Die skakel tussen slaap en gewig

Ons weet almal dat `n dieet en oefening is die hoeksteen van `n gewigsverlies program. Maar kan ook slaap help om `n gesonde gewig te handhaaf of selfs vervolg `n paar pond?

"Daar is meer en meer studies toon dat genoeg slaap kry nie of kry nie `n goeie gehalte van die slaap kan [dra] tot gewigstoename," sê Raj Kakar, MD, MPH, die mediese direkteur by die Dallas Sentrum vir Slaapstoornissen in Plano, Texas.

Slaap en liggaam gewig: Wat die navorsing Sê

Net soos vetsug `n wêreldwye epidemie oor die afgelope paar dekades geword het, het meer mense ook geword kronies slaap-ontneem. Volgens die Nasionale Slaap Foundation opnames, 35 persent van die Amerikaners slaap vir agt uur per nag in 1998, in vergelyking met net 26 persent in 2005. Navorsers glo dat die groeiende vetsug en gebrek aan slaap epidemies kan verband hou.

Video: Red Tea Detox Review

In `n onlangse studie het `n groep van 40 tot 60-jarige vroue vir vyf tot sewe jaar en nagespoor hul gewig en slaappatrone. Die navorsers het bevind dat vroue wat berig het probleme aan die slaap raak, wakker dikwels in die nag, of het probleme bly aan die slaap was aansienlik meer geneig om "groot gewigstoename" (wins van 11 pond of meer) het.

Nog `n studie ondersoek die eet en oefengewoontes van `n groep jong gesonde mense na aan die slaap van agt uur en vier uur op twee agtereenvolgende nagte. Die navorsers het bevind dat die mans gedurende die dag geëet aansienlik meer ( `n gemiddeld van 560 oortollige kalorieë in hul daaglikse dieet) nadat hulle slaap ontneem, in vergelyking met wat hulle geëet het nadat hy `n goeie nagrus se.

Navorsers glo dat slaap ontneem kinders kan wees by veral hoë risiko van `gewig probleme. Studies het konsekwent gevind dat om minder slaap as aanbeveel word geassosieer met kinderjare vetsug. Trouens, gebaseer op die slaap studies in kinders, navorsers het bereken dat `n kind se risiko van oorgewig of vetsugtig is verminder met ongeveer 9 persent vir elke ekstra uur slaap per nag.

Die skakel tussen slaap en Dieet

Video: Kazakistan Gezisi 1 - Aktöbe (Dimash`a Yolculuk)

Kakar sê dat dit word vermoed dat slaap is wat verband hou met die liggaam gewig vir twee redes. In die eerste plek kan mense wat slaap ontneem minder energie gedurende die dag en daarom minder motivering om gereeld te oefen het. Trouens, mense wat nie slaap nie genoeg verslag kry minder oefening as mense wat genoeg slaap elke aand kry.

Tweedens, die bedrag van die slaap jy lyk om die eetlus te beheer hormone ghrelin en leptien, wat jy kan laat bereik vir `n hoë-koolhidraat, kalorie-digte voedsel wanneer jy nie genoeg slaap gekry beïnvloed. Studies toon dat slaapverlies kan lei tot verhogings in ghrelin, wat-aptyt stimuleer, en verlagings in leptien, wat eetlus-onderdrukkende.

"Diegene hormone uit veeg gegooi, so as ghrelin kry ramped up en leptien kry afgedruk, jy is meer geneig om te gaan vir `n hoë-koolhidraat voedsel en `n hoë-energie kos, wat jy `n hupstoot van energie gee, maar kan dan lei om gewig, "sê Kakar.

Kan jou help om gewig te verloor slaap?

Terwyl toenemende bewyse dui daarop dat jou slaapgewoontes is wat verband hou met jou liggaam gewig, navorsers weet nog steeds nie vir seker of om meer slaap eintlik kan jou help om gewig te verloor.

Tans is navorsers by die National Institutes of Health is besig met `n studie om te bepaal of slaap vir `n gesonde hoeveelheid tyd elke aand (ongeveer 7,5 uur) kan help slaap ontneem mense verloor oortollige gewig.

Totdat meer navorsing is gedoen op die slaap-gewigsverlies vereniging, maak dit sin om "genoeg slaap kry" sit op jou lys van gewoontes om `n gesonde gewig te handhaaf en te hou van die verkryging van ongewenste pond.