Hoe om `n gesonde etes op `n begroting te skep

Jy is nie gemaak van geld nie tyd, wat twee van die mees algemene padblokkades is om die aanvang van `n nuwe gewig bestuur of `n gesonde leefwyse program. Maar wanneer dit kom by gesonde eetgewoontes, daar is baie maklike maniere om die bedrag van geld en tyd wat jy spandeer te verminder. Volg hierdie stappe om `n week se waarde van gesonde maaltye op `n begroting te skep - al tydens `n verblyf buigsaam.

Stap 1: Bepaal jou behoeftes

Die eerste fase van `n doeltreffende maaltydbeplanning is verseker jou maaltye is aanpasbaar genoeg om te werk met jou skedule. Kyk na weeklikse agenda`s jou familie en sien watter etes reeds verantwoordelik vir. Let op hoe dikwels jou kinders eet skool middagetes, enige planne om uit te eet, en gebruiklike maaltye - soos `n neiging om `n gesonde graan eet in die oggend meeste dae of `n gemaakte aandete op Donderdag aande wanneer daar is geen tyd om huis toe te loop voordat joga klas .

Video: RECEDING HAIRLINE TREATMENT HOME REMEDIES - HAIRLINE REGROWTH

Jy sal ook wil die ure van plaaslike markte te gaan. Gaan die Amerikaanse Departement van Landbou se aanlyn-gids. As daar is baie in jou area, oorweeg nabyheid aan jou gunsteling kruidenierswinkel en grootte en seleksie die mark se.

Laaste, evalueer jou doelwitte en struikelblokke: Is jy skiet vir twee porsies vis per week? Het jy `n kieskeurig kind by die tafel of `n familielid met voedselallergieë of spesiale voedingsbehoeftes? Wil jy meer groente in jou dieet? Soek om gewig te verloor? Dit sal al jou dieet keuses en kruideniersware lys te lig.

Stap 2: Neem Inventory

Video: HISTORY OF BRAIDING HAIR IN AFRICAN CULTURE-BRAIDS ORIGIN

Daar is drie belangrike faktore so te oorweeg wanneer dit kom by die handhawing van `n finansiële-vriendelike inkopielys: jou spens, jou begroting, en die seisoen. Jy kan reeds `n geestelike inventaris van jou spens en yskas, maar dit kan help om weer te kyk en te sien wat nader verstryking. Selfs wanneer jy kos koop te koop, is dit `n vermorsing van geld as niemand hulle eet. Vind wat nodig het om te eet en handwerk resepte rondom die bestanddele eerste.

Stap 3: Maak `n maaltydplan en List

Op hierdie punt, kan jy reeds `n paar resepte of maaltyd idees in gedagte, wat groot is. Gebruik die rigting van die begin van die week, veral as hulle sluit bederfbare kos. Begin jou lys met jou gebruiklike maaltyd items, krammetjies, en verkies resepte. As jy enige idees nog nie het nie, dis OK. Soek kookboeke en aanlyn gebaseer op die bestanddele wat jy reeds het.

Volgende, dink oor prepping in grootmaat. Dit is veral handig vir enkele mense en diegene met gejaagde werksdae. Oorweeg om een ​​of twee groot, seisoenale, gesonde maaltye voor die tyd wat jy kan verdeel en neem vir middagete. In die lente en somer, is dit dalk `n vars bone of quinoa slaai wat jy setperke voeg tot net voordat jy eet nie. In die herfs en winter kan dit `n gesonde bredie of chili gemaak in `n stadige oond wees.

Jou grootmaat kos hoef nie `n hele maaltyd wees, óf- jy kan `n paar porsies rys maak om proteïen oorskiet te voeg gedurende die week of kap `n paar groente te neem as snacks of kante. Deur die beplanning vir etes gewoonlik geëet op die pad, kan jy nog steeds eet gesond en geld te spaar omdat jy nie uit te eet.

Vul die oorblywende slots in jou week gebaseer op behoeftes en tydsbeperkings, en voel vry om "seisoenale groente" skryf op jou lys buigsaam te bly en koste te hou laag. Eet seisoenaal is nie net `n goeie manier om vars kos en gesonde verskeidenheid in jou maaltye te hou, maar ook spaar jy geld, omdat seisoenale produkte is goedkoopste.

Stap 4: Shop Smart

As jy beplan op te slaan mark `n plaaslike boere se, gaan daar eers. Pryse mag of nie mag nie laer op die mark `n boer se as by `n supermark, maar die kos is dikwels varser, vry van bymiddels en sal waarskynlik langer, wat kan speel in jou voeding en finansiële doelwitte te bereik.

Af te haal jou oorblywende items by die kruidenierswinkel, en hou getrou aan jou lys - impuls koop is `n vinnige manier om oor te bestee. As jy koop neute of korrels, oorweeg die winkel van die grootste dromme om bykomende geld te bespaar.

Stap 5: Doen Alle up-front Prep en Kook

Waar moontlik, hou eenkant `n bietjie tyd na jou shopping trip te kap en prep enige kos wat jy kan vir die week. Slaai toppings, rys gedeeltes, stadige oond etes, marinades, en verbande kan almal voor die tyd en veilig gemaak word gestoor vir die week. As jy `n stuk van vrye tyd midweek sal hê, kan jy `n paar prep aan dan doen bespaar. Daarna, al wat oorbly om te doen is deel jou kos in houers, pop dit in die yskas, en sien uit daarna om `n week van vars en bekostigbare etes.