6 Grootste foute te vermy wanneer gaan paleo

Tussen hul loincloths, hul minder-as-ideale versorging situasies, en die hele hoef te vuur ding ontdek, het holbewoners nie `n baie gaan vir hulle-behalwe vir hul dieet, wat `n groot comeback duisende jare later.

Die Paleo dieet uitskakel graan, suiwelprodukte, suiker, alkohol, en verwerkte voedsel-basies as `n grotman nie kan hou dit af, dan is dit `n no-no.

Wel, as met enige dieet, is daar `n aantal slaggate wat jy nodig het om te kyk uit vir wanneer jy toegang tot `n grotman lewenstyl om gewig te verloor. Lees wat voorlê vir die grootste foute te vermy wanneer gaan Paleo.

1. Val vir Paleo verpakte voedsel
Brooke Alpert, RD, stigter van B voedsame, sê dat voedsel met sekere etikette soos Paleo, glutenvrye, of organiese maak dat jy dink hulle is gewigsverlies vriendelike, maar jy kan jouself saboteer deur noshing op `n verpak Paleo behandel. " `N Paleo koekie is nog `n koekie," sê Alpert. Plus, sê sy, baie Paleo-vriendelike produkte is hoog in koolhidrate uit gedroogde vrugte, wat kan maak dat jy water te behou. Dit is nie so `n groot vir jou gewig te verloor doelwitte te bereik. In plaas van die optel van `n pakkie van graan-vrye, soja-vrye, suiwel-gratis snacks, gaan vir vars groente en Guac, `n handvol neute, of `n klein bakkie van bessies.

2. Eet te veel proteïen
Dit is belangrik om te onthou dat die Paleo dieet is nie net oor die eet van vragte van vleis, sê Alpert. "Daar is `n misverstand dat die Paleo dieet is net vleis bo-op vleis, en `n paar spek bo-op," sê sy. En terwyl proteïen is super vul en kan jou help om metabolisme-revving spiere te bou, nie meer as `n derde van jou bord moet kom uit proteïen bronne per ete, sê Mandy Enright, RDN, skepper van die paartjies voeding blog Voeding huwelik. Ideale proteïenbronne sluit maer snitte van beesvleis, vis, en pluimvee.

3. skimping op groente
Met een-derde van die eiendomsbedryf op jou bord bewoon word deur proteïen, vul die helfte van dit met groente en of vrugte, sê Enright. Dit is omdat `n lae-kalorie groente vul jy met vesel, wat help om jou vertering bly op die regte spoor en bewaar van die snacking `n uur na ete. Nadat prioriteit plasing aan jou setperke, wy die res van jou bord om gesonde vette, soos avokado, neute, en sade. Hou jou maaltyd gebalanseerd met die vulling van proteïen, satiating vesel, en voldoen aan gesonde vette kan jou dieet te hou op die regte spoor om gewig te verloor, sê sy. (As jy sukkel om gewig te verloor Voorkoming se Jonger In 8 weke plan kan wees jou antwoord-testers verloor tot 25 pond in net 2 maande.)

4. Nie opmaak vir verlore voedingstowwe
Wanneer jy draai suiwel, peulplante, en korrels, kan jy mis nie uit op `n paar belangrike voedingstowwe, veral kalsium, vitamien D, en vesel, sê Enright.

"Gewigsverlies is nie slim of effektiewe as jy die skep van `n gebrek aan voedingstowwe in die proses," sê sy. As jy full-op Paleo gaan is, beveel Enright werk met `n geregistreerde dieetkundige om te verseker jy kry al die voedingstowwe wat jy nodig het. Maar in die tussentyd, probeer eet meer vars vrugte en groente by elke maaltyd om genoeg vesel in jou dieet. Donker, blaargroentes soos Collard setperke, boerenkool, en spinasie, asook kruis bloemig groente soos blomkool, broccoli, en Brusselse spruite is `n goeie nie-suiwel bronne van kalsium. Dan kan jy jou vitamien D fix van sampioene en eiergele kry, sê Enright.

5. Gee op porsiegrootte
Behalwe om seker te maak jy kry die regte verhouding van voedingstowwe op jou bord (sien items twee en drie), is dit baie belangrik om jou gedeeltes kyk op die Paleo plan, sê Kristin Reisinger, RD, CSSD, stigter van IronPlate Studios. Selfs as jy verpletterend voedselgroepe en laai op groente, kan jy jou vordering vertraag of selfs gewig as jy nie kyk hoeveel jy eet te kry, sê Reisinger.

Wanneer dit kom by die veselagtige groente, die lug is die limiet, sê Reisinger. Blaargroente, broccoli, en blomkool is al laag in kalorieë, hoog in vesel en water, en help met gewigsverlies (in die geval dat jy nie vang dat die laaste paar keer genoem ons dit). Vir die gemiddelde vrou hoop om slim af, sê sy `n gedeelte van maer proteïen moet wees tussen vier en ses onse (omtrent so groot soos `n pak kaarte). Dan hou met `n eetlepel van gesonde olies soos olyfolie, en `n drie- tot vier-ounce gedeelte van styselagtige koolhidrate. (Ja, het gesê ons carbs. Meer inligting oor wat in `n minuut.)

6. Die opstel van super-streng reëls
Net omdat `n dieet is baie gewild dit beteken nie dis die regte pas vir jou, sê Enright. Enige dieet wat jy nodig het om hele voedsel groepe verwyder, as jy nie onverdraagsaam of allergiese, is `n rooi vlag, sê sy. "Ek vertel my kliënte wat verkies om hierdie dieet volg om voort te gaan met omsigtigheid."

Dit beteken dat die maak van jou eie kos reëls, selfs al is jy `n meerderheid van jou maaltye op die dieet is baseer. Dit kan beteken as gevolg van die Paleo beginsels van die vermindering van die bedrag van suiker, verwerkte voedsel, en alkohol wat jy verbruik, terwyl eet meer maer proteïen en baie groente. Maar volgraan, peulgewasse, bone, en melk moet fair game wees, sê sy. Wat jou sal help jy bly op die regte spoor met gesonde eetgewoontes sonder om te voel beroof, sê sy. Uiteindelik, dit is `n gesonde eetplan wat lei tot langdurige resultate.