5 Moet-doen stappe om `n bevredigende maaltyd te skep

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Selfs al is ontbyt kry al die hype as "die belangrikste maaltyd van die dag," is dit tyd dat ons hulde aan die maaltyd dat ons by die huis kom om. Aandete, die laaste maaltyd na `n lang dag by die werk, moet net so goed afgerond as jou eerste en hou jy tevrede, maar nie gestop.

Studies het selfs getoon dat aandete is die maaltyd waar families in verbinding bly en deel belangrike gesprekke sowel as hul gunsteling geregte. Daar is bevind dat kinders wat aandete geëet met hul families geëet meer vrugte en groente en ander waardevolle voedingstowwe, soos kalsium en yster, dikwels ontbreek van jong dieet. Verder, familie-etes bedoel minder koeldrank en gebraaide kosse.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Om te help jy maak die meeste van die ete wat gewoonlik lok die meeste kalorieë, hier is `n paar wenke wat jy moet uit te nooi om die tafel te maak:

1. Streef na `n afgeronde bord. Vir die meeste Amerikaners, aandete bied die mees energie en voedingstowwe insluitende heelgraan koolhidrate, maer proteïen, en gesonde vette. Dit trifecta, in die regte verhouding, sal jy vol te hou en bewaar van die kos soek deur die kas vir daardie slaaptyd snack. Probeer my mango avokado salsa-bo-gebraaide hoender resep - selfs die kinders sal mal daaroor!
2. Gee groente die hoofrol. Of jy nou te ruil in `n val gunsteling, soos spaghetti squash vir pasta, of eenvoudig voeg gekapte groente om jou gewone Mac en kaas, seker wees groente neem ten minste die helfte van die bord. Jazz up veggie disse met `n verskeidenheid van vars kruie en speserye (wat self gesondheidsvoordele).
3. Plan en prep vir gesonde maaltye. Besige skedules is geen rede vir `n minder-as-ster aandete. Spandeer `n paar ekstra tyd op Sondag om verskeie hitte-en-eet etes so jy hoef nie te vertrou op meenemen. Maak vriende met `n stadige oond en skep `n konkoksie voordat jy hardloop uit van die deure in die oggend, sodat jy kan terug kom om `n gesonde, lekker, tuisgemaakte maaltyd!
4. Hou dit lig! Ons moet `n wit neem van ons Europese eweknieë - ete is hulle ligste maaltyd van die dag! Probeer ontbyt-vir-ete saam met `n veggie opgestopte omelet of my eier mini muffins. Dit help gemak vertering, help slaap, en selfs laat ruimte vir `n bietjie slaaptyd snack!
5. Vermy die eet van te naby aan slaaptyd.Tydsberekening is alles. Onthou dat jy honger vir ontbyt moet wees wanneer jy wakker word. As `n algemene reël, moet aandete tyd wees oor 3 uur voor die bed.

Die boek ondersteun van jou dag - ontbyt en aandete - is ewe belangrik, selfs al is dit heel anders. Bly ingeskakel vir `n toekomstige storie oor die belangrikheid van middagete! (Disclaimer: Ek het nog nooit `n maaltyd -they`re al die noodsaaklike skip to my!)

Wat is jou gunsteling maaltyd van die dag? Sê vir my op twitter @eatsmartbd.