Gereed, stel, om gewig te verloor

Om gewig te verloor - en hou dit af vir `n goeie - vereis beide fisiese en geestelike voorbereiding. Jy moet `n gewigsverlies plan wat jy kan vashou aan vir die langtermyn is bepaal. Dit is nie maklik nie, maar daar is stappe wat jy kan neem om gemotiveerd te bly.

10 maniere om ontslae te psyched om gewig te verloor

1. Verbind. "Die eerste stap is om `n verbintenis tot jouself," sê Anne Wolf, RD, `n geregistreerde dieetkundige en navorser by die Universiteit van Virginia School of Medicine. "Maak `n verbintenis en dan deel dit verbintenis met iemand anders." Dit sal jou meer verantwoording aan jou dieet, oefening plan, en gewigsverlies doelwitte te maak.

2. Maak `n plan. "Dink jy as `n persoon, as `n hele wese, en kom met `n plan wat gaan die beste wees vir jou," sê Wolf. Dit moet `n program wat jou sal help om gewig te verloor nie, maar ook maklik wees om te hou by wees. Dit geld vir beide dieet en oefening.

3. Moenie wag vir die "regte tyd." Op een of ander tyd, het almal bepaal wat hulle dink is die ideale tyd om `n dieet te begin - na die vakansie, na die vakansie, na môre. "Ek dink dit is belangrik om te besef dat daar nooit `n ideale tyd om te begin," sê Martin Binks, PhD, direkteur van gedrag gesondheid navorsing by die Duke Dieet en fiksheid sentrum en assistent-professor aan die Duke University Medical Center in Durham, N.C.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

4. Kry die regte ingesteldheid. Val nie in `n "all-of-niks" manier van dink, beklemtoon Binks. Jy hoef nie op te gee al dekadente kos of oefen beslis elke dag van die week. Dit gaan oor klein veranderinge in jou lewenstyl wat jy kan vashou aan en dit sal bring resultate oortyd.

5. Wees realisties. "Dink na oor hoe jou lewe is op die oomblik, en wat jy realisties kan bereik in terme van `n oefening en eetplan," sê Binks. Dit beteken dat die oorweging van alle aspekte van jou lewe, insluitend die werk en gesinsverantwoordelikhede. "As jy sal reis vir besigheid oor die volgende twee maande, waarskynlik moet jy dink aan `n plan om gesond te eet in restaurante in plaas van `n streng plan sal jy altyd moet verander," sê Binks.

6. Maak tyd vir oefening. Fiksheid is `n belangrike komponent van die verlies en behoud af gewig. Dit is belangrik om `n oefening plan wat realisties volgens jou skedule te skep. "Dink aan hoeveel tyd jy gaan hê vir oefening. Enigiets wat kry jy beweeg in die regte rigting is `n goeie begin," sê Binks. Besluit om fisiese aktiwiteit deel van elke dag te maak. Al daardie ekstra stappe voeg tot £ verloor, en dit is nog makliker wanneer hulle stappe wat jy nie regtig oefening oorweeg - soos `n wandeling in etensuur of loop in `n staat park op die naweek.

7. uit te vind wat jy motiveer. Vra jouself vrae om uit te vind wat sal help om jou gewig te verloor doelwitte, beveel Wolf. Byvoorbeeld, "Het jy `n oefensessie buddy `n Beloning by sekere doelwitte moet? Hoe kan jy neem `n gesonde kos wat jy geniet? Watter tipe van die aktiwiteit nie lus werk vir jou?" Hierdie antwoorde sal jou help om `n plan wat jy kan vashou aan te formuleer.

Video: MEGA Metal Foundry

8. Moenie dink dieet, dink lewensverandering. Voor te berei om gewig te verloor is nie oor die begin van `n dieet, dit gaan oor "die begin van `n gesonde aanpassings wat jy gaan om te pas in jou lewe te maak," sê Binks. Om "op `n dieet" impliseer dat dit sal eindig. Om `n gesonde gewig te handhaaf, moet die dieet en oefening veranderinge wat jy maak in jou lewe permanent wees.

Video: Why I`m a weekday vegetarian | Graham Hill

9. Skep `n netwerk om gewig te verloor. "Daar is `n sosiale netwerk wat begin om te ontwikkel as jy begin om fiksheid klasse by te woon," sê Wolf. Neem `n joga, aerobics, spin, of skopboks klas gee jou ondersteun. Maak vriende by die gym, of besoek aanlyn gemeenskap groepe individue met soortgelyke gewigsverlies doelwitte te vind. Nie alleen sal gewig verloor meer pret, maar dit sal ook meer effektief wees.

10. Gebruik hulpbronne buite. "As jy `n moeilike tyd met etes, daar is maatskappye soos Jenny Craig dat jou maaltye voor te berei vir jou, as jy die geld vir hulle," sê Wolf. Sy stel ook voor die oorweging van watter soort van gimnasiums, klasse, en parke jy nabygeleë - fasiliteite wat jou help om jou gewig te verloor doelwitte te bereik.

Dit gaan nie oor die voorbereiding vir `n dieet, maar die verandering van jou lewe sodat jy nie nodig het om te dieet. Uiteindelik maak gesonde kos keuses en gereelde oefening sal `n deel van jou dag word jy hoef nie eens te dink oor!