12 Redes jy net `t verloor die gewig

Jy het jou dieet oorgedoen en oefen die meeste dae, en selfs al is jy `n paar gewig verloor het, daardie laaste paar pond sal net nie lyk om te beweeg. So, wat gee?

Kenners sê ten spyte van jou beste pogings, daar is `n paar dinge wat jy dalk nie eens besef het `n groot invloed op gewig te verloor. Hier is `n 12 wat gebruik kan word geknoei met jou slim-down planne:

1. Jy is slaap ontneem.
Volgens `n Gallup-peiling, 40% van die mense kry minder as 7 ure slaap elke aand. Sonder dat kosbare shut-oog tyd, die streshormoon cortisol- asook bloedsuiker en insulien-al styging, wat kan maak dat jy honger voel. Gebrek aan slaap veroorsaak ook insulienweerstand, wat maak dit makliker vir jou liggaam om vet te stoor, sê JJ Virgin, `n bekende persoon voeding en fiksheid kenner en skrywer van die New York Times-bestsellers, Die aangejaagde Virgin Dieet.

2. Jy gebruik `n harde oefensessie as `n verskoning om te eet.
Net omdat jy 700 kalorieë brand gesteek by die gym, beteken nie dit is `n gratis rit om te eet wat jy wil. Jy kan ook nie iets met die bedoeling van die brand dit af later eet, want te veel oefening kan lei tot training en gewig plato, het gesê Yuri Elkaïm, `n dieetkundige en fiksheidskundige, en skrywer van Die All-dag dieet Energie. In plaas daarvan, eet kos wat jou oefensessie sal brandstof en sluit `n klein happie vir herstel.

3. Jou skildklier is uit veeg.
Skildklier funksie is belangrik vir metabolisme en kenners dit eens skildklierprobleme is een van die mees ongediagnoseerde probleme wat kan kry in die weg van gewig te verloor. Wat meer is, wat baie tradisionele mediese dokters kyk na die norm vir skildklier hormoon (TSH) vlakke is nie en hulle ook nie oorweeg ander simptome wanneer jy kyk na skildklier funksie, sê Virgin. Die ideaal is dat jou TSH wees tussen 0,5 en 1 en `n geïntegreerde of funksionele mediese dokter is jou beste bet.

4. Jy eet klein, gereelde maaltye.
Jy mag dalk dink eet mini etes elke 2 tot 3 uur sal help stabiliseer jou bloedsuiker en te verhoed dat jy ooreet nie, maar dit kan eintlik ry jou insulien sodat jy nie gestoor vet vir brandstof kan toegang, het gesê Virgin. As jy `n kombinasie van maer proteïen, lae-koolhidraat vrugte en groente, volgraan en gesonde vette eet, sal jy voller langer voel en steeds gewig te verloor.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

5. Jy eet te veel suiker en jy weet nie eens dit.
Blatante suiker is nie die enigste probleem nie, dis die sneaky suikers in sogenaamde gesonde smoothies, jogurt, en verwerkte voedsel wat verwoesting kan saai op jou taille. Fruktose is by verre die ergste, want dit gaan reguit na die lewer waar dit maak vet. Dit verhef ook jou soet tand, sodat jy meer wil en verbypaaie satiety seine sodat jy eet, maar jy nog steeds honger, het gesê Virgin. So lees etikette en stadig afgekap op suiker.

6. Jy beklemtoon word.
In `n onlangse studie het bevind dat vroue kry 11 pond per jaar wanneer hulle onder stres. Stres verhoog kortisol, wat breek spiere en verlaag serotonien, so jy koester meer soet kosse. Wat meer is, omdat kortisol verlaag suur in die maag, jy nie effektief verteer, sodat jy selfs hongerder gelaat is.

7. Jy lei te hard.
Jy is `n hart koningin, maar te veel kan eintlik backfire. Interval opleiding is die beste om gewig te verloor en jy kan ook die trein minder in `n korter bedrag van tyd. Maak seker dat jy die hart om 2 of 3 keer per week hou, want dit is sielkundig en fisies veeleisende, het gesê Elkaïm.

8. Jy het nie genoeg vet eet.
Jou liggaam nodig het vet te verbrand vet maar die sleutel is die keuse van die regte tipe van vet te eet. Gesonde vette soos dié wat in vis, avokado, gras gevoed botter, olyfolie, klapper olie en neute en sade is die beste.

9. Jy is vitamien D-tekort.
Vitamien D is eintlik `n pro-hormoon wat verantwoordelik is vir baie van funksies van die liggaam se en sonder dit, kan jy nie brand af vet. So vra jou doc ​​om jou vlakke te monitor en eet vitamien D-ryke voedsel soos salm, sardientjies en koeimelk.

Video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice

10. Jy eet te laat.
Jy kan `n slaaptyd snack gewoonte het nie, maar dit kan verhoed dat jou liggaam van vet verbrand op die ideale tyd in die nag so probeer om aandete te eet by `n redelike tyd en dan sluit die kombuis.

"Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om gewig te verloor is uit te brei jou vas tydperk wanneer jy gaan slaap," sê Virgin.

11. Jou liggaam is giftig.
Omgewing gifstowwe is oral en hulle kan eintlik ontwrig jou hormone, verlaag jou liggaam gematigde en maak jou liggaam hou op vet. Jy kan nie heeltemal uit te skakel gifstowwe, maar eet baie vesel, proteïene, groen groente, met goeie uitskakeling, en die vermindering van jou blootstelling kan help om jou liggaam detox elke dag.

12. Jy klimtol dieet.
Jy probeer om "goed wees" of hop op die nuutste dieet rage, maar dit is nie `n goeie manier om gewig te verloor in stand te hou en studies toon dit kan selfs verhoog die kanse vir kardiovaskulêre siekte. In plaas daarvan, het die fokus op jou gesondheid, jou gewig en jou selfbeeld.

"Dit is nie soseer wat moet ek doen om 40 pond te verloor, is dit wat ek moet wees?" Het Elkaïm.