir Oefening: Geen knaende, Omkopery of Beledigende Vereiste

Video: Paleo Diet for Beginners - How to Begin Eating Paleo

Wat is die Paleo Dieet?