Verban nag drange

Ek is regtig `n goeie oor goed te eet gedurende die dag, maar in die aande kry ek groot cravings vir lekkers en beland speleologie. Hoe kan ek die stryd teen die drang om gakauw in die nag?

Ek hoor oor hierdie gemeenskaplike eetpatroon al die tyd van my kliënte. Nag snacking is `n groot probleem vir die meeste dieters. Ons smag na kos vir `n aantal redes: Een, omgewingsfaktore en sensoriese stimulasie - die reuk van frites buite `n fast-food restaurant, byvoorbeeld, of die oë van `n Wink pizza in `n TV-advertensie - kan drange te aktiveer. Twee, hormonale skommelinge veroorsaak word deur stres, gebrek aan slaap, of menstruele siklus `n vrou se kan ons ry om voedsel digte, vetterige soek, en soet kosse. En ten slotte, drange kan ontstaan as gevolg van geleer gedrag en ervarings. As jy altyd gaan vir koekies, sjokolade, of roomys wanneer jy voel beklemtoon, kom jy na hierdie dinge verwag - en sodoende `n kos gewoonte wat ontwikkel baie moeilik om te breek. Hierdie versoekings is veral sterk in die nag, want die aand is dikwels ons eerste kans om te ontspan na `n lang, gestruktureerde, en belasting dag. Die drang om onsself te beloon vir wat dit deur die dag kan onweerstaanbare drange vir ongesonde troos voedsel te aktiveer.

Wees nie bevrees nie, al is! Daar is baie doeltreffende strategieë vir verpletterende laataand-drange. Hoofsaaklik, daar is die voor die hand liggend een: Moenie enige aanloklik lekkernye nie hou in die huis. Net hulle nie te koop! Ek moet erken dat dit nie `n trefseker strategie - Ek het stories oor mense wat na die naaste vulstasie gery om 11 uur tot `n sak van skyfies, `n boks van oliebolle, of `n ander verrassing hulle drang kry gehoor. Maar dit werk die meeste van die tyd.

Ook, eet `n veselryke aandete sal help om jou voel vol lang in die aand ure, en dit sal jou bloedsuiker op `n gelyke keel hou so honger nie kom skree terug twee ure na ete. Terwyl ons op die onderwerp van aandete, oorweeg stoot jou aandete `n uur later. As jy gewoonlik eet aandete by 06:00, probeer beweeg dit na 7. Dit sal jou laat met minder tyd na ete vir snacking voor die bed.

My laaste punt is om te hou by die gereed `n lys van steurende aktiwiteite wat jou gedagtes kos kan kry af wanneer drange te staak. Daar is baie dinge wat sal werk. Hier is net `n paar: