Hoe om te eet jou pad gelukkig

Vergeet-sjokolade aangevuur endorfine biesies en-brood aangedryf serotonien spykers. Wanneer dit kom by die gebruik van voedsel om jou brein chemie aanpas vir blywende geluk, doen wat die Franse doen: Reik na vrugte, groente, en vet. Nee, nie botteragtige croissants slathered met boysenberry konfyt of vrek van Camembert. En in elk geval niks uit le kitskos-veral nie pommes frites. Vir die gelukkigste eters in `n splinternuwe studie van die Nasionale Instituut vir Gesondheid en Mediese Navorsingsraad Frankryk se produseer, vis, en gesonde olies is die resep vir vreugde-n bevinding van die meer as 12,000 vroue en mans wie se eetgewoontes navorsers gevolg vir `n dekade.

Vroue wat die meeste van hierdie goeie bui voedsel geëet het, was 27 tot 36% minder geneig om depressief te voel, terwyl gesonde voeding mans was `n verstommende 70% minder geneig om af te voel.

Aan die ander kant, dieet gepak met verwerkte vleis, vetterige gebraaide kos, snacks, en nageregte (sug) geopper vroue se risiko van depressie met soveel as 59% en mans se deur byna dieselfde. Hoekom? Voeding navorser Bonnie Beezhold, PhD, van Benediktynse Universiteit, sê dat rooivleis en pluimvee is gepak met aragidoonsuur, `n tipe van omega-6 vetsure, wat jou liggaam vat in-inflammasie verhoging van proteïen genaamd sitokiene wat meer en meer navorsing is `n skakel om neus-duik buie. In teenstelling hiermee het die antioksidante in produseer en die voordelige omega-3-vetsure in vis aanstampen af ​​inflammasie.

Ongelukkig het die moderne dieet is hoër in omega-6s-uit vleis en pluimvee-en laer in-vis gebaseer omega 3, sê dr Beezhold, wat in `n 2012 studie het bevind dat die sny uit dierlike proteïen vir net 2 weke verbeter vrywilligers ` buie. `N groeiende stapel voedsel-bui navorsing toon eet foute wat jou bui-en kos keuses wat geluk te ondersteun kan torpedo.

Video: Zweden 2017 dag 8

Video: Heb jij een vraag voor Robin? STEL HEM DAN NU! | Appie Today

Hier is drie flubs en fixes:

Fout 1: Jy bereik vir sjokolade wanneer jy `n lae voel is. Ja, jy sal goed voel, maar dit is meestal `n tydelike stormloop suiker.
Bui fix: Het jou sjokolade, maar maak dit `n vierkant van donker en paar dit met bessies. Albei is gepak met-inflammasie strelende antioksidante. En `n onlangse studie van Torrey Pines Instituut Florida se vir Molekulêre Studies sê dat hierdie gesonder lekkernye bevat verbindings wat treffend soortgelyk aan die antidepressant dwelm bestanddeel valproësuur is.

Video: Promo Wie heeft ons geleerd dat regen slecht weer is?

Video: Mieren vlog # 5 - Wat mieren doen met hun eten !

Fout 2: Jy eet `n baie gemorskos en lekkers. Vinnig en verwerkte voedsel, kommersiële lekkers, en roomys behandel almal voorsien `n oorlading van versadigde vette en transvette, wat albei gekoppel met `n lae buie in een Spaanse studie. Eet baie transvette kan selfs maak jy geïrriteerd en aggressief voel.
bui Fix: Het ons noem vrugte, groente, en `n goeie vette? Bestel die slaai (met vinaigrette, nie die blou kaas slaaisous) en sprinkel `n handvol neute bo-op. Die mono-onversadigde vet in neute kan jou beskerm teen die gevoel af.

Fout 3: Jy eet minder as sewe porsies vrugte en groente per dag. Moet nog `n bewys dat produseer is die pad na geluk? `N Nuwe hersiening van opnames van 80,000 mense deur navorsers by Dartmouth College het bevind dat hoe meer produkte mense geëet, die merrier voel hulle. So stop skimping.
Bui Fix: Sewe per dag was die magic nommer vir optimale goeie bui effekte in hierdie oorsig.