Kan die paleo dieet help om jou artritis?

Was Fred Flintstone op iets? Sommige mense glo dat as ons geëet meer soos ons grotman voorvaders - meestal vleis en groente, geen suiwel of korrels - ons sal af baie siektes, insluitend artritis te weer.

Dit is die teorie agter die Paleo Dieet, wat Loren Cordain, PhD, `n professor in die departement van gesondheid en oefenkunde op Colorado State University in Fort Collins, gee `n uiteensetting in sy boek met dieselfde naam.

Die Paleo Dieet gaan nie gepaard met die beheer van jou gedeeltes of tel kalorieë, maar daar is spesifieke kos wat jy moet en nie moet eet.

Paleo Dieet Foods te vernietig

• Vis en seekos

• Gras-geproduseer vleis

• Vars vrugte en groente

Video: Dangers of Dairy Part 2

• eiers

• Neute en sade

• Gesonde olies van die olywe, okkerneut, lijnzaad, macadamia, avokado en klapper oortuiging

Paleo Dieet Foods te vermy

• Suiwelprodukte, insluitend jogurt, kaas, melk en roomys

• Graan soos koring, rys, gars, koring en rog

• Peulgewasse soos bone, ertjies, en grondboontjies

• Styselryke groente soos aartappels, garing, en patats

• verwerkte voedsel, insluitend verwerkte vleis soos spek en wors

• Candy en verfynde suiker

• Verfynde groente-olies

• Sout

Die wetenskap agter die Paleo Dieet

Kan hierdie proteïen-swaar dieet regtig mense wat ly aan artritis help?

Dit is moeilik om te sê, sê Scott Zashin, MD, `n rumatoloog by Dokter Presbyterian Hospital in Dallas en `n kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool. Daar is `n bewys dat dit werk, maar dit is anekdotiese. "Ons kan regtig nie sê dat dit vergemaklik pyn van artritis omdat daar nie ewekansige menslike proewe is," het hy beklemtoon.

Dr. Zashin sê die rede waarom die dieet kan werk is dat dit basies `n anti-inflammatoriese dieet, en `n anti-inflammatoriese dieet het getoon dat pyn van artritis te verlig in sommige mense. Die Paleo Dieet moedig verbruik van vis - soos salm, makriel, haring, en sardyne - en okkerneute wat ryk is in omega-3-vetsure. Verskeie studies het getoon dat omega-3 visolie die simptome van rumatoïede artritis, insluitend gewrigspyn en oggendstyfheid kan verminder, maar die uitwerking daarvan op osteoartritis is nie so duidelik nie.

"Sommige mense op die Paleo Dieet eet net vleis wat gras gevoer, en gras gevoer vleis is geneig om hoër in anti-inflammatoriese noodsaaklike vette so goed," sê Zashin.

Zashin merk ook op dat die dieet moedig eet `n paar vrugte en nie-styselagtige groente, goeie bronne van anti-oksidante. Antioksidante het reeds gewys dat belangrike anti-inflammatoriese middels wees. Die dieet ontmoedig ook eet verfynde suikers en graan, versadigde en transvette, sout, hoë-glukemiese koolhidrate en verwerkte voedsel, wat almal kan gewigstoename en ander gesondheids probleme veroorsaak.

"As jy na aanleiding van die Paleo Dieet, is jy nie gehidrogeneerde vette of verfynde olies, sout, en diegene verwerkte voedsel wat nie goed vir jou eet," sê Zashin. Tog, sê hy, "of pasiënte op die Paleo Dieet genoeg van enige van die anti-inflammatoriese en anti-oksidant kos sou eet om `n verskil maak in hul simptome is nie duidelik nie."

Roger Brumback, MD, van Creighton Universiteit in Omaha, Neb., Wie is die redakteur van die Journal of bewysgebaseerde Komplementêre en Alternatiewe Medisyne, stem saam met Zashin. "Daar is anekdotiese bewyse dat mense met artritis verbeter op die Paleo Dieet," sê hy. "Maar, terwyl anekdotiese bewyse is goed, dit is nie dieselfde as die wetenskap, en jy weet nie, tensy jy `n wetenskaplike studie."

A Change in Lifestyle

Lona Sandon, MEd, RD, LD, assistent-professor van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas, is bekommerd dat mense met artritis kan glo dat as hulle volg die Paleo Dieet vir `n paar weke sal hulle hul gesamentlike pyn te verlig en ander simptome. "Ongelukkig," sê sy, "mense met artritis nodig het om dit te maak `n leefstyl verandering - geen tydelike fix gaan hul simptome te verlig."

Nog `n uitdaging met die Paleo Dieet, Sandon sê, is dat omdat dit so beperk is, is dit moeilik om vas te hou met vir `n onbepaalde tyd. Dit kan `n bietjie vinnig vervelig, sê sy.

Video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling

Jy moet altyd praat met jou dokter voor die aanvang van enige nuwe dieet of oefenprogram. Maar uiteindelik, is daar geen skade in `n poging die Paleo Dieet vir artritis. "Ek raai pasiënte wat as daar iets is wat vir hulle werk en ons verstaan ​​nie hoekom nie, solank dit gaan nie skadelik te wees, ek dink dit is wonderlik en hulle moet voortgaan," sê dr Brumback. "En ek dink nie die Paleo Dieet is sleg."