Tana amen: hoe om kos te gebruik om jou buie te beheer

Wanneer die meeste mense begin eet gesonde, is hulle nie dink van hul brein, hulle dink van hul mae en verloor `n paar pond. Dit is nie `n slegte doel, maar wat baie mense nie besef nie, is dat alles wat jy op die einde van jou vurk invloed op jou gemoed. Dit op sy beurt, raak die gehalte van jou besluite en, uiteindelik, invloed op die kwaliteit van jou lewe!

As jy wil gefokus, gelukkig en emosioneel gegrond te bly, moet jy ook die brein chemikalieë genoem neurotransmitters voed. Hierdie besige chemikalieë het `n groot taak: hulle besluit wanneer jy dit nodig om te slaap, hoe goed jy konsentreer en hoeveel pyn wat jy voel. Hulle in staat stel om te leer, begeerte, en voel gelukkig of kwaad. Of jy opgewonde oor `n nuwe werk of verveeld gedurende die dag voel, neurotransmitters is by die werk - en hulle direk geraak word deur alles wat jy eet en drink. jy het die mag om hulle gesond te hou!

Jy werklik is wat jy eet en dit is belangrik dat jy jou brein gee die reg voeding. As jy gesond te eet, jy is meer geneig om jou neurotransmitters gesonde en jou vooruitsigte helderder te hou, sowel in die kort termyn en met verloop van tyd. jy kan dramaties help om jou bui te bestuur met kos!

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Op die Amen Klinieke, sien ons dikwels mense wie se lae-kwaliteit dieet - `n hoë in "slegte" vette (transvette en gebraaide vette gevind in verwerkte voedsel en kitskos) en suiker, lae in groente en vrugte - gee hulle `n lae-kwaliteit lewe . Hulle voel traag, depressief, en nie heeltemal daar.

Ek het die Omni Dieet om mense te help om gewig te verloor, en om ook voel meer positief en bemagtig. Hulle kan gewoonlik voel die verskil net die eerste paar weke. Hoekom? Want deur die eet van gesonde, jy het die stryd teen geweld in toom te hou en te beïnvloed ses groot neurotransmitters:

• Serotonien. Sowat 80 persent van hierdie stof woon in jou SVK, die regulering van jou intestines- die serotonien wat bly in jou brein werk te hou jy mellow, balansering jou buie en die beheer van jou eetlus, slaap, geheue en vermoë om nuwe dinge te leer. Dit speel ook `n rol in bloedstolling. Dit is die neurotransmitter sterkste gekoppel aan depressie. `N Nuwe studie aan die Universiteit van Cambridge, gepubliseer in die joernaal Biologiese Psigiatrie, het bevind dat wanneer jou serotonien vlakke is laag, dit is ook moeiliker om jou gevoelens van woede en aggressie te beheer. Nog `n studie van McGill Universiteit in Kanada het getoon dat vroue produseer 52 persent minder serotonien as mans-wat help verduidelik verdubbel koers van gerapporteer depressie vroue, en waarom ons smag dikwels eenvoudige koolhidrate (eenvoudige carbs hupstoot serotonien). Baie gesonde kos sal hupstoot serotonien vlakke, en sal jou nie verlaat met inflammasie en spykers in jou insulien en bloedsuiker. In plaas daarvan om te bereik vir pasta of lekkers, vinnig bak `n patat in die mikrogolf, of gryp `n appel of handjievol walnuts./href = "#>

• Dopamien. Is voel soos `n stoelpatat die afgelope tyd? As jy nie gemotiveerd, en jy voel Achy en net nie voel baie plesier, wil jy dalk om jou dopamien vlakke verhoog. `N studie gepubliseer verlede jaar in die Journal of Neuroscience skakels dopamien om jou gewilligheid om te werk, terwyl `n meer onlangse studie aan die Universiteit van Connecticut dopamien verbind tot ons motivering om aksie te neem en betrokke te raak in `n volgehoue ​​wyse. Mense met `n lae dopamien ook dinge daar uit flappen impulsief, sonder dink oor die gevolge. Hulle is die mense wie se vriende is geneig om te sê, "Sy het geen filter." Boos jou dopamien vlak deur die eet maer, proteïen-ryke voedsel soos seekos, pluimvee en maer vleis, en die voorkoms van suiker en verfynde koolhidrate, sal help bestry dat neiging.

• Asetielcholien.Jy moet hierdie neurotransmitter geestelik sharp- wanneer vlakke laag is jy nie so maklik te leer en jou vermoë om te dink benadeel om te bly. Navorsers ook op soek na moontlike verbande tussen asetielcholien en Alzheimer se siekte. In `n onlangse studie toon dit kan ook gekoppel word aan outisme. Om te bly op die top van jou asetielcholien vlakke, maak seker dat jy `n hoë-proteïen kos soos eiers, salm en garnale in jou dieet.

• GABA (Gamma-amino suur). Hierdie neurotransmitter word na verwys as "striemende" want dit hou ons kalm en gestabiliseer. Mense met `n gesonde GABA vlakke is goed georganiseer-die tipe wat daarvan hou om lyste-terwyl hou lae GABA is gekoppel aan depressie, bipolêre versteuring en `n aantal van angsversteurings. Op die Omni Dieet, beveel ons aan mense drink groen tee, broccoli, neute en lensies vir `n goeie GABA. Joga aanhangers sal geniet met die wete dat net een Asana joga sessie kan hupstoot GABA vlakke, wetenskaplikes by die Boston University School of Medicine berig terug in 2007. Hulle was so geneem met hul bevindings, in die feit dat hulle voorgestel joga ondersoek vir die behandeling van depressie en angsversteurings gekoppel aan lae GABA.

• Glutamaat en aspartaat . Dit is "eksitatoriese" neurotransmitters-betekenis, hulle is reeds opgewonde, so moenie dit stimuleer te veel. Glutamaat is die volopste en te veel kan help oorreed simptome van obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV) en ander geestesiektes. Beide neurotransmitters is gewek deur aminosure gevind in aspartaam ​​(kunsmatige versoeter), verwerk lunchmeat, wors, soja, koring, grondboontjies en `n paar preserveermiddels. Te veel glutamaat of aspartaat is gekoppel aan `n beroerte, outisme, Alzheimer se en amiotrofiese laterale sklerose (ALS), so dit is die beste om die kos te vermy.

Die bottom line: die begrip van hoe om kos te gebruik om die chemie laboratorium tussen jou ore te bestuur kan jou help om beter voel vinnig. Wanneer jy eet vir gesondheid brein, jy seker voel meer positief, gemotiveer, energieke en selfs slimmer! Jou brein mis sal verdwyn voor jy dit weet.

Video: (THRIVE Nederlands - Subtitled) GEDIJEN: Wat Ter Wereld Zal Ervoor Nodig Zijn?

Tana Amen, B.S.N., R.N. is `n verpleegster, gesondheid en fiksheid kenner, en sy werk saam met haar man, New York Times bestsellers skrywer en geneesheer, Daniel Amen, besturende direkteur, bied voedingswaarde leiding en praktiese ondersteuning aan deur die Amen Klinieke. Sy is die skrywer van Die Omni Dieet, as gevolg van buite April 16, 2013.