Wat jou kos drange is desperaat probeer om jou te vertel

Drang spesifieke voedselsoorte is tipies in die eerste (aka "Prodrome") stadium van `n migraine, wat oral voorkom van `n paar minute tot drie dae voor die werklike kop pyn treffers, sê neuroloog Noag Rosen, MD, direkteur van die Hoofpyn Center by Noord kus-LIJ Health System se Cushing Neuroscience Instituut. Hoewel jy `n hunkering na iets sout of soet mag hê, drang sjokolade is veral algemeen. In werklikheid is, kan dit verduidelik waarom mense dikwels dink sjokolade veroorsaak hul migraine: As jy `n drang na sjokolade geniet en dan ontwikkel `n hoofpyn, is dit natuurlik om te aanvaar die sjokolade veroorsaak dit. In werklikheid, kan jou drang eenvoudig beteken dat die migraine was reeds aan die gang. (Hierdie sewe kos het al getoon belofte as migraine-voorkomers.)

VOORKOMING PREMIUM: Hoe om uiteindelik Conquer jou cravings, Plus 6 Meer Gesonde Kos Updates jy moet weet

As jy vloeistowwe is drang om `n groter dors te les, praat met jou dokter oor die manier waarop jou bloedglukosevlakke nagegaan. Oormatige dors dikwels voorkom in reaksie op surplus suiker in die bloed: Jou liggaam poog om die oortollige glukose in die urine, wat beteken dat jy nodig het om meer dikwels as piepie spoel gewone-en dit op sy beurt kan lei dehidrasie, maak jy voel dors. (Watch hierdie video van die oulike krimpvarkies om te bepaal of jy `n risiko vir pre-diabetes.)

Drange selde dui op `n voedingstekort, sê Pelchat, so vergeet van die idee dat jy drang kaas omdat jy meer kalsium nodig. Dit gesê, drang en kompulsief chomping op ysblokkies (aka pagophagia) is dikwels `n aanduiding dat iemand het yster-tekort anemie. Die rede hiervoor is onduidelik-ys bevat geen yster-maar navorsing toon dat ys kou paraatheid in mense met `n yster-tekort anemie kan verhoog. (Probeer munching op een van hierdie 14 vegetariese voedsel wat meer yster as vleis het.)

Het jy `n ernstige begeerte vir chips? Jy kan `n lae loop op vloeistowwe. "Die liggaam altyd streef na vogbalans en is redelik goed in die handhawing van dit," sê Leslie Bonci, RD, Active Eet advies deur Leslie. Maar soms wanneer vloeistowwe en elektroliete kry uit veeg, kan jy `n visserale reaksie vir `n spesifieke kos of smaak te help om jou weer op dreef. Drang chips sin maak, aangesien die verbruik van voldoende natrium is noodsaaklik vir vogbalans. `N Beter keuse, sê Bonci, is om Munch op `n piekel, voeg sojasous paar rys, of drink vrugte sap "om die sout smaak te voorsien sonder meer middellyf." (Hier is hoe om te sê as jy gevaarlik ontwater is.)

Daar is groeiende bewyse dat daar te min slaap stimuleer drange vir gemorskos. Een Universiteit van Kalifornië Berkeley studie, wat die streek van die brein wat voedselkeuses te beheer ondersoek, ontdek dat `n gebrek aan slaap blunts die aktiwiteit van areas wat nodig is vir `n komplekse besluite en besluite en verhoogde aktiwiteit in dieper breinsentrums wat reageer op belonings. Met ander woorde, jy het `n moeiliker tyd om gesonde keuses en is meer geneig om in te gee aan jou begeerte vir iets lekker-even as jy weet dit is sleg vir jou.

"Hierdie kombinasie van veranderde brein aktiwiteit en besluitneming kan help om te verduidelik waarom mense wat minder ook slaap geneig oorgewig of vetsugtig te wees," sê hoofnavorser Matthew Walker, PhD. Om hankerings vir skyfies, koekies, en lekkergoed te vermy, het ten doel om die Amerikaanse Akademie ontmoet vir slaap geneeskunde aanbeveling om ten minste 7 ure slaap `n nag. (Hierdie eenvoudige strategieë sal jou help om beter slaap vanaand.)

Verskeidenheid is nie net die speserye van die lewe-is dit dalk ook `n manier om kos drange in toom te hou. Dit is die bevinding van navorsing Pelchat gepubliseer in die joernaal sielkunde gedrag. In die studie, mans en vroue het `n dieet wat al hul voedingsbehoeftes voldoen, maar slegs uit-vanielje-gegeurde voeding skud vir elke maaltyd vir vyf dae. In vergelyking met wanneer hulle eet `n afwisselende dieet, vrywilligers op hierdie eentonige dieet berig aansienlik meer drange-spesifiek vir kos wat verskil in sensoriese kwaliteit van die een-noot vloeistof dieet. (Hierdie stadige fornuis resepte is vol van geur en verspot maklik om te maak.)

Die take-home advies van hierdie navorsing, sê Pelchat is om dit te meng by etenstyd te bly tevrede. "Maak seker etes is nie net voedsaam, maar gevarieerde in tekstuur en geur."